Wie man Rückenschmerzen bei der Arbeit lindert

Dehnübungen bei der Arbeit helfen dabei, Muskelverspannungen zu entspannen und abzubauen, Rücken- und Nackenschmerzen sowie arbeitsbedingte Verletzungen wie Sehnenentzündungen zu bekämpfen und die Durchblutung zu verbessern Muskelermüdung und Müdigkeit.

Diese Übungen können am Arbeitsplatz durchgeführt werden und müssen 1 bis 2 Mal täglich 5 Minuten lang durchgeführt werden. Je nach Übung kann sie im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden. Um Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, dass jede Dehnung zwischen 30 Sekunden und 1 Minute dauert.

1. Bei Rücken- und Schulterschmerzen

Um Ihren Rücken und Ihre Schultern zu dehnen und so Verspannungen zu lösen und Ihre Muskeln zu entspannen, ist die folgende Übung angezeigt:

1. Strecken Sie beide Arme nach oben, verschränken Sie Ihre Finger, um Ihren Rücken zu strecken, und halten Sie sich dabei in dieser Position, während Sie langsam bis 30 zählen. Kippen Sie von dieser Position aus Ihren Oberkörper nach rechts und stehen Sie dann 20 Sekunden lang in dieser Position Neigen Sie Ihren Oberkörper nach links und stehen Sie weitere 20 Sekunden still. Kippen Sie Ihren Körper an Ihren Füßen nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und halten Sie die Beine leicht auseinander, in die gleiche Richtung wie Ihre Schultern, und stehen Sie 30 Sekunden lang still.

Ein Gelkissen, das in der Mikrowelle erhitzt werden kann, kann eine gute Hilfe für diejenigen sein, die unter Rücken- und Schulterschmerzen leiden, da sie viel Zeit damit verbringen, mit einem Computer zu arbeiten oder zu stehen und lange in derselben Position zu stehen.

Wer es vorzieht, kann eine hausgemachte Kompresse machen, indem er zum Beispiel ein wenig Reis in eine Socke steckt. Wenn Sie es brauchen, können Sie es 3 bis 5 Minuten lang in der Mikrowelle erhitzen und auf den wunden Bereich legen, sodass es 10 Minuten lang einwirken kann. Die Hitze der Kompresse erhöht die Durchblutung an der Stelle, lindert Schmerzen und Verspannungen in den kontrahierten Muskeln und lindert schnell die Symptome.

2. Zur Vorbeugung und Behandlung von Sehnenentzündungen am Handgelenk

Eine Sehnenentzündung im Handgelenk tritt als Folge wiederholter Bewegungen auf, die zu einer Entzündung des Gelenks führen. Um eine Sehnenentzündung des Handgelenks zu verhindern, gibt es einige Übungen, wie zum Beispiel:

1. Stehend oder sitzend, verschränke einen deiner Arme vor deinem Körper und übe mit Hilfe des anderen Druck auf deinen Ellbogen aus, während du deine Armmuskeln gerade sitzt. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und dehnen Sie dann den gleichen Arm mit dem anderen Arm. Strecken Sie einen Arm nach vorne und heben Sie mit Hilfe der anderen Hand die Handfläche nach oben und strecken Sie die Finger nach hinten, bis Sie die Muskeln des Unterarm strecken. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang in diese Position und wiederholen Sie dann dieselbe Dehnung mit dem anderen Arm. Drehen Sie nun in derselben Position wie in der vorherigen Übung Ihre Handfläche nach unten, drücken Sie Ihre Finger und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und machen Sie dasselbe mit der andere Arm.

Diejenigen, die an Sehnenentzündung leiden, sollten sich dafür entscheiden, kalte Kompressen an der Schmerzstelle zu platzieren und diese 5 bis 15 Minuten einwirken zu lassen. Achten Sie darauf, die Kompresse in ein dünnes Taschentuch oder Servietten zu wickeln, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden. Die Erkältung verringert Entzündungen und Schmerzen, die durch Sehnenentzündungen verursacht werden, innerhalb von Minuten.

Wenn Sie jedoch am selben Tag die Dehnübungen durchführen und die Kompresse verwenden, müssen Sie zuerst die Dehnübungen durchführen. Sehen Sie sich das Video an und finden Sie heraus, wie Lebensmittel und Physiotherapie bei der Behandlung von Sehnenentzündungen helfen können:

3. Um die Durchblutung der Beine zu verbessern

Bei Personen, die lange im Sitzen arbeiten, ist es wichtig, einige Minuten aufzustehen und einige Dehnübungen durchzuführen, um die Durchblutung zu fördern:

1. Stehen Sie mit den Beinen nebeneinander, ziehen Sie den Knöchel in Richtung Gesäß und halten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang gedrückt, um die Vorderseite Ihres Oberschenkels zu dehnen. Machen Sie dann die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Hocken Sie und strecken Sie nur ein Bein zur Seite, wobei Sie den großen Zeh nach oben zeigen, um zu spüren, wie sich der Rücken und die Mitte des Oberschenkels dehnen. Stellen Sie sich 30 Sekunden lang in diese Position und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

Diese Übungen sind ideal, um sich zu entspannen, Muskelschmerzen zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Sie eignen sich für alle Personen, die im Sitzen oder Stehen arbeiten und immer lange in derselben Position bleiben, wie bei Personen, die in Büros arbeiten oder Verkäufer zum Beispiel.

Zusätzlich zu diesen Strecken sind andere wichtige Tipps, dass Sie vermeiden, schwere Gegenstände unangemessen anzuheben, Ihren Rücken zu zwingen und richtig zu sitzen, während Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht halten, insbesondere während der Arbeitszeit, um Kontrakturen und Muskelverstauchungen zu vermeiden, die Beschwerden und starke Schmerzen verursachen können. Diejenigen, die viel Zeit an ihren Füßen arbeiten, müssen vorsichtig sein, einige Stunden pro Stunde zu gehen, um die Schmerzen in ihren Füßen, im Rücken und sogar die Schwellungen in ihren Knöcheln zu vermeiden, die in dieser Situation sehr häufig sind.