Was tun, um den Appetit zu verringern?

Um Ihren Appetit zu verringern, dürfen Sie keine Mahlzeiten auslassen, ballaststoffreiche Lebensmittel essen und viel Wasser trinken. Einige Lebensmittel wie Birnen, Eier, Bohnen und Zimt helfen auch, den Hunger zu kontrollieren. Neben dem Essen ist es wichtig, gut zu schlafen, um Hormone herzustellen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind und verhindern, dass jederzeit Hunger auftritt.

Im Folgenden finden Sie einfache und praktische Einstellungen, die den Appetit reduzieren:

1. Essen Sie alle 3 Stunden

Wenn Sie alle 3 Stunden essen, vermeiden Sie Hunger, da Ihr Körper immer satt ist und die Menge der bei der nächsten Mahlzeit verzehrten Lebensmittel verringert wird. Wenn Sie hungrig sind, neigen Sie dazu, mehr zu essen, und Sie möchten normalerweise kalorische Lebensmittel wie Süßigkeiten, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Daher sollten kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden gegessen werden. Beispiele für eine gute Auswahl für Snacks sind Obst, Cracker ohne Füllung und Brot mit Käse oder Butter.

2. Verbrauchen Sie zu viel Ballaststoffe

Fasern sind hauptsächlich in Obst, Gemüse und Vollwertkost enthalten. Sie machen den Magen voller und verlängern das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten. Strategien zur Steigerung des Ballaststoffverbrauchs bestehen darin, Vollkornreis, Nudeln, Brot und Kekse, Samen wie Chia und Leinsamen für Säfte oder Joghurt zu kaufen, mindestens die Hälfte des Tellers mit Salat, insbesondere rohen Salaten, zu belegen und mindestens 3 Früchte pro Stück zu essen Tag.

3. Essen Sie vor dem Schlafengehen

Naschen vor dem Schlafengehen hilft, Hunger nachts zu verhindern. Ein guter Snack-Tipp für diese Stunde ist Kamillen- oder Zitronenmelissentee mit Vollkorntoast, da der Tee den Körper beruhigt und auf den Schlaf vorbereitet und der Toast sättigt, um Nachthunger zu vermeiden.

Lebensmittel, die den Appetit hemmen

Schlaf gut

4. Investieren Sie in gute Fette

Viele Menschen meiden bei Diäten jede Art von Fett, und der Mangel an Fett erhöht das Hungergefühl. Daher sollte man in die guten Fette investieren, die in Fischfleisch, Olivenöl, Avocado, Erdnüssen und Nüssen enthalten sind, da diese nicht nur dem Körper mehr Energie geben, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und das Gedächtnis verbessern. Finden Sie heraus, welche fettreichen Lebensmittel gut für Ihr Herz sind.

5. Wasser trinken

Sie sollten viel Wasser trinken, da die Anzeichen von Dehydration in Ihrem Körper den Anzeichen von Hunger ähneln. Eine Erhöhung des Verbrauchs von Wasser, Tee oder Säften ohne Zucker trägt somit dazu bei, das Hungergefühl zu verhindern und die Funktion des Körpers und die Gesundheit der Haut zu verbessern.

6. Schlaf gut

Während des Schlafes spült der Körper Giftstoffe aus und produziert Hormone, die für das Gleichgewicht des Körpers wichtig sind. Ohne Schlaf wird Ihr Körper am Ende mehr Nahrung benötigen, um Energie zu produzieren und wachsam zu bleiben. Daher ist es üblich, dass Menschen mit Schlaflosigkeit mitten in der Nacht aufstehen, um zu essen.

7. Lebensmittel, die den Appetit hemmen

Einige Lebensmittel wie Birne, Pfeffer, Bohnen, Ei, Zimt und grüner Tee haben die Eigenschaft, den Appetit zu hemmen. Diese Lebensmittel sollten täglich eingenommen werden, um den Appetit zu reduzieren, da sie reich an Nährstoffen sind, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Erfahren Sie die Funktionen und wie Sie Lebensmittel einführen, die den Appetit in der Ernährung verringern, und sehen Sie sich hier tolle Tipps an:

8. Hören Sie auf, Limonaden zu trinken

Erfrischungsgetränke sind reich an Fruktose, einer Zuckerart, die bei übermäßigem Verzehr die Reduktion des Hormons Leptin bewirkt, was dem Körper ein Sättigungsgefühl verleiht. Menschen, die viele alkoholfreie Getränke konsumieren, fühlen sich daher häufiger hungrig. Eine andere Substanz, die reich an Fruktose ist, ist Maissirup, der in verarbeiteten Lebensmitteln wie Honig, Ketchup, Kuchen, Brownies und Keksen enthalten ist.

9. Nehmen Sie Ergänzungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin und Chitosan können den Appetit verringern und sollten gemäß den Anweisungen des Arztes oder Ernährungsberaters eingenommen werden. Diese Nahrungsergänzungsmittel verhindern nicht nur den Hunger, sondern helfen auch, Fett zu verbrennen. Siehe andere Beispiele in Gewichtsverlust Ergänzungen.