Früchte sind gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl steigern, indem sie das Verlangen nach Essen verringern, weil sie ein Gel im Magen bilden. Sie sind auch gute Quellen für lösliche Ballaststoffe, die den Kotkuchen erhöhen und Verstopfung bekämpfen und sogar Magenkrebs verhindern. Darm.
Um einen abnehmenden Obstsalat zuzubereiten, der reich an Ballaststoffen und köstlich ist, wählen Sie einfach die Früchte aus, die Ihnen am besten gefallen, und bevorzugen Sie diejenigen mit weniger Kalorien.
Fasergehalt in Früchten
Die folgende Tabelle zeigt die Menge an Ballaststoffen und Kalorien, die in 100 g Früchten enthalten sind, die normalerweise in Lebensmitteln verwendet werden.
| Obst | Menge der Fasern | Energie |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| Persimmon | 6, 5 g | 71 kcal |
| Avocado | 6, 3 g | 96 kcal |
| Guave | 6, 3 g | 52 kcal |
| Rohe Kokosnuss | 5, 4 g | 406 kcal |
| Jambo | 5, 1 g | 27 kcal |
| Rohes Erdorange | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3, 9 g | 56 kcal |
| Klatsch | 3, 1 g | 58 kcal |
| Acai, zuckerfreies Fruchtfleisch | 2, 6 g | 110 kcal |
| Bananenapfel | 2, 6 g | 87 kcal |
| Rohe Pflaume | 2, 4 g | 53 kcal |
| Tommy Ärmel | 2, 1 g | 51 kcal |
| Silberbanane | 2, 0 g | 98 kcal |
| Argentinischer Apfel mit Schale | 2, 0 g | 63 kcal |
| Erdbeere | 1, 7 g | 30 kcal |
| Ananas | 1, 0 g | 48 kcal |
| Erdige Orange, Saft | 1, 0 g | 41 kcal |
| Traube Italien | 0, 9 g | 53 kcal |
| Melone | 0, 3 g | 29 kcal |
| Wassermelone | 0, 1 g | 33 kcal |
Wenn Sie die Menge und Art der Ballaststoffe in Lebensmitteln kennen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren und Ihren Darm regulieren, sondern auch Hämorrhoiden vorbeugen und behandeln, Diabetes kontrollieren und sogar Ihre Haut frei von Pickeln halten.
Früchte sind auch reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die als Antioxidantien und Entzündungshemmer wirken, den Stoffwechsel verbessern und den Körper entgiften, da er im Allgemeinen über genügend Wasser verfügt.
Empfohlene Fasermenge
Die Empfehlungen für den täglichen Ballaststoffverbrauch variieren je nach Alter und Geschlecht (siehe unten):
- Kinder im Alter von 1-3 Jahren: 19 g Kinder im Alter von 4-8 Jahren: 25 g Jungen im Alter von 9-13 Jahren: 31 g Jungen im Alter von 14-18 Jahren: 38 g Mädchen im Alter von 9-18 Jahren: 26 gMänner im Alter von 19-50 Jahren: 35 g 19-50 Jahre alt: 25 gMänner über 50 Jahre alt: 30 gFrauen über 50 Jahre alt: 21 g
Es gibt keine Faserempfehlungen für Babys unter 1 Jahr, da ihre Ernährung hauptsächlich aus Milch und Obst, Gemüse und Hackfleisch oder Hackfleisch besteht.
Ein geringer Ballaststoffverbrauch kann zu Problemen wie Verstopfung, Hämorrhoiden, hohem Cholesterinspiegel, Darmkrebs und einer höheren Neigung zu Fettleibigkeit führen. Sehen Sie sich daher das folgende Video an, um einige Tipps zu sehen, wie Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum steigern und Ihren mit Vergnügen füttern.
