- 1. Reduzieren Sie den Kaffeekonsum
- 2. Trinken Sie viel Wasser
- 3. Vermeiden Sie harntreibende und würzige Lebensmittel
- 4. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
- 5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Um die Kontrolle der Harninkontinenz zu unterstützen, sollten Sie vorsichtig mit Lebensmitteln umgehen, z. B. vermeiden, den ganzen Tag über zu viel Kaffee zu trinken, und übermäßigen Konsum von harntreibenden Lebensmitteln vermeiden, da diese die Harnfrequenz erhöhen.
Harninkontinenz ist der Verlust der Kontrolle über das Halten der Pisse, der bei kleinen Anstrengungen wie Husten oder Niesen entweicht oder in Form eines plötzlichen Harndrangs auftritt, der Ihnen keine Zeit gibt, ins Badezimmer zu gehen.
Hier sind 5 Fütterungstipps, um die Häufigkeit zu verringern, und diese Urinlecks treten auf.
Wenn Sie es vorziehen, schauen Sie sich das Video mit all diesen Informationen an:
1. Reduzieren Sie den Kaffeekonsum
Kaffee ist ein harntreibendes Getränk, da es Koffein enthält, eine Substanz, die die Urinproduktion stimuliert und daher vermieden werden sollte. Ein guter Tipp ist, entkoffeinierten Kaffee zu trinken oder die Größe der Tasse und die Häufigkeit von Kaffee im Laufe des Tages zu verringern, wobei darauf zu achten ist, dass sich die Harnfrequenz ändert.
Neben Kaffee sollten auch koffeinreiche Getränke wie Cola und Energy Drinks sowie harntreibende Tees wie grüner Tee, Mate Tea, schwarzer Tee, Petersilie und Hibiskus vermieden werden. Alle koffeinreichen Lebensmittel anzeigen.
2. Trinken Sie viel Wasser
Obwohl Wasser die Urinproduktion stimuliert, ist es wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, um Probleme wie Verstopfung und Harnwegsinfektionen zu vermeiden. Darüber hinaus ist Wasser wichtig, um die Kontrolle über den Blutdruck aufrechtzuerhalten, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und Trockenheit in Haut und Haaren zu verhindern.
3. Vermeiden Sie harntreibende und würzige Lebensmittel
Diuretische Lebensmittel stimulieren die Urinproduktion und helfen bei der Bekämpfung der Flüssigkeitsretention, können jedoch die Häufigkeit von Harninkontinenz erhöhen. Diese Lebensmittel sind: Zucchini, Melone, Wassermelone, Spargel, Endivien, Trauben, Wollmispel, Pfirsich, Artischocke, Sellerie, Auberginen, Blumenkohl. Würzige und pfefferreiche Lebensmittel können die Harnwege reizen und die Blasenkontrolle erschweren.
Daher sollte vermieden werden, zwei oder mehr dieser Lebensmittel gleichzeitig zu konsumieren, und es sollte beobachtet werden, ob Lebensmittel auf dieser Liste einen Einfluss auf die Zunahme von Inkontinenz-Episoden haben. Siehe die vollständige Liste der harntreibenden Lebensmittel.
4. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
Das Halten Ihres Gewichts unter Kontrolle ist wichtig für eine bessere Blasenkontrolle, da überschüssiges Bauchfett den Druck auf die Blase erhöht und den Urin herausdrückt. Beim Abnehmen nimmt die Größe des Bauches ab, wodurch das Gewicht der Blase verringert wird.
5. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Ein wichtiger Punkt ist es, den Konsum von alkoholischen Getränken zu vermeiden, da diese eine starke harntreibende Kraft haben und die Urinproduktion stark stimulieren, was den Körper auch in einen Zustand der Dehydration führt.
Die vollständige Behandlung der Harninkontinenz erfolgt mit Strategien wie Medikamenten, Physiotherapie, Nahrungsmitteln und in einigen Fällen Operationen. Sehen Sie sich also neben der Pflege mit dem Essen auch einige Übungen an, die zu einer besseren Kontrolle der Blase beitragen.
Sehen Sie sich auch das folgende Video an, in dem die Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin, Rosana Jatobá und Silvia Faro entspannt über Harninkontinenz sprechen:
