- 1. Anhebung des Beines
- 2. Beinöffnung
- 3. Schere
- 4. Beinstreckung
- 5. Kniebeugen
- 6. Drücken Sie den Ball
- 7. Beine seitlich öffnen
- 8. Kalb
Übungen zur Stärkung schwacher Beine sind besonders für ältere Menschen angezeigt, wenn die Person Anzeichen von Muskelschwäche zeigt, wie z. B. Zittern der Beine im Stehen, Schwierigkeiten beim Gehen und schlechtes Gleichgewicht.
Muskelschwäche in den Beinen kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie neuromuskuläre Probleme, Mangelernährung, Ansammlung von Toxinen, Müdigkeit, Erschöpfung oder einfach durch den Verlust von Muskelmasse aufgrund des Alterns.
Charakteristische Symptome schwacher Beine sind beispielsweise Schwierigkeiten beim Gehen mit Gleichgewichtsstörungen, Schwierigkeiten beim Aufstehen von einem Stuhl oder Bett. Wenn diese Anzeichen vorliegen, sollte ein Übungsprogramm eingeleitet werden, das normalerweise Übungen zur Stärkung der Knie- und Streckmuskulatur, der Hüftadduktion und -abduktion, der Plantarflexion und der Dorsalflexion umfasst.
Die unten angegebenen Serien können zu Hause durchgeführt werden, um die Behandlung zu ergänzen:
1. Anhebung des Beines
- Legen Sie sich mit den Armen über den Körper auf den Rücken. Heben Sie ein Bein gerade an und steigen Sie dann ab. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal mit jedem Bein
2. Beinöffnung
- Mit gebeugten Beinen auf der Seite liegen Halten Sie Ihre Fersen in die gleiche Richtung wie Ihre Hüften und Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Füße zusammen und öffnen Sie Ihr oberes Bein, ohne das Gleichgewicht der Hüfte zu verlieren. Gehen Sie dann 10 Mal mit jedem Bein nach unten
3. Schere
- Legen Sie sich mit den Armen entlang des Körpers auf den Rücken. Beugen Sie beide Beine. Heben Sie beide Beine bis zu 90 ° an (ruhen Sie sich auf einem imaginären Stuhl aus.) Ziehen Sie den Bauch zusammen und berühren Sie den Hund mit der Fußspitze, um in die Ausgangsposition zurückzukehren
4. Beinstreckung
- Halten Sie sich mit aufrechtem Körper an der Rückenlehne eines Stuhls fest oder wenn Sie es vorziehen, beide Hände an einer Wand zu stützen. Heben Sie anschließend ein Bein an, ohne mit dem Fuß den Boden zu berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal mit jedem Bein
5. Kniebeugen
- Stehen Sie mit leicht auseinander stehenden FüßenFlex Ihre Beine, hocken Sie Ihren KörperWenn Sie mehr Gleichgewicht haben möchten, können Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper berühren und Ihre Arme gerade vor sich halten. Achtung, dass Ihre Knie die imaginäre Linie, die vom großen Zeh ausgeht, nicht überschreiten sollten
6. Drücken Sie den Ball
- Auf dem Rücken liegend sollten Sie Ihre Hände an Ihren Seiten halten. Beugen Sie beide Beine und legen Sie einen weichen Ball oder ein Handtuch zwischen Ihre Knie. Drücken Sie den Ball 10 Mal hintereinander mit Ihren Beinen
7. Beine seitlich öffnen
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit einem Arm. Der andere Arm sollte sich vor Ihrer Brust befinden. Halten Sie Ihre Beine gerade. Öffnen Sie Ihr oberes Bein zehnmal hintereinander.
8. Kalb
- Stehen Sie mit Ihren Füßen sehr nahe beieinander. Stehen Sie 15 Mal hintereinander auf Zehenspitzen
Diese Reihe von Übungen kann zu Hause durchgeführt werden und stärkt die unteren und Gesäßmuskeln, wodurch das Zittern, das Gefühl schwacher Beine und das Ungleichgewicht bekämpft werden. Der Physiotherapeut kann jedoch andere Übungen angeben, die er unter Berücksichtigung der Grenzen und Bedürfnisse jeder Person für am besten geeignet hält.
Da diese Übungen einfacher werden, sollten Gummibänder und Gewichte von 1 bis 5 kg verwendet werden, um den Muskelwiderstand zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Diese Übungen sollten 2-3 mal pro Woche für 8-12 Wochen durchgeführt werden, um dann die Ergebnisse zu bewerten.
Andere Aerobic-Übungen sollten ebenfalls angezeigt sein, um die Atemkapazität und Müdigkeit zu erhöhen. Beweglichkeitsübungen wie das Dehnen der Muskeln können die Spastik verringern und zukünftige schmerzhafte Kontraktionen verhindern.
