Um Schmerzen in der Achillessehne zu behandeln, wird empfohlen, einen Beutel mit Eissteinen in den schmerzenden Bereich zu legen und sich auszuruhen, um körperliche Anstrengung zu vermeiden und das Training zu reduzieren.
Schmerzen in der Achillessehne können auf eine kleine Entzündung hinweisen, die bei körperlicher Anstrengung wie Laufen, Gehen oder Radfahren auftreten kann und nicht immer schwerwiegend ist. Schmerzen können auch durch die Verwendung eines Schuhs entstehen, der auf diese Sehne drückt, Quetschungen an dieser Stelle, die Entwicklung eines Fersensporns oder durch Schleimbeutelentzündung. Obwohl dies weniger häufig vorkommt, gibt es Fälle, in denen die Person angibt, keine Anstrengungen unternommen zu haben, die den Beginn von Schmerzen rechtfertigen können.
Normalerweise ist diese Änderung einfach und hält nicht lange an. Die Symptome bilden sich innerhalb von 7 bis 15 Tagen nach der Behandlung zurück. Wenn sich bei den folgenden Tipps jedoch keine Anzeichen einer Besserung zeigen, suchen Sie einen Arzt auf.
Was tun?
Bei Schmerzen in der Achillessehne sind einige der angezeigten Strategien:
- Salbe: Sie können eine Creme oder Salbe verwenden, die Menthol, Kampfer oder Arnika enthält. Sie kann Beschwerden lindern. Ruhe: Vermeiden Sie Anstrengung, aber es ist nicht notwendig, sich vollständig auszuruhen. Üben Sie nur einige Tage lang keine körperliche Aktivität aus. Geeignetes Schuhwerk: Tragen Sie Turnschuhe oder bequeme Schuhe, vermeiden Sie sehr harte Schuhe und auch High Heels. Anabela Sandalen können verwendet werden, solange die Ferse nicht höher als 3 cm ist, keine andere Art von Schuh oder Sandale mit Absätzen wird empfohlen; Kontrastbad: Legen Sie Ihre Füße 1 Minute lang in ein Becken mit heißem Wasser und Salz und wechseln Sie dann für 1 Minute in ein Becken mit kaltem Wasser. Machen Sie 3 Austausche hintereinander. Eisbeutel : Legen Sie zerstoßenes Eis in eine Socke, wickeln Sie es um den Knöchel und lassen Sie es mehrmals den ganzen Tag über 15 bis 20 Minuten einwirken. Akupunktur: Es kann nützlich sein, Schmerzen und Entzündungen auf alternative Weise zu bekämpfen.
Wenn der Schmerz länger als 7 Tage anhält, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, da es sich beispielsweise um eine Sehnenentzündung handelt, die einige Tage lang mit entzündungshemmenden Medikamenten behandelt werden kann, sowie um Physiotherapie-Sitzungen zur vollständigen Genesung. Wenn die Behandlung der Sehnenentzündung nicht korrekt durchgeführt wird, können sich die Schmerzen verschlimmern und die Genesung dauert länger. Daher ist es wichtig, die Behandlung so bald wie möglich zu beginnen.
Es ist nicht notwendig, den Fuß zu immobilisieren oder zu verbinden.
Angezeigte Übungen
Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Beinmuskulatur werden empfohlen: Gastrocnemius und Soleus. Zum Dehnen sollten Sie:
- Klettern Sie auf eine Stufe und stützen Sie Ihren Fuß am Ende der Stufe. Stützen Sie Ihr Körpergewicht und senken Sie Ihre Ferse so weit wie möglich. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei 1 Minute.
Wiederholen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie mit jedem Bein 3 Strecken durch - zweimal täglich für 1 Woche.
Nach dieser Zeit kann es angezeigt sein, Kräftigungsübungen mit denselben Muskeln durchzuführen. In diesem Fall kann derselbe Schritt wie folgt ausgeführt werden:
- Stützen Sie Ihre Füße am Ende des Schritts und heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Andere Übungen können vom Physiotherapeuten je nach Bedarf empfohlen werden. Dies sind nur einige Beispiele dafür, was zu Hause gemacht werden kann.
Für Menschen, die intensive körperliche Aktivität ausüben, sollte die Rückkehr zum Training schrittweise erfolgen.
Erfahren Sie, was Sie tun können, um Achillessehnenentzündung zu heilen
Was verursacht Achillessehnenschmerzen?
Die Hauptsymptome der Achillessehnenentzündung sind leichte Schmerzen in Ruhe, die bei Aktivitäten wie mehr als 15 Minuten Gehen oder Treppensteigen mäßig werden. Der Schmerz verschlimmert sich, wenn Sie eine Kniebeugen- oder Sprungbewegung ausführen, und Sie können eine Schwellung im hinteren Teil Ihres Fußes bemerken. Während des Abtastens der Sehne können Punkte mit größerer Empfindlichkeit und Verdickung der Sehne gefunden werden.
Im Falle eines Bruchs der Achillessehne ist die Kraft sehr stark und wenn die Sehne abgetastet wird, ist es möglich, ihre Diskontinuität zu beobachten. In diesem Fall kann eine Operation erforderlich sein, wenn die Sehne vollständig bricht. Sie können die Physiotherapie jedoch nur bei teilweiser Ruptur anwenden.
Erfahren Sie mehr über die Behandlung von Achillessehnenrupturen
Warum bläst sich die Sehne auf?
Die Achillessehne entzündet sich, wenn sie einer größeren Anstrengung als gewöhnlich ausgesetzt ist, und wenn die Person nicht in der Lage ist, sich ausreichend auszuruhen, kann dies zu einem Zusammenbruch auf zellulärer Ebene führen, der aus einer unvollständigen Heilungsreaktion resultiert, die auch damit zusammenhängen kann weniger Blut kommt zur Sehne. Dies führt dazu, dass kleine mikroskopische Läsionen in der Sehne auftreten, einschließlich der Ablagerung von Fibrin und einer Desorganisation der Kollagenfasern, die Schmerzen, Entzündungen und Beweglichkeit verursachen.
Der Arzt kann eine Röntgen- oder Ultraschalluntersuchung anordnen, um die Schmerzquelle zu bestimmen und die geeignete Behandlung anzugeben. Eine Operation ist sehr selten angezeigt.
