- Wie man Muskelmasse erhöht
- Wie man Fett verringert
- Diätmenü für Fake Skinny
- Wie man einen falschen Skinny erkennt
Um Hypertrophie zu haben und gleichzeitig Fett zu verlieren, muss die gefälschte Dünne eine ausgewogene Ernährung haben, die reich an Proteinen und guten Fetten ist, die in Lebensmitteln wie Avocado, Kokosnuss, Nüssen und Erdnüssen enthalten sind. Proteine, die hauptsächlich in Fleisch, Huhn, Eiern und Käse enthalten sind, müssen in allen Mahlzeiten des Tages enthalten sein, um den Muskelaufbau zu verbessern.
Die gefälschte dünne Haut zeichnet sich durch eine Person mit normalem Körpergewicht, aber überschüssigem Körperfett und geringer Muskelmasse aus, was zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von Problemen wie hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Leberfett führt. Obwohl es dünn ist, ist es außerdem üblich, aufgrund von erhöhtem Fett und reduzierter Muskelmasse einen Überschuss an Bauch und schlaffem Körper zu haben. Siehe Wie Sie die ideale Menge an Körperfett ermitteln.
Wie man Muskelmasse erhöht
Um die Muskelmasse zu erhöhen, muss der falsche Skinny täglich körperliche Aktivität üben, insbesondere Krafttraining wie Krafttraining und Crossfit, da diese die Hypertrophie und Muskelstärkung am meisten stimulieren.
Darüber hinaus ist es wichtig, zu allen Mahlzeiten des Tages Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Proteinen und natürlichen Fetten sind, einschließlich Snacks, da dies die Muskelregeneration und eine Zunahme der Muskelmasse fördert. Gute Optionen sind daher, Käse und Eier in Snacks aufzunehmen und zum Mittag- und Abendessen immer gute Mengen Fleisch, Fisch oder Hühnchen zu konsumieren.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass ein ausreichender Verzehr von Obst und Gemüse für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich ist und dass Vitamine und Mineralien bereitgestellt werden, die das Muskelwachstum ermöglichen.
Wie man Fett verringert
Um Fett zu reduzieren, ohne Gewicht zu verlieren und sehr dünn zu werden, sollte sich die Person, die falsch dünn ist, für eine Diät mit etwas weniger Kohlenhydraten und mehr guten Fetten und Proteinen entscheiden. Dies stimuliert die Fettverbrennung durch den Stoffwechsel und ermöglicht gleichzeitig den Aufbau von Muskelmasse.
Lebensmittel, die reich an guten Fetten sind, sind Nüsse, Erdnüsse, Samen, Avocado, Kokosnuss und Olivenöl und sollten zusammen mit Lebensmitteln, die reich an Kohlenhydraten oder Proteinen in Snacks sind, mit Kombinationen wie Obst + Nüssen, Brot + Erdnussbutter, Avocado-Vitamin gegessen werden und Joghurt + Samen und Chia. Siehe 5 Tipps zum Abnehmen von Bauchfett.
Diätmenü für Fake Skinny
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü, bei dem der Dünne Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren kann.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 2 Scheiben Schwarzbrot + 1 Ei + Käse | 1 Joghurt + 1 Tapioka mit Huhn und Käse | 1 Tasse Kakaomilch + 2 Rühreier + 1 Frucht |
| Morgensnack | 1 Apfel + 10 Kastanien | 1 Glas zuckerfreien Saft + 20 Erdnüsse | 1 zerdrückte Banane + 1 Esslöffel Erdnussbutter |
| Mittag- / Abendessen | 5 col Reissuppe + 2 col Bohnensuppe + 1 mittleres Steak + grüner Salat + 2 Kiwis | Hühnernudeln in Tomatensauce + sautiertes Gemüse mit Olivenöl + 1 Orange | Gegrillter Fisch + Salzkartoffeln + 3 Col Reissuppe + 2 Col Bohnen + geschmorter Kohl + 2 Scheiben Ananas |
| Nachmittagssnack | Joghurt mit Chia + 1 Tapioka mit Ei | Bananen-Smoothie mit 1 Col Erdnussbutter + 2 Col Hafer | 1 Tasse Kaffee mit Milch + 2 Scheiben Schwarzbrot + 1 Ei + Käse |
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Ideal darin besteht, dass die Menge und Verteilung der Lebensmittel von einem Ernährungsberater entsprechend den Bedürfnissen jedes Einzelnen gesteuert werden. Wissen Sie, was Sie vor, während und nach dem Training essen müssen, um Muskelmasse zu gewinnen.
Wie man einen falschen Skinny erkennt
Um eine gefälschte Dünne zu identifizieren, ist es notwendig, zum Arzt oder Ernährungsberater zu gehen, um eine Beurteilung der Körperzusammensetzung vorzunehmen, indem Tests wie das Zählen der Hautfettfalten im Körper oder die Bioimpedanz verwendet werden, um die Menge an Fett und Muskelmasse im Körper zu bestimmen.
Es ist auch wichtig, Blutuntersuchungen durchzuführen, um festzustellen, ob es Veränderungen in der Funktion des Körpers gibt, wie z. B. hoher Cholesterinspiegel, hohe Triglyceride, veränderte Blutzucker- oder Leberprobleme.
Sehen Sie sich das Video unten an und sehen Sie weitere Tipps von unserem Ernährungsberater, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.
