Gut essen, in kalziumreiche Lebensmittel investieren und Sport treiben sind großartige natürliche Strategien zur Stärkung der Knochen. In einigen Fällen kann der Gynäkologe oder Ernährungsberater jedoch die Einnahme eines Kalziumpräparats empfehlen, um starke Knochen zu gewährleisten und Frakturen und deren Komplikationen vorzubeugen.
Wenn eine Frau Knochenprobleme vermutet, sollte sie einen Allgemeinarzt aufsuchen, um ihre Knochengesundheit durch einen Densitometrietest zu beurteilen und eine geeignete Behandlung zu beginnen, die Hormonersatzmittel oder Nahrungsergänzungsmittel umfassen kann.
Um die Knochen in den Wechseljahren zu stärken, sollten Frauen:
- Essen Sie mindestens dreimal täglich kalzium- und vitamin D- reiche Lebensmittel: Stärken Sie die Knochenmasse und stärken Sie die Knochen. Sich in den frühen Morgenstunden und ohne Sonnenschutz der Sonne aussetzen: Fördert die Aufnahme von Vitamin D und erhöht die Wirkung von Kalzium auf die Knochen; Bevorzugen Sie mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Densia-Joghurt, Margarine Becel, Parmalat-Milch oder GoldenD-Eier: Sie verbessern die Vitamin-D-Reserven und erhöhen die Aufnahme von Kalzium durch die Knochen. 30 Minuten am Tag körperliche Bewegung: Hilft, die Knochen zu stärken und Mobilität und Flexibilität zu erhalten; Vermeiden Sie es, eisenreiche Lebensmittel zu den gleichen Mahlzeiten wie Kalzium zu essen: Die Aufnahme von Eisen erschwert es Kalzium, in die Knochen zu gelangen.
Es ist wichtig, diese Tipps zu befolgen, da nach den Wechseljahren ein großer Hormonverlust auftritt, der zu einer Abnahme der Knochenmasse führt und die Knochen dünner und schwächer macht. Nach den Wechseljahren kommt es daher häufig zu Osteoporose, die zu Knochenbrüchen oder Deformationen der Wirbelsäule führen und buckelig werden kann.
Sehen Sie sich das folgende Video an, um herauszufinden, was Sie noch tun können, um mit der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin und der Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro für starke und gesunde Knochen zu sorgen:
Zur Ergänzung der Behandlung wird empfohlen, dass Frauen das Rauchen oder Trinken von alkoholischen Getränken vermeiden, da sie die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D durch den Körper verringern.
