5 gute Gründe, um in der Schwangerschaft zu trainieren

Die schwangere Frau muss mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, um während der Schwangerschaft in Form zu bleiben, mehr Sauerstoff an das Baby zu senden, sich auf die Entbindung vorzubereiten und die Genesung danach zu erleichtern Geburt.

Weitere 5 gute Gründe, um in der Schwangerschaft zu trainieren, sind die Tatsache, dass Bewegung hilft:

1. Rückenschmerzen lindern oder verhindern; Verringern Sie die Schwellung der Beine und Füße. Reduzieren Sie das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes. Reduzieren Sie das Risiko für Bluthochdruck in der Schwangerschaft, der zu einer Präeklampsie führen kann. Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Sehen Sie, wie viele Pfund Sie zunehmen können: Wie viele Pfund kann ich während der Schwangerschaft zunehmen?

Darüber hinaus haben schwangere Frauen, die sich körperlich betätigen, mehr Energie und Stimmung, schlafen nachts besser und haben mehr Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer.

Schwangerschaftsübungen sollten immer von einem Sportlehrer und Geburtshelfer geleitet werden und dem Baby keinen Schaden zufügen, wenn die schwangere Frau Übungen mit geringer Intensität ausführt, die während der Schwangerschaft empfohlen werden, wie z. B. Gehen, Pilates, Krafttraining, Schwimmen oder Yoga.

Wann soll man in der Schwangerschaft mit dem Training beginnen?

Körperliche Bewegung in der Schwangerschaft kann ab Beginn der Schwangerschaft durchgeführt werden. Vor Beginn der Übungen sollte die schwangere Frau jedoch den Geburtshelfer konsultieren, da in einigen Fällen die Ausübung von körperlicher Bewegung nicht empfohlen wird, wie bei Herzproblemen oder Lungenprobleme, Vaginalblutungen oder Risiko einer Frühgeburt.

Nachdem der Geburtshelfer die Übung freigegeben hat, muss die schwangere Frau einige Vorsichtsmaßnahmen treffen wie:

• Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. Erfahren Sie mehr unter: Dehnübungen in der Schwangerschaft; Trinken Sie viel Flüssigkeit, um während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Überhitzung vermeiden.

Wenn die schwangere Frau vor der Schwangerschaft nicht trainiert hat, sollte sie mit nur 10 Minuten Training pro Tag beginnen und bis zu mindestens 30 Minuten pro Tag zunehmen. Wenn die schwangere Frau bereits vor der Schwangerschaft Übungen gemacht hat, kann sie auf dem gleichen Niveau weiter trainieren, solange sie sich wohl fühlt und der Arzt oder Sportlehrer zustimmt.

Welche Übungen kann die schwangere Frau machen?

Eine großartige Übung für schwangere Frauen ist das Gehen, da sie eine moderate aerobe Konditionierung bei minimaler Belastung der Gelenke bietet. Andere gute Optionen sind Bodybuilding mit geringem Gewicht und mehr Wiederholungen, Pilates und Yoga. Finden Sie heraus, welche Übungen für die Schwangerschaft am besten geeignet sind.

Auf der anderen Seite werden Übungen wie Tauchen, Eishockey, Fußball, Basketball, Gymnastik, Wasserski, Surfen oder Reiten aufgrund des Risikos von Komplikationen oder Stürzen nicht empfohlen.

Sehen Sie ein gutes Lauftraining für schwangere Frauen.

Wann sollte man in der Schwangerschaft aufhören zu trainieren?

Die schwangere Frau sollte mit dem Training aufhören und den Geburtshelfer konsultieren, wenn dies auftritt:

• Vaginale Blutungen oder aus der Intimregion austretende Flüssigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, erhöhte Atemnot, Schmerzen in der Brust, unregelmäßiger oder schneller Herzschlag, Kontraktionen der Gebärmutter, die nach der Ruhe andauern, verminderte Bewegungen des Babys.

Bei Vorliegen dieser Symptome sollte die schwangere Frau den Geburtshelfer konsultieren oder zur Untersuchung in die Notaufnahme gehen und gegebenenfalls eine angemessene Behandlung erhalten, die Ruhe und das Fehlen körperlicher Bewegung beinhalten kann.

Zusätzlich zu körperlicher Bewegung finden Sie 10 Lebensmittel, die schwangere Frauen nicht essen sollten, um die Gesundheit zu gewährleisten.