Der Plateaueffekt ist die Situation, in der die Kontinuität des Gewichtsverlusts nicht beobachtet wird, selbst wenn Sie eine angemessene Ernährung haben und regelmäßig körperliche Aktivität üben. Dies liegt daran, dass Gewichtsverlust nicht als linearer Prozess betrachtet wird, da er von mehreren Faktoren abhängt, einschließlich physiologischer Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie mit diesem Effekt zusammenhängen.
Es ist normal, dass man zu Beginn einer Diät und beim Üben von körperlicher Aktivität leicht mehrere Kilo abnehmen kann. Mit der Zeit wird der Körper jedoch besser an die Ernährungs- und Aktivitätsroutine angepasst, so dass der Verzehr Energie wird kleiner und es gibt keine Gewichtsveränderungen.
Obwohl dies als frustrierend angesehen werden kann, kann der Plateaueffekt vermieden und durch regelmäßige Ernährungskonsultationen überwunden werden, so dass die Wirkung der empfohlenen Diät bewertet und Anpassungen vorgenommen werden können sowie Änderungen in der Intensität und den Stimuli der körperlichen Aktivität. Auf diese Weise bleibt der Organismus nicht unter den gleichen Wirkungen und es ist möglich, den Plateaueffekt zu vermeiden.
Warum tritt der Plateaueffekt auf?
Zu Beginn des Gewichtsverlustprozesses ist es normal, dass in den ersten Wochen ein Verlust auftritt, da die Glykogenreserven zur Energieerzeugung abgebaut werden und weniger Energie für die Prozesse der Verdauung, Abtreibung und des Stoffwechsels von Lebensmitteln benötigt wird. das begünstigt Gewichtsverlust. Wenn jedoch die Menge an Kalorien erhalten bleibt, erreicht der Körper ein Gleichgewicht und passt sich der Situation an, wodurch die Menge der täglich verbrauchten Kalorien der gleichen entspricht wie die verbrauchte, ohne Gewichtsverlust und ohne Charakterisierung des Effekts Plateau.
Zusätzlich zur Anpassung des Organismus kann der Plateaueffekt auftreten, wenn die Person über einen langen Zeitraum dieselbe Diät oder denselben Trainingsplan befolgt, wenn sie eine eingeschränkte Diät über einen langen Zeitraum befolgt oder wenn sie schnell viel Gewicht verliert und der Stoffwechsel abnimmt. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um tatsächlich zu bestimmen, welcher physiologische Mechanismus am engsten mit dem Plateaueffekt zusammenhängt.
Der Plateau-Effekt tritt häufiger nach 6 Monaten kalorienreduzierter Ernährung auf. Daher ist es wichtig, dass die Person von einem Ernährungsberater begleitet wird, um nicht nur den Plateau-Effekt, sondern auch Nährstoffmängel zu vermeiden.
So vermeiden und verlassen Sie den Plateau-Effekt
Um den Plateaueffekt zu vermeiden und zu verlassen, müssen Sie täglich einige Änderungen vornehmen, z.
- Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, denn wenn Sie über einen längeren Zeitraum dieselbe Diät einhalten, gewöhnt sich der Körper an die Menge an Kalorien und Nährstoffen, die täglich verbraucht werden, und es kommt zu keiner Veränderung der Stoffwechselprozesse, wie er sich anpasst, mit einer Abnahme von Energieaufwand zur Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Funktionierens des Körpers und zur Verlangsamung der Fett- und Gewichtsverbrennung. Durch regelmäßige Änderung der Essgewohnheiten unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers ist es daher möglich, diese physiologische Anpassung des Körpers zu vermeiden und neue Strategien zur Gewichtsreduktion zu entwickeln. Ändern Sie die Art und Intensität des Trainings, da auf diese Weise der Körper dazu angeregt werden kann, mehr Energie zu verbrauchen, den Plateaueffekt zu vermeiden und Gewichtsverlust und Muskelmassezunahme zu begünstigen. In einigen Situationen kann es interessant sein, einen professionellen Sportmonitor zu haben, damit ein Trainingsplan entsprechend dem Ziel erstellt werden kann, um verschiedene Reize für den Körper zu fördern. Trinkwasser während des Tages, da Wasser für das reibungslose Funktionieren des Körpers, dh für die Stoffwechselprozesse, unerlässlich ist. In Abwesenheit oder geringer Menge Wasser beginnt der Körper Energie zu sparen, um den Stoffwechsel durchzuführen, den Gewichtsverlust zu stören und den Plateaueffekt zu begünstigen. Aus diesem Grund wird empfohlen, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, auch während des Trainings. Ruhe, da dies wichtig für die Muskelregeneration ist, die einen Muskelaufbau ermöglicht, der für die Steigerung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung unerlässlich ist. Darüber hinaus hilft ein guter Schlaf bei der Regulierung der mit dem Hunger verbundenen Hormone Ghrelin und Leptin, was sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt.
Bei hormonellen Problemen ist es wichtig, dass die Person zusätzlich zur Anleitung des Ernährungsberaters vom Endokrinologen begleitet wird, um die Konzentration dieser Hormone im Blut regelmäßig zu überprüfen, da von dort aus festgestellt werden kann, ob kein Gewichtsverlust vorliegt Aufgrund des Plateaueffekts oder einer Folge der hormonellen Störung ist es notwendig, die Behandlung zu beginnen oder zu ändern.
Es wird auch empfohlen, über einen längeren Zeitraum und ohne Ernährungsberatung keine eingeschränkte Ernährung zu sich zu nehmen, da dies nicht nur zu Nährstoffmangel führen und den Plateaueffekt begünstigen kann, sondern auch zu Essstörungen wie z. B. Bingeing und Akkordeoneffekt führen kann. nach dem Gewichtsverlust kehrt die Person zum ursprünglichen Gewicht oder mehr zurück. Verstehe, was der Akkordeoneffekt ist und wie er passiert.
