Kurzzeitübungen können das gleiche Ergebnis haben wie Langzeitübungen, wenn sie mit hoher Intensität ausgeführt werden. Denn je intensiver das Training ist, desto mehr muss der Körper arbeiten, was den Kalorienverbrauch auch nach dem Training begünstigt. So kann ein Training, das in 10 Minuten mit hoher Intensität durchgeführt wird, den gleichen oder überlegenen Effekt haben wie ein Training, das beispielsweise in 40 bis 50 Minuten und in einem moderaten bis niedrigen Tempo durchgeführt wird.
Hochintensive Übungen werden als HIIT bezeichnet und werden vom englischen Hochintensitätsintervalltraining mit Aerobic-Übungen durchgeführt, bei denen das Gewicht des Körpers selbst oder beim Funktions- oder Zirkeltraining verwendet wird. Sehen Sie sich einige funktionale Trainingsoptionen an.
Trotz der Vorteile können schnelle und intensive Workouts nicht von jedem geübt werden, und es wird empfohlen, dass sie während des Trainings von einem Fachmann begleitet werden. Dies liegt daran, dass bei dieser Art von Übung ein großer Herzbedarf besteht, der bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen oder zu Verletzungen führen kann. Darüber hinaus können sitzende Personen diese Art von Übung durchführen, sie sollten jedoch nur eingeführt werden, wenn die Person bereits konditionierter ist.
Hauptvorteile
10-minütiges Training kann mehrere Vorteile haben, wenn es korrekt, mit hoher Intensität und in Begleitung eines Fachmanns durchgeführt wird. Außerdem hängt es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zusammen, die dem Ziel entspricht. Die Hauptvorteile des 10-minütigen Trainings sind:
- Erhöhter Kalorienverbrauch, größerer Muskelwiderstand, bessere kardiorespiratorische Konditionierung, Fettabbau und Muskelmassezuwachs, erhöhte Insulinempfindlichkeit, Bekämpfung von Stress, Verbesserung der Stimmung und Gewährleistung des Wohlbefindens.
Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, ist es notwendig, dass diese Art des Trainings von einer ausgewogenen Ernährung begleitet und für diesen Zweck geeignet ist und vorzugsweise von einem Ernährungsberater empfohlen wird. Wissen, was zu essen ist, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Wie man das 10-minütige Training macht
Das tägliche Üben von mindestens 10 Minuten körperlicher Bewegung reicht aus, um aus einem sitzenden Lebensstil auszusteigen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Dazu muss es jedoch intensiv und unter professioneller Überwachung geübt werden.
Übungen können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Krafttrainingsübungen oder Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Seilspringen, Treppensteigen und Schwimmen durchgeführt werden.
10 Minuten Lauftraining
Auf dem Laufband kann eine 10-minütige Lauftrainingsoption durchgeführt werden, die 30 bis 50 Sekunden bei hoher Intensität läuft und etwa 20 bis 30 Sekunden ruht. Diese kann angehalten werden oder in leichtem Tempo laufen. Diese Aufnahmen müssen über einen Zeitraum von 10 Minuten oder gemäß den Anweisungen des Fachmanns gemacht werden, müssen jedoch intensiv genug sein, damit die Herzfrequenz und der Stoffwechsel ansteigen.
Zusätzlich zu dem Intervall, das auf dem Laufband läuft, besteht eine andere Möglichkeit, die Intensität des Laufs zu erhöhen, darin, ihn in weichem Sand durchzuführen, da dies schwieriger ist und mehr Anstrengung vom Körper erfordert, wodurch die Herzfrequenz und folglich der Kalorienverbrauch erhöht werden.
Siehe den Kalorienverbrauch jeder Übung:
Es ist auch möglich, 30-minütige Workouts zu Hause durchzuführen, die bei hoher Intensität auch den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch erhöhen. Hier erfahren Sie, wie Sie fortgeschrittenes Training durchführen, um Fett zu verlieren.
