Die besten Übungen bei Kniearthrose sind solche, die die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels sowie des lateralen und inneren Teils stärken, da auf diese Weise die Muskeln stark werden und die Überlastung der Knie verringern.
Die Übungen sollten jeden Tag mit einer Wiederholungsreihe von 3 x 20 durchgeführt werden. Das heißt, jede Übung sollte 20 Mal durchgeführt werden und dann gibt es eine Pause von 15 Sekunden. Dann sollten 2 weitere Sätze wie dieser ausgeführt werden.
Die Übungen müssen vom Physiotherapeuten individuell verschrieben werden, einige davon werden in diesem Video gezeigt:
Arthrose ist eine Degeneration des Gelenks, die Schmerzen und Beschwerden verursacht, und obwohl es keine Heilung gibt, können sich die Symptome bei der Physiotherapie zusätzlich zu den vom Arzt angegebenen Medikamenten erheblich verbessern. Andere Maßnahmen, die zum Erfolg der Behandlung beitragen können, sind Veränderungen im täglichen Leben, wie z. B. Abnehmen, Vermeidung von Anstrengungen, das Tragen von Turnschuhen oder Schuhen, die sehr bequem sind, als beispielsweise das Gehen in Hausschuhen oder barfuß.
Diese einfachen Einstellungen verringern den Druck auf die Knie und lindern die Schmerzen. Darüber hinaus ist der Verzehr entzündungshemmender Lebensmittel wie Sardinen, Leinsamen, Knoblauch und Zitrusfrüchte eine hervorragende Möglichkeit, die bei Arthrose auftretende Entzündung auf natürliche Weise zu behandeln.
Pilates-Übungen gegen Kniearthrose
Pilates-Übungen zur Knie-Arthrose müssen von einem Physiotherapeuten mit spezifischen Kenntnissen der Technik geleitet werden. Es gibt verschiedene Pilates-Übungen, die bei der Behandlung von Arthrose eingesetzt werden können. Die Anwendung hängt vom Grad der Verletzung und den Symptomen des Patienten ab. Einige Beispiele für Pilates-Übungen für die Knie sind:
Empfohlene körperliche Aktivität
Die am meisten empfohlenen körperlichen Übungen für Menschen mit Kniearthrose sind leichtes Gehen mit Laufschuhen, Radfahren, Hydrotherapie oder Wassergymnastik. Der Arzt oder Physiotherapeut kann jedoch die beste Übung in Ihrem speziellen Fall angeben, da es Abweichungen geben kann je nach Schwere der dargestellten Verletzung.
Übungen eignen sich hervorragend zur Behandlung von Kniearthrose, da sie die Beinmuskulatur stärken, die Knochendichte erhöhen und Schmerzen lindern. Es ist wichtig, die Muskeln, die den Quadrizeps bilden, bei Arthrose im Knie zu stärken, da sie den Aufprall des Fußes auf den Boden kontrollieren, die Degeneration der Kniegelenke verringern und die Notwendigkeit einer Operation verringern.
Wenn die Person keine Schmerzen mehr in den Knien verspürt, können die Übungen ein stärkeres Niveau erreichen und der Physiotherapeut kann eine Bewertung mit einem guten physischen Trainer anzeigen, da Krafttraining helfen kann, zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Übungen davon abgeraten
Nicht alle Arten von körperlicher Aktivität sind für Personen mit Kniearthrose angezeigt. Einige Beispiele, die nicht empfohlen werden, sind beispielsweise Laufen, Springen, Schritt- und Kampfkämpfe. Diese werden nicht empfohlen, da sie einen großen Einfluss auf die Knie haben können, was die Verletzung erhöhen, die Krankheit verschlimmern und die Notwendigkeit einer Operation erhöhen kann.
Zusätzlich zu Übungen, um Knieschmerzen zu kontrollieren und die Lebensqualität der Person zu verbessern, ist es notwendig, in andere Formen von Behandlungen zu investieren, zu denen beispielsweise Lebensmittel, die Verwendung von Medikamenten und alternative Therapien gehören. Sehen Sie sich 5 Behandlungsoptionen für Arthrose an und erfahren Sie, wie Sie Schmerzen loswerden können.
