- 1. Respektieren Sie die Schlafenszeit
- 2. Schalten Sie das Fernsehgerät und andere Geräte aus
- 3. Vor dem Schlafengehen lesen
- 4. Erstellen Sie eine dunkle Umgebung
- 5. Nickerchen nach dem Mittagessen
- 6. Trainieren Sie regelmäßig
- 7. Vermeiden Sie es, 6 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken
- 8. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Tee
- 9. Verwenden Sie entspannendes ätherisches Öl
- 10. Behalten Sie Ruhe und Komfort bei
Schlafmangel oder Schlafstörungen verringern die Konzentrationsfähigkeit während des Tages und können auch Stimmungsschwankungen verursachen. Wenn eine schlechte Schlafqualität häufig auftritt, kann es außerdem zu Veränderungen des Appetits und gesundheitlichen Problemen wie Stress, Angstzuständen und der Entwicklung von Gedächtnisstörungen kommen.
Hier sind einige Tipps, die zur Verbesserung der Schlafqualität hilfreich sein können und als neuer Lebensstil übernommen werden sollten:
1. Respektieren Sie die Schlafenszeit
Im Durchschnitt ist es notwendig, etwa 8 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf zu schlafen, um am nächsten Tag sehr wachsam zu sein. Daher sollten diejenigen, die früh aufstehen müssen, auch früh ins Bett gehen und diese Zeiten auch an Wochenenden einhalten und Feiertage.
Ein guter Tipp, um die Schlafenszeit zu respektieren, ist ein Alarm auf Ihrem Handy, der Sie daran erinnert, wann Sie ins Bett gehen müssen.
2. Schalten Sie das Fernsehgerät und andere Geräte aus
Der Fernseher, Computer oder andere elektronische Geräte sollten ungefähr 30 Minuten vor der idealen Schlafenszeit ausgeschaltet werden. Idealerweise sollte sich die Person von diesen Geräten sowie von Mobiltelefonen und Videospielen fernhalten, da sie das Gehirn erregen und die Person aufgeregter machen und den Schlaf beeinträchtigen.
Darüber hinaus muss die Uhr auch nicht im Raum aufbewahrt werden, da die Person, wenn sie schlafen geht und versteht, dass sie nicht einschlafen kann, dazu neigt, auf die Uhr zu schauen, was ein weiterer Grund für Stress ist, der den Schlaf erschwert.
Die einzigen Geräte, die im Schlafzimmer im Schlaf eingeschaltet werden können, sind das Radio, um die Geräusche der Natur, die Klimaanlage oder den Ventilator abzuspielen.
3. Vor dem Schlafengehen lesen
Idealerweise sollte die Person nur im Bett liegen, wenn sie schläfrig ist. Davor kann man sich auf dem Bett oder vorzugsweise auf dem Sofa zurücklehnen und ein Buch in einem etwas dunkleren Licht lesen.
Die Person sollte versuchen, etwas zu lesen, das Frieden und Ruhe bringt, und Bücher oder Geschichten vermeiden, die Spannungen und Stress fördern, wie zum Beispiel Nachrichten.
4. Erstellen Sie eine dunkle Umgebung
Bevor Sie schlafen gehen, sollten Sie das Licht im Haus ausschalten und nur eine Lampe eingeschaltet lassen, vorzugsweise mit gelbem Licht, da dies den Schlaf begünstigt, wie durch Chromotherapie angezeigt. Alternativ können Sie eine Kerze anzünden.
Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, das Licht auszuschalten, und vermeiden Sie es, elektronische Geräte, die Licht emittieren, in der Nähe zu lassen.
5. Nickerchen nach dem Mittagessen
Ein Nickerchen von ungefähr 10 bis 30 Minuten direkt nach dem Mittagessen sollte ausreichen, um sich zu entspannen, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen. Längere Nickerchen während des Tages sollten nicht gemacht werden, da sie nachts schlafen können. Lange Nickerchen während des Tages sind nur für Babys und Kinder bis 4 Jahre geeignet.
Hier erfahren Sie, wie Sie es richtig machen, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
6. Trainieren Sie regelmäßig
Das tägliche Üben von mindestens 30 Minuten, vorzugsweise vor 21 Uhr, kann von Vorteil sein, da der Körper beim Sport mehr Energie verbraucht und ein erhöhter Bedarf an Ruhe besteht. Nach dieser Zeit wird dies jedoch nicht empfohlen, da Bewegung den Schlaf beeinträchtigen kann.
Menschen, die Schwierigkeiten haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können beispielsweise vor dem Abendessen zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren.
7. Vermeiden Sie es, 6 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken
Der Konsum von anregenden Getränken wie Coca-Cola, Kaffee, schwarzem Tee, grünem Tee und einigen alkoholfreien Getränken sollte 6 Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden, da die Person möglicherweise wacher ist und Schwierigkeiten beim Einschlafen hat. Außerdem sollten Sie vermeiden, beim Abendessen zu viel zu essen. Finden Sie auch heraus, welche Lebensmittel reich an Koffein sind.
Wann immer möglich, sollte sich die Person für schlaffreundliche Getränke entscheiden, wie zum Beispiel ein Glas warme Milch oder ein Glas Rotwein.
8. Trinken Sie vor dem Schlafengehen Tee
Ein beruhigender Tee vor dem Schlafengehen kann helfen, Schlaf zu induzieren und besser zu schlafen. Einige Beispiele für Tees mit diesen Eigenschaften sind beispielsweise solche mit Baldrian und Passiflora, Cidreira, Kamille oder Lavendel.
Sehen Sie sich andere Beispiele für beruhigende Pflanzen an und wie diese Tees zubereitet werden können.
9. Verwenden Sie entspannendes ätherisches Öl
Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel hat eine entspannende und beruhigende Wirkung, die direkt auf das Gehirn wirkt und Hormone produziert, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Um diese Öle zu genießen, geben Sie einfach 2 bis 3 Tropfen ätherisches Öl auf das Kissen oder den Schlafanzug, bevor Sie schlafen gehen. Alternativ können die Öle auch in den Lufterfrischer gegeben oder gesprüht und in den Raum gesprüht werden.
10. Behalten Sie Ruhe und Komfort bei
Vermeiden Sie sehr laute Umgebungen, wenn Sie schlafen gehen. Der Kauf von Ohrstöpseln, wie sie in Schwimmbädern verwendet werden, kann dazu beitragen, die notwendige Ruhe für den Schlaf zu erreichen.
Einige Menschen benötigen jedoch Hintergrundgeräusche, um einschlafen zu können, sogenannte weiße Geräusche, wie beispielsweise das Geräusch einer Waschmaschine, der Küchenhaube oder eines Radios außerhalb des Senders. Darüber hinaus gibt es auch einige Handy-Anwendungen, die diese Geräusche erzeugen und den Schlaf erleichtern.
Darüber hinaus sollten der Raum und die Kleidung, mit der die Person schläft, auch bequem sein. Ideal ist es, Vorhänge zu haben, die den Raum nachts sehr dunkel lassen, eine angenehme Raumtemperatur zwischen 18 ° C und 21 ° C beibehalten, einen bequemen Schlafanzug tragen und ein gutes Kissen verwenden, das die Spannung im Rücken und im Rücken reduziert Hals, tagsüber angesammelt. Wenn Sie es vorziehen, kann die Person immer noch ohne Kleidung schlafen, da dies nicht nur bequemer ist, sondern auch mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Finden Sie heraus, was die Hauptvorteile sind.
Es ist auch sehr wichtig, während des Schlafes eine korrekte Position beizubehalten, ausgeruht und schmerzfrei aufzuwachen. Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, welche Positionen für einen perfekten Schlaf geeignet sind:
