Diese 3 Übungen zum Dünnen der Taille zu Hause straffen die Bauchmuskeln und tragen dazu bei, den Bauch fester zu machen. Sie sind sehr wichtig für das Selbstwertgefühl, aber auch für eine gute Unterstützung der Wirbelsäule, die Unterstützung einer guten Körperhaltung und die Vorbeugung von Rückenschmerzen, die durch Übergewicht und Bauchschwäche verursacht werden.
Bevor Sie bestimmte Übungen durchführen, um Fett zu verbrennen und die Taille zu verengen, müssen Sie betonen, dass es wichtig ist, mindestens dreimal pro Woche körperliche Übungen durchzuführen, die mehr Energie verbrauchen, z. B. schnelles Gehen, Laufen oder Radfahren. Der Sportlehrer kann jedoch andere Übungen empfehlen, die er zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen kann, um Gewicht zu verlieren.
3 Übungen zur Straffung der Taille, die zu Hause durchgeführt werden können, sind:
Übung 1
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, heben Sie Ihren Oberkörper leicht an, ohne Ihren Nacken zu belasten, und versuchen Sie, Ihre rechte Hand nahe an Ihren rechten Fuß und dann Ihre linke Hand nacheinander an Ihr linkes Bein zu bringen, wie in der Abbildung gezeigt.
Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen, abwechselnde Seiten.
Übung 2
Legen Sie sich auf den Rücken, falten Sie die Beine und kreuzen Sie ein Bein über das andere. Bringen Sie dann Ihren Oberkörper wie im Bild gezeigt zum gekreuzten Bein. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jede Seite.
Übung 3
In dieser Übung verwenden wir einen Pilates-Ball. Wenn Sie wie in der Abbildung unten gezeigt auf der Unterseite Ihres Rückens sitzen und Ihre Beine leicht auseinander halten, sollten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Körper nach vorne beugen.
Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Allgemeine Empfehlungen
Die Übungen zum Ausdünnen der Taille können täglich durchgeführt werden und die Intensität sollte jede Woche erhöht werden. Ein Trainer kann eine ganze Reihe von Übungen empfehlen, um die Leistung zu verbessern. Zusätzlich zum Training ist es wichtig, keine Lebensmittel mit Fett und Zucker zu essen oder Alkohol zu trinken.
Achtung: Wenn der Patient bei der Durchführung dieser Übungen Schmerzen im Rücken, Nacken, Schultern oder Knien verspürt, kann die Übung falsch durchgeführt werden. Wenden Sie sich an einen Sportlehrer, der Sie beim Training unterstützt.
Sehen Sie sich im folgenden Video eine andere Übung an, die die Bauchmuskeln trainiert, ohne Rückenschmerzen zu verursachen:
Siehe auch:
