- Menü für gesunden Gewichtsverlust
- Säfte für leichte Snacks
- 1. Apfel-Kohl-Saft
- 2. Ananas-Minz-Saft
- 3. Erdbeersaft und Kokoswasser
- Tees, die helfen zu trocknen und den Stoffwechsel zu beschleunigen
- 1. Grüner Tee mit Ingwer
- 2. Hibiskus-Tee
- 3. Trockenbauchtee
Ein gutes Menü zur Gewichtsreduktion sollte nur wenige Kalorien enthalten und hauptsächlich auf Lebensmitteln mit niedriger Zucker- und Fettkonzentration wie Obst, Gemüse, Säften, Suppen und Tees basieren.
Darüber hinaus sollte das Menü zur Gewichtsreduktion auch Vollwertkost mit hohem Ballaststoffgehalt wie Haferkleie und brauner Reis enthalten, da die Ballaststoffe den Appetit verringern und den Gewichtsverlust erleichtern, sowie thermogene Lebensmittel wie Zimt und grüner Tee. wie sie den Stoffwechsel erhöhen und die Fettverbrennung erleichtern. Erfahren Sie mehr über diese Art von Lebensmitteln unter: Was sind thermogene Lebensmittel?
In alltäglichen gesunden Lebensmitteln zum Abnehmen sind verarbeitete und ultra-verarbeitete industrialisierte Lebensmittel wie verzehrfertige Lebensmittel wie gefrorene Lasagne, Eis, Kuchen oder sogar Kekse mit oder ohne Füllung verboten.
Menü für gesunden Gewichtsverlust
Dieses Menü ist nur ein Beispiel dafür, was Sie in 3 Tagen einer Diät zur Gewichtsreduktion essen können.
| 1. Tag | 2. Tag | 3. Tag | |
| Frühstück | 2 Toasts mit Weißkäse und 1 Glas natürlichen Orangensaft | 1 fettarmer Joghurt mit 2 EL Müsli und 1 Kiwi. | 1 Glas Milch mit 2 Esslöffeln aller weißen Müsli, 3 Erdbeeren und Zimt. |
| Mittagessen | 1 gegrilltes Putensteak mit 2 EL braunem Reis und Salat, Karotten-Mais-Salat, gewürzt mit Zitronensaft, Ingwer und Oregano. 1 Apfel zum Nachtisch. | 1 gekochtes Ei mit 1 gekochten Kartoffel, Erbsen, Tomaten und Karotten. Eine halbe Mango zum Nachtisch. | 1 gegrillte Hähnchenkeule mit 2 EL gekochten Nudeln und Rucola, Paprika und Rotkohlsalat, gewürzt mit Zitronensaft. 1 Scheibe Melone mit 100 g Dessert. |
| Snack | 1 Erdbeer-Smoothie | 1 Müslibrot mit 1 Scheibe Putenschinken und ungesüßtem grünem Tee. | 1 Banane mit 5 Mandeln. |
| Abendessen | 1 Stück gekochter Seehecht mit 1 gekochten Kartoffel und gekochtem Brokkoli, gewürzt mit 2 Teelöffeln Olivenöl. 1 Scheibe 100 g Wassermelone zum Nachtisch. | 1 Stück gegrillter Lachs mit 2 EL braunem Reis und gekochtem Blumenkohl, gewürzt mit 2 Teelöffeln Olivenöl. 1 Dessert Birne. | Sautierte Auberginen mit Tomaten, Quinoa und Thunfisch. 1 Scheibe Ananas zum Nachtisch. |
Dieses Menü zur schnellen Gewichtsabnahme sollte durch das Üben von körperlicher Aktivität ergänzt werden. Um jedoch erfolgreich abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um das Menü an die individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Säfte für leichte Snacks
Säfte können große Verbündete beim Abnehmen sein, da sie wenig Kalorien bringen und reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind, was das Sättigungsgefühl erhöht. Hier sind 3 Säfte, die in das Gewichtsverlust-Menü aufgenommen werden sollen:
1. Apfel-Kohl-Saft
Zutaten:
- 1 Apfel mit Schale1 Blatt Grünkohlbutter1 Scheibe Ingwersaft von 2 Zitronen1 Glas Wasser
Vorbereitung:
Die Zutaten in einem Mixer schlagen, bis der Kohl gut zerkleinert ist. Trinken Sie ohne Anstrengung. Bei Bedarf können Sie Eis und einen natürlichen Süßstoff wie Stevia oder Xylitol hinzufügen.
2. Ananas-Minz-Saft
Mit Pflaumen und Leinsamen ist dieser Saft ideal, um die Darmfunktion zu unterstützen und die Luft abzulassen.
Zutaten:
- 1 Pflaume2 Ananasscheiben5 Minzblätter1 Leinsamen-Esslöffel1 Glas Eiswasser
Vorbereitung:
Entfernen Sie den Pflaumenstein und mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Kalt und ohne Anstrengung trinken.
3. Erdbeersaft und Kokoswasser
Dieser Saft ist sehr leicht und erfrischend und hilft, die Darmflora mit Feuchtigkeit zu versorgen und auszugleichen.
Zutaten:
- Wir sind ein Familienunternehmen mit über 20 Jahren Erfahrung in der Branche und bieten eine breite Palette von Dienstleistungen an.
Vorbereitung:
Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen. Kalt und ohne Anstrengung trinken.
Tees, die helfen zu trocknen und den Stoffwechsel zu beschleunigen
Tees enthalten nicht nur keine Kalorien, sondern bekämpfen auch die Flüssigkeitsretention und beschleunigen den Stoffwechsel. So machen Sie die 3 besten Tees zum Abnehmen:
1. Grüner Tee mit Ingwer
Zutaten:
- Wir haben eine breite Palette von Produkten, die Ihren Anforderungen entsprechen, egal ob Sie ein kleines Unternehmen oder ein kleines Unternehmen sind.
Vorbereitung:
Das Wasser zusammen mit dem Ingwer zum Kochen bringen. Wenn es kocht, schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie die grünen Teeblätter hinzu. Abdecken und 5 Minuten stehen lassen. Abgießen und heiß oder kalt trinken, ohne zu süßen.
2. Hibiskus-Tee
Zutaten:
- 2 Esslöffel getrockneter Hibiskus oder 2 Beutel Hibiskus 1/2 Liter Wasser
Vorbereitung:
Erhitze das Wasser und wenn es kocht, schalte die Hitze aus und füge den Hibiskus hinzu, so dass es 5-10 Minuten stehen bleibt. Sie können es heiß oder kalt trinken und nach Belieben Zitronentropfen hinzufügen.
3. Trockenbauchtee
Zutaten:
- 1 Orange schälen, 1 Esslöffel Stechginster, 1 Esslöffel Ingwer, 1 Liter Wasser
Vorbereitung:
Das Wasser mit Orangenschale und Ingwer erhitzen und ca. 3 Minuten kochen lassen. Schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie den Stechginster hinzu, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 5 Minuten ruhen. Abseihen und trinken.
Um den Körper zu entgiften und mit der Diät zu beginnen, sehen Sie sich das folgende Video an und finden Sie heraus, welche Zutaten für eine Entgiftungssuppe am besten geeignet sind.
Siehe auch 5S-Behandlung, um Gewicht zu verlieren und mit dem Ziehharmonika-Effekt zu enden, der Diät und die besten ästhetischen Behandlungen kombiniert, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ohne die Gesundheit zu schädigen, zubereitet von unserer Physiotherapeutin Marcelle Pinheiro.
