- Leichte Übung - 30 Minuten
- Mäßige Bewegung - 30 bis 60 Minuten
- Intensive Bewegung + 1 Stunde
- Tipps für Diabetiker zum Thema Bewegung
Der Diabetiker sollte beispielsweise 1 Vollkornbrot oder 1 Frucht wie Mandarine oder Avocado essen, bevor er körperliche Übungen wie Gehen ausführt, wenn Ihr Blutzucker unter 80 mg / dl liegt, um zu verhindern, dass Ihr Blutzucker zu niedrig wird, was zu Schwindel führen kann, verschwommenes Sehen oder Ohnmacht.
Bei Diabetes wird körperliche Bewegung empfohlen, da sie zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt und Komplikationen wie Schäden an Nieren, Blutgefäßen, Augen, Herz und Nerven vorbeugt. Um Diabetes unter Kontrolle zu halten, ist es jedoch erforderlich, regelmäßig, etwa dreimal pro Woche, Sport zu treiben und vor dem Training richtig zu essen.
Leichte Übung - 30 Minuten
Bei Übungen mit geringer Intensität, die weniger als 30 Minuten dauern, wie zum Beispiel beim Gehen, sollte der Diabetiker die folgende Tabelle konsultieren:
| Blutzuckerwert: | Was zu essen: |
| <80 mg / dl | 1 Obst- oder Vollkornbrot. Sehen Sie, welche Früchte für Diabetes empfohlen werden |
| > ou = 80 mg / dl | Es ist nicht notwendig zu essen |
Mäßige Bewegung - 30 bis 60 Minuten
Bei Übungen mittlerer Intensität und Dauer zwischen 30 und 60 Minuten wie Schwimmen, Tennis, Laufen, Gartenarbeit, Golf oder Radfahren sollte der Diabetiker die folgende Tabelle konsultieren:
| Blutzuckerwert: | Was zu essen: |
| <80 mg / dl | 1/2 Fleisch-, Milch- oder Obstsandwich |
| 80 bis 170 mg / dl | 1 Obst oder Vollkornbrot |
| 180 bis 300 mg / dl | Es ist nicht notwendig zu essen |
| > ou = 300 mg / dl | Trainieren Sie nicht, bis der Blutzucker kontrolliert ist |
Intensive Bewegung + 1 Stunde
Bei hochintensiven Übungen, die länger als 1 Stunde dauern, wie z. B. Fußball, Basketball, Skifahren, Radfahren oder Schwimmen, sollte der Diabetiker die folgende Tabelle konsultieren:
| Blutzuckerwert: | Was zu essen: |
| <80 mg / dl | 1 Fleischsandwich oder 2 Scheiben Schwarzbrot, Milch und Obst |
| 80 bis 170 mg / dl | 1/2 Fleisch-, Milch- oder Obstsandwich |
| 180 bis 300 mg / dl | 1 Obst oder Vollkornbrot |
Körperliche Bewegung hilft, den Blutzucker zu kontrollieren, da sie eine insulinähnliche Wirkung hat. Daher kann es vor Langzeitübungen erforderlich sein, die Insulindosis zu reduzieren, um eine Hypoglykämie zu vermeiden. In diesen Fällen sollte der Diabetiker einen Arzt konsultieren, um die zu verwendende Insulinmenge anzugeben.
Tipps für Diabetiker zum Thema Bewegung
Der Diabetiker sollte vor dem Training einige wichtige Aspekte beachten, wie zum Beispiel:
- Mindestens dreimal pro Woche und vorzugsweise immer zur gleichen Zeit und nach den Mahlzeiten Sport treiben, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und zu begleiten. Wissen, wie man die Anzeichen einer Hypoglykämie erkennt, dh wenn der Blutzucker unter 70 liegt mg / dl, wie Schwäche, Schwindel, verschwommenes Sehen oder kalter Schweiß. Siehe die Symptome einer Hypoglykämie; Nehmen Sie immer eine Süßigkeit wie 1 Päckchen Zucker und einige Süßigkeiten, wenn Sie trainieren, um zu essen, wenn Sie eine Hypoglykämie haben. Weitere Informationen finden Sie unter: Erste Hilfe bei Hypoglykämie; Wenden Sie kein Insulin auf die Muskeln an, die Sie trainieren möchten, da durch Training schnell Insulin verbraucht wird und Hypoglykämie auftreten kann. Konsultieren Sie den Arzt, wenn der Diabetiker während des Trainings häufig an Hypoglykämie leidet. Trinken Sie während des Trainings Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.
Unabhängig von der körperlichen Betätigung sollte der Diabetiker niemals beginnen, wenn der Blutzucker unter 80 mg / dl liegt. In diesen Fällen sollten Sie einen Snack haben und dann trainieren. Darüber hinaus sollte der Diabetiker auch nicht trainieren, wenn es zu heiß oder zu kalt ist.
Weitere Tipps und Ernährungsvorschläge für Diabetiker finden Sie unter:
