- Was tun, um zu entlasten
- So verhindern Sie Krämpfe
- Ist ein Krampf in der Schwangerschaft gefährlich?
Krämpfe während der Schwangerschaft sind normal und können bei fast der Hälfte der schwangeren Frauen auftreten. Dieses Problem ist durch eine plötzliche Kontraktion mit starken Schmerzen gekennzeichnet, die häufiger in den Beinen, Armen oder im Bauch auftritt. Sie kann jedoch in jedem Muskel des Körpers auftreten.
Krämpfe treten im letzten Trimenon der Schwangerschaft häufiger auf und können verschiedene Ursachen haben, von denen die häufigsten mit Stoffwechselveränderungen in der Schwangerschaft, körperlicher Inaktivität oder übermäßiger körperlicher Betätigung, einer Fehlregulation des Blutelektrolytgehalts wie Magnesium, Kalzium und Natrium verbunden sind oder Vitaminmangel wie D und E.
Um dieses Problem zu lindern, wird empfohlen, Dehnungstechniken, Massagen und Warmwasserkompressen durchzuführen sowie mäßige und regelmäßige körperliche Übungen durchzuführen, z. B. 30 Minuten bis 1 Stunde an 3 bis 5 Tagen in der Woche. Es ist auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, die reich an Wasser, Obst, Gemüse und Samen ist.
Was tun, um zu entlasten
Die Hauptmethode zur Linderung von Krämpfen, die während der Schwangerschaft auftreten, besteht darin, den betroffenen Muskel genau so zu dehnen, wie er auftritt, und ihn in die entgegengesetzte Richtung zur Kontraktion zu ziehen.
Wenn der Krampf in der Wade auftritt, kann man mit geraden Beinen sitzen und versuchen, den Fuß in Richtung Leistengegend zu ziehen. Wenn der Krampf im Bauch auftritt, was sehr häufig vorkommt, da das Gewicht der Gebärmutter die Nerven und Muskeln der Region komprimieren kann, kann das Dehnen erfolgen, indem man auf 2 Kissen auf dem Rücken liegt und die Arme streckt.
Unmittelbar nach dem Krampf ist es wichtig, sich zu dehnen, den Muskel zu massieren und eine Kompresse mit warmem Wasser auf die schmerzende Stelle zu legen. Weitere Tipps zur Linderung von Krämpfen bei Schwangerschaftskrämpfen finden Sie in anderen Tipps.
In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Krämpfe mit Medikamenten wie Magnesium zu behandeln, die nur auf ärztliche Verschreibung angewendet werden sollten.
So verhindern Sie Krämpfe
Einige Tipps, die befolgt werden sollten, um Krämpfe in der Schwangerschaft zu verhindern, sind:
- Machen Sie tägliche Strecken, da dies Flexibilität und korrekte Haltungsänderungen ermöglicht. Üben Sie leichte bis mittelschwere körperliche Aktivitäten wie Gehen für etwa 30 Minuten pro Tag an 3 bis 5 Tagen pro Woche, da diese Kraft, Elastizität und Durchblutung der Muskeln verbessern. Vermeiden Sie übermäßiges Training, da auch intensive und anstrengende Aktivitäten ausgelöst werden können Müdigkeit und plötzliche Muskelkontraktionen; Trinken Sie ungefähr 1, 5 bis 2 Liter pro Tag, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie eine Diät ein, die reich an Kalzium, Kalium und Magnesium ist und beispielsweise in Lebensmitteln wie Avocado, Orangensaft, Bananen, Milch, Brokkoli, Kürbiskernen, Mandeln, Haselnüssen oder Paranüssen enthalten ist.
Obwohl diese Lebensmittel reich an Mineralien sind, die zur Vorbeugung von Krämpfen beitragen, kann es erforderlich sein, Ergänzungsmittel einzunehmen, die reich an diesen Mineralien sind und von der schwangeren Frau nur eingenommen werden sollten, wenn dies vom Arzt angezeigt wird.
Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:
Ist ein Krampf in der Schwangerschaft gefährlich?
Obwohl es sehr unangenehm ist, Krämpfe zu haben, ist es meistens nicht gefährlich, die Tipps zu befolgen, über die wir gesprochen haben, um diese Episoden zu lindern und zu verhindern.
Wenn sie jedoch häufig auftreten, ist es ratsam, sich während der vorgeburtlichen Phase beim Geburtshelfer zu melden, damit er die möglichen Ursachen durch Dosierungen von Elektrolyten und Vitaminen im Blut untersuchen und gegebenenfalls Medikamente zur Korrektur wie Magnesium verschreiben kann. oder Vitaminpräparate.
