Dehnübungen zum Gehen sollten vor dem Gehen durchgeführt werden, da sie Muskeln und Gelenke auf das Training vorbereiten und die Durchblutung verbessern. Sie sollten jedoch auch direkt nach dem Gehen durchgeführt werden, da sie dazu beitragen, überschüssige Milchsäure zu entfernen Muskeln, wodurch die Schmerzen verringert werden, die nach körperlicher Anstrengung auftreten können.
Dehnübungen zum Gehen sollten mit allen wichtigen Muskelgruppen wie Beinen, Armen und Nacken durchgeführt werden und mindestens 20 Sekunden dauern.
Übung 1
Beugen Sie Ihren Körper wie im Bild gezeigt nach vorne, ohne die Knie zu beugen.
Übung 2
Bleiben Sie 20 Sekunden lang in der Position, in der das zweite Bild angezeigt wird.
Übung 3
Bleiben Sie in der in Bild 3 gezeigten Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wade streckt.
Um diese Strecken zu machen, bleiben Sie jedes Mal für jeweils 20 Sekunden in der Probenposition.
Es ist sehr wichtig, sich vor dem Gehen mit den Beinen zu dehnen. Nach einem guten Spaziergang können Sie jedoch die im folgenden Video angegebenen Dehnübungen durchführen, da sie Ihren gesamten Körper entspannen und Sie sich viel besser fühlen:
Empfehlungen für gute Spaziergänge
Empfehlungen für das richtige Gehen sind:
- Machen Sie diese Übungen vor und nach dem Gehen. Wenn Sie eine Dehnung mit einem Bein machen, machen Sie mit dem anderen, bevor Sie zu einer anderen Muskelgruppe wechseln. Wenn Sie die Dehnung durchführen, sollten Sie keine Schmerzen spüren, nur den Muskel ziehen. Beginnen Sie langsam und langsam erst nach 5 minuten das lauftempo erhöhen. Verringern Sie in den letzten 10 Minuten des Gehens das Tempo und erhöhen Sie die Gehzeit schrittweise.
Vor Beginn des Gehens ist eine ärztliche Beratung wichtig, da der Arzt bei Herzerkrankungen diese Übung möglicherweise verbietet.
