Propriozeptionsübungen beschleunigen die Wiederherstellung von Verletzungen des Gelenks, der Bänder, Muskeln oder Sehnen der Schulter, da sie dem Körper helfen, sich an die betroffenen Gliedmaßen anzupassen, und unnötige Anstrengungen bei täglichen Aktivitäten wie Bewegen des Arms, Aufheben von Gegenständen oder Reinigen vermeiden das Haus zum Beispiel.
Normalerweise sollten Schulterpropriozeptionsübungen 1 bis 6 Monate lang täglich durchgeführt werden, bis Sie die Übungen problemlos durchführen können oder bis der Orthopäde oder Physiotherapeut dies empfiehlt.
Die Schulterpropriozeption wird nicht nur bei der Heilung von Sportverletzungen wie Schlaganfällen, Luxationen oder Schleimbeutelentzündungen eingesetzt, sondern auch bei der Genesung von orthopädischen Operationen oder bei den einfachsten Verletzungen, wie beispielsweise Sehnenentzündungen der Schulter.
Wie man Propriozeptionsübungen für die Schulter macht
Einige Propriozeptionsübungen zur Wiederherstellung der Schulter umfassen:
Übung 1:
Bleiben Sie in der Position von vier Stützen, wie in Bild 1 gezeigt, und heben Sie dann Ihren Arm ohne Verletzung an, schließen Sie Ihre Augen und halten Sie die Position 30 Sekunden lang, wobei Sie dies dreimal wiederholen.
Übung 2:
Stellen Sie sich vor eine Wand und mit einem Tennisball in die Hand der betroffenen Schulter. Heben Sie dann einen Fuß an und halten Sie das Gleichgewicht, während Sie den Ball 20 Mal gegen die Wand werfen. Wiederholen Sie die Übung viermal und wechseln Sie jedes Mal den angehobenen Fuß.
Übung 3:
Stellen Sie sich mit dem Arm der betroffenen Schulter einen Fußball gegen eine Wand, wie in Abbildung 2 gezeigt, und führen Sie dann 30 Sekunden lang Drehbewegungen mit dem Ball aus, ohne den Arm zu beugen, und wiederholen Sie dies dreimal.
Diese Übungen sollten nach Möglichkeit von einem Physiotherapeuten geleitet werden, um die Übung an die spezifische Verletzung und an die Entwicklungsphase der Genesung anzupassen und die Ergebnisse zu verbessern.
