- 1. Essen Sie Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit
- 2. Fügen Sie Ballaststoffe zu allem hinzu, was Sie essen
- 3. Bevorzugen Sie Vollwertkost
Um Fasern zum Abnehmen zu verwenden, müssen Sie bei jeder Mahlzeit und jeden Tag Fasern konsumieren, da diese Vorteile wie verminderten Appetit und verbesserten Darmtransit mit sich bringen, da sie Wasser aufnehmen, eine Art Gel im Magen bilden und im Darm fermentieren Erleichterung der Beseitigung von Kot.
Darüber hinaus verringern Fasern die Aufnahme von aufgenommenem Zucker und Fett, was sich langfristig gut auf den Gewichtsverlust auswirkt. Weitere Vorteile sind das verringerte Risiko für bestimmte Krebsarten wie Dickdarm-, Rektum- und Brustkrebs sowie die Vorbeugung von Osteoporose. Um die Fasern zum Abnehmen zu verwenden, ist Folgendes erforderlich:
1. Essen Sie Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit
Das Geheimnis zur Erhöhung der Ballaststoffaufnahme besteht darin, sich für frische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Getreide zu entscheiden, die eine gute Menge an Ballaststoffen enthalten, und diese für jede Mahlzeit zu verteilen. Ein gutes Beispiel für ein Menü mit hohem Fasergehalt ist:
| Frühstück | 1 Glas natürlicher Orangensaft + Vollkornbrot mit Weißkäse + Kaffee |
| Morgensnack | 1 Apfel mit Schale + 2 Toast mit Quark |
| Mittagessen | 1 Schüssel Salat mit Tomate, Brunnenkresse, Rucola und Sesam + gekochtes Gemüse + mageres Fleisch oder gekochtes Ei + 1 Birne mit Schale zum Nachtisch |
| Nachmittagssnack | 1 Tasse Joghurt mit Vollkornprodukten |
| Abendessen | Gekochtes Gemüse + gekochter Fisch + Reis mit Brokkoli + 1/2 Papaya zum Nachtisch |
| Abendessen | 1 Tasse Tee |
Obwohl es zwei Arten von Ballaststoffen gibt, lösliche und unlösliche, tragen beide zum Gewichtsverlust und zur Aufrechterhaltung bei. Gute Nahrungsquellen für lösliche Ballaststoffe finden sich in den Schalen von Getreide wie Mais, Sojabohnen und Kichererbsen sowie in geschälten Früchten. Während unlösliche Fasern in größeren Mengen in Fruchtfleisch wie Äpfeln, Gemüse wie Karotten, Haferkleie und Hülsenfrüchten wie Linsen und Bohnen enthalten sind.
Informationen zur Menge an Ballaststoffen in den gängigsten Lebensmitteln finden Sie unter: ballaststoffreiche Lebensmittel.
2. Fügen Sie Ballaststoffe zu allem hinzu, was Sie essen
Eine andere Möglichkeit, Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, besteht darin, beispielsweise Milch, Joghurt oder Suppe 1 Esslöffel Hafer oder Kleie hinzuzufügen. Chia, Leinsamen und Sesam können leicht zu Salaten und Obstsalaten hinzugefügt werden.
Sie können diese Zutaten in kleine Behälter füllen und sie immer zur Hand haben, um bei der Arbeit Saft oder Joghurt hinzuzufügen, wodurch Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit jeder Mahlzeit erhöhen.
Zusätzlich zum natürlichen Verzehr von Ballaststoffen kann es nützlich sein, ein Ballaststoffpräparat einzunehmen, das in Apotheken oder Drogerien erhältlich ist. Diese Fasern können löslich oder unlöslich sein und können Wasser, Milch, Tee, Suppe oder Saft zugesetzt werden. Einige haben Geschmack, andere nicht. Diejenigen, die Geschmack haben, können dem Wasser zugesetzt werden, während die anderen in jeder Flüssigkeit verwendet werden können.
Ein Detail, das für die ordnungsgemäße Verwendung von Fasern aus natürlichen oder industriellen Quellen sehr wichtig ist, ist das Trinken von 1, 5 bis 2 Litern Wasser, Tee oder Saft pro Tag.
3. Bevorzugen Sie Vollwertkost
Verschiedene Lebensmittel wie Brot, Kekse, Reis und Nudeln sind in ganzer Form erhältlich und sollten die raffinierten ersetzen, die leichter sind. Vollkornprodukte haben einen etwas anderen Geschmack und sind teurer, haben aber neben der Verringerung des Hungers zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Sehen Sie sich andere Ideen an, wie Sie auf gesunde Weise abnehmen können, indem Sie mehr Ballaststoffe essen.
