- Was in der Schwangerschaft zu essen
- Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie in der Schwangerschaft essen
- Gesundes Menü in der Schwangerschaft
- Siehe auch:
Die Fütterung während der Schwangerschaft sollte reich an Eisen sein, um Anämie und Folsäure zu verhindern und eine gute Bildung des Nervensystems des Babys zu gewährleisten. Vor allem sollte es jedoch reich an Obst und Gemüse biologischen Ursprungs sein und vorzugsweise sehr fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Zubereitungen oder sehr hohe Lebensmittel vermeiden. süß und industrialisiert.
Wenn die schwangere Frau jedoch an Diabetes, Übergewicht, Untergewicht, Bluthochdruck oder einem anderen Gesundheitsproblem leidet, ist eine medizinische und ernährungsphysiologische Überwachung unerlässlich, um die Ernährung während der Schwangerschaft anzupassen.
Was in der Schwangerschaft zu essen
Die Ernährung während der Schwangerschaft muss reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, Milch und Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Fisch und magerem Fleisch wie Pute und Huhn sein, wobei fettarme kulinarische Zubereitungen wie gekocht und gegrillt bevorzugt werden.
Das Füttern während der Schwangerschaft sollte den Verzehr von Fisch mindestens zweimal pro Woche umfassen. Vermeiden Sie jedoch Fische, die möglicherweise mehr Quecksilber enthalten, wie Thunfisch, Dogfish und Schwertfisch, da Quecksilber durch die Plazenta fließt und die neurologische Entwicklung des Babys beeinträchtigen kann.
Was Sie vermeiden sollten, wenn Sie in der Schwangerschaft essen
Einige Lebensmittel, die in der Schwangerschaft verboten sind, sind:
- Alkoholische Getränke - Der Konsum alkoholischer Getränke in der Schwangerschaft ist mit einem verzögerten Wachstum und einer verzögerten Entwicklung des Babys verbunden. Künstliche Süßstoffe, die häufig in Diäten oder leichten Produkten enthalten sind - einige Süßstoffe sind nicht sicher, daher ist es am besten, Süßstoffe während der Schwangerschaft aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Kaffee und anregende Getränke wie Coca-Cola, schwarzer oder grüner Tee sollten vermieden werden, da sie das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen können. Es wird empfohlen, dass Sie mit medizinischem Wissen nicht eine Tasse Kaffee pro Tag überschreiten.
Die Ernährung der schwangeren Frau, die nicht gegen Toxoplasmose immun ist, sollte keinen rohen Fisch und seltenes Fleisch enthalten. Es ist wichtig, gefiltertes oder gekochtes Wasser zu trinken und alle rohen Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu waschen, und wenn es möglich ist, die Schale zu entfernen.
Gesundes Menü in der Schwangerschaft
Dieses gesunde Menü in der Schwangerschaft ist nur ein allgemeines Beispiel für Lebensmittel für schwangere Frauen, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
- Frühstück - Orangensaft, Haferflocken, 1 Vollkorntoast, 2 Teelöffel Erdnussbutter, Kaffee oder Tee Colação - 1 Obst, Vollkorn, Magermilch oder Magermilch Mittagessen - ein Truthahnsand mit Roggenbrot und Gemüse nach Geschmack, wie Salat und Tomaten, grüner Salat mit 2 Teelöffeln Olivenöl zum Würzen, 1 Obst. Snack - Magermilch oder Magermilch, Vollkorncracker. Abendessen - Hühnerbrust mit fettarmen Bratkartoffeln, eine halbe Tasse Karotten und Erbsen und grüner Salat mit zwei Esslöffeln Öl zum Würzen, zum Nachtisch 1 Obst Abendsnack - 1 fettarmer Joghurt und 1 Obst.
Die Wasseraufnahme in einer gesunden Schwangerschaft beträgt ungefähr 9 Gläser Wasser pro Tag.
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums sollte die Fütterung während der Schwangerschaft für eine Gewichtszunahme zwischen 8 und 11 kg während der gesamten Schwangerschaft ausreichen.
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