Crossfit-Anfängerübungen helfen Ihnen dabei, Ihre Körperhaltung anzupassen und einige grundlegende Bewegungen zu lernen, die im Laufe der Zeit in den meisten Übungen benötigt werden. So ist es eine großartige Möglichkeit, einige Muskeln zu stärken und Verletzungen beispielsweise bei schwereren Trainingseinheiten im Fitnessstudio zu vermeiden.
Crossfit ist ein Training, das darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit durch Übungen zu verbessern, die alltägliche Bewegungen nachahmen, wobei das Körpergewicht und einige Geräte wie Stangen, Seile, Medizinbälle, Gummibänder und Ringe verwendet werden. Diese Art des Trainings trainiert verschiedene Muskeln, Gelenke und Sehnen und hilft dabei, Fett zu verlieren, Muskeln zu stärken und Kraft und Flexibilität zu entwickeln.
Alle Menschen können Crossfit machen, da der Grad der Nachfrage an die Kapazität jeder Person angepasst werden kann. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit neuen körperlichen Übungen beginnen.
Crossfit-Training für Anfänger
Crossfit-Training ist normalerweise ein kurzes Training, das zwischen 20 und 45 Minuten dauert, aber es ist sehr intensiv und flexibel, da die Person das Training an ihre Fähigkeiten anpassen kann, indem sie die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung oder die Belastungen der Übung erhöht oder verringert Ausrüstung, die Sie verwenden.
1. Burpee
Der Burpee ist eine einfache Übung, die den ganzen Körper trainiert und keinen Materialeinsatz erfordert und daher überall durchgeführt werden kann. Während des Burpees trainieren Sie gleichzeitig Rücken, Brust, Beine, Arme und Po und tragen so dazu bei, Fett und Gewicht zu verlieren, da dies einen enormen Energieaufwand erfordert.
Um diese Übung zu machen, müssen Sie:
- Stehend: Sie sollten Ihre Füße auf Ihren Schultern ausrichten. Senken Sie den Körper auf den Boden: werfen Sie die Füße zurück und nehmen Sie den Körper in Richtung Boden, wobei Sie die Hände stützen; Bleiben Sie in einer Plankenposition: Berühren Sie die Brust und die Oberschenkel auf dem Boden; Heben: den Kofferraum anheben, mit den Armen drücken und anheben, einen kleinen Sprung machen und die Arme strecken.
Dann müssen Sie diese Bewegungen so oft wie nötig wiederholen, um zwischen 8 und 12 Burpees zu machen . Es ist wichtig zu versuchen, während der Ausführung der Burpees Schritt zu halten, damit die Ergebnisse schneller erzielt werden.
2. Sit-ups
Die Bauchübung oder das Aufsitzen ist eine großartige Übung, um den Bauch zu trainieren und die Muskeln des Bauches zu straffen. Um diese Übung richtig durchzuführen, müssen Sie:
- Auf dem Boden liegen: Die Person muss sich auf den Rücken lehnen, die Knie beugen und die Füße auf dem Boden stützen. Heben Sie Ihren Rücken an: Es ist notwendig, den Oberkörper in Richtung der Knie anzuheben und den Oberkörper abzusenken, bis die Rückseite der Schultern den Boden berührt.
Während dieser Übung kann die Person die Arme neben dem Rumpf kreuzen oder die Bewegung des Rumpfes mit schwingenden Armen verfolgen.
3. Kniebeugen
Die Hocke, auch als Hocke bekannt , ist eine sehr vollständige Übung, da sie gleichzeitig Oberschenkel, Bauch, Rücken und Po trainiert. Es ist wichtig zu wissen, wie man eine Kniebeuge richtig macht, da es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, alle Muskeln zu straffen und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Daher sollten Sie:
- Steh auf: spreize deine Füße schulterbreit auseinander; Beugen Sie Ihre Knie: Ihre Knie sollten gebeugt sein, Ihre Hüften nach unten werfen, bis sie über die Knielinie reichen, und Ihren Hintern nach hinten drücken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen und Ihren Rücken hochhalten. Während des Trainings dürfen die Knie nicht vor der Zehenlinie verlaufen. Strecken Sie Ihre Beine: Sie sollten Ihre gebogenen Beine strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie Ihre Fersen auf dem Boden verwenden und Ihr Gesäß zusammenziehen, bis Sie stehen.
Während der Ausführung der Hocke sollten die Arme im Rhythmus der Übung bewegt werden. Darüber hinaus kann die Hocke auch mit Langhantel oder Hanteln ausgeführt werden, was die Schwierigkeit der Übung erhöht und die Ergebnisse verbessert.
Vorteile des Crossfit-Trainings
Crossfit-Training hat mehrere Vorteile für Körper und Gesundheit, wie zum Beispiel:
- Verbessert die Atmung und erhöht die Herzkapazität; stärkt alle Muskeln im Körper; hilft beim Abnehmen; verringert die Fettmasse und erhöht die Muskelmasse; erhöht die Kraft; trägt zu mehr Flexibilität und Koordination bei; verbessert die Mobilität und das Gleichgewicht Verringert Stress und erhöht das Selbstwertgefühl.
Die Person, die Crossfit durch Verbesserung der Funktion ihres Körpers durch Training durchführt, verbessert ihre Körperhaltung zu Hause und bei der Arbeit, da diese Art des Trainings funktionelle Bewegungen umfasst, die für tägliche Aktivitäten erforderlich sind, wie z Zum Beispiel Treppen senken oder steigen.
Darüber hinaus ist es wichtig, eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln ist, mit magerem Eiweiß wie Huhn, Truthahn oder Fisch, Getreide wie Erbsen oder Bohnen sowie Obst und Gemüse in Verbindung zu bringen. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Art der Crossfit-Diät durchführen.
