- Was tun, wenn es über dem Ideal liegt?
- Was tun, wenn es nicht ideal ist?
- Wann muss der BMI erneut berechnet werden?
Die idealen BMI-Werte für einen Erwachsenen variieren zwischen 18, 5 und 24, 9, und Werte über diesen weisen auf Übergewicht oder Fettleibigkeit hin, während Werte unter diesen auf Dünnheit oder Unterernährung hinweisen können. Zur Berechnung des Body Mass Index können Sie unseren Online-Rechner verwenden.
Wenn Ihr Ergebnis nicht ideal ist, sehen Sie, was Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen.
Was tun, wenn es über dem Ideal liegt?
Wenn das BMI-Ergebnis über dem Ideal liegt und Sie keine sehr muskulöse Person oder ein Athlet sind, kann dies darauf hinweisen, dass Sie Gewicht verlieren müssen, wodurch die Ansammlung von Fett beseitigt wird.
Dazu sollte man nur Lebensmittel essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wobei darauf zu achten ist, dass weniger fettreiche Lebensmittel wie Gebäck, gefüllte Kuchen und Kekse, Snacks und Grillgerichte konsumiert werden.
Um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen, ist es ratsam, Sport zu treiben, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Stoffwechsel zu steigern. Der Rückgriff auf Tees und natürliche Nahrungsergänzungsmittel kann ein zusätzlicher Anreiz sein, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ohne hungern zu müssen. Einige Beispiele sind Hibiskus-Tee oder Ingwer-Tee mit Zimt, aber ein Ernährungsberater kann andere empfehlen, die besser zu Ihren Bedürfnissen passen.
Im Falle von Fettleibigkeit können Medikamente zur Gewichtsreduktion wie Sibutramin oder sogar Gewichtsreduktionsoperationen wie bariatrische Operationen angezeigt sein. Sie sollten jedoch so weit wie möglich von einer strengen Diät und Bewegung begleitet werden.
Was tun, wenn es nicht ideal ist?
Wenn das BMI-Ergebnis unter dem Idealwert liegt, sollte die Aufnahme von Lebensmitteln erhöht werden, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen und von guter Qualität sind, ohne jedoch den Fehler zu machen, fettreiche Lebensmittel zu essen. Pizzas, frittierte Lebensmittel, Hot Dogs und Hamburger sind nicht die besten Lebensmittel für diejenigen, die ihr Gewicht auf gesunde Weise erhöhen müssen, da sich diese Art von Fett in den Arterien ansammeln und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.
Manchmal kann ein Mangel an Appetit mit einer physischen oder emotionalen Krankheit verbunden sein, und ein Arzt kann angeben, welche Tests durchzuführen sind, um die Ursache für geringes Gewicht zu ermitteln. Wenn Stress und Angst vorhanden sind, kann die Begleitung eines Psychologen eine große Hilfe sein.
Wann muss der BMI erneut berechnet werden?
1 Monat nach Beginn dieser neuen Art zu essen und aktiv zu bleiben wird empfohlen, das Ergebnis der Bemühungen zur Gewichtsreduzierung oder Gewichtszunahme zu überprüfen.
Normalerweise verlieren Menschen, die sich noch nie um ihr Essen gekümmert oder trainiert haben, eher an Gewicht. Wenn das Ziel jedoch darin besteht, das Gewicht auf gesunde Weise zu erhöhen, kann der Prozess länger dauern.
Das Wichtigste ist zu wissen, dass es notwendig ist, den Fokus und die Beharrlichkeit aufrechtzuerhalten, ohne sich auf dem Weg entmutigen zu lassen, da das Erreichen des Idealgewichts nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch der Gesundheit und der Lebensqualität ist.
Neben dem BMI ist es auch wichtig, das Ergebnis des Verhältnisses von Taille zu Hüfte zu kennen, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes und Herzinfarkt beurteilen zu können. Hier erfahren Sie, wie Sie berechnen.
