Ernährungsumschulung ist der beste Weg, um einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen, da sie nicht nur die Menge an Cholesterin im Blut während einer Krise senkt, sondern auch dazu beiträgt, es über mehrere Jahre unter Kontrolle zu halten und so schwerwiegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.
Um jedoch einen Unterschied im Ergebnis des Gesamt- und Teilcholesterins bei der Blutuntersuchung feststellen zu können, muss mindestens 6 bis 10 Wochen lang eine Umerziehung durchgeführt werden.
Einige der wichtigsten Tipps für den Beginn der Umerziehung in Bezug auf Cholesterin sind die Vermeidung von frittierten, verarbeiteten und fettreichen Lebensmitteln, insbesondere tierischen Ursprungs, wie z. B. Wurst, Käse oder Speck.
Die 3 Tipps für den Beginn der Umerziehung zur Senkung des Cholesterinspiegels sind:
1 - Lebensmittelfehler finden
Um mit der Umerziehung von Lebensmitteln zu beginnen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was Sie falsch machen. Daher empfehlen wir Ihnen, alles, was Sie essen, aufzuschreiben und ein Ernährungstagebuch zu erstellen.
Schreiben Sie in dieses Tagebuch alles, was Sie essen, einschließlich der Mengen für mindestens 7 Tage. Nutzen Sie die Gelegenheit, um auch zu notieren, ob Sie gegessen haben, weil Sie hungrig, durstig, glücklich, traurig waren oder einfach, weil Sie vor Ihnen standen und auch ohne Hunger gegessen haben.
2 - Angemessene Fütterung
Nachdem Sie genau wissen, was Sie eine ganze Woche lang gegessen haben, analysieren Sie, was Sie gegessen haben, die Mengen und überlegen Sie, ob Sie dem Prinzip folgen:
- Essen Sie alle 3 Stunden, trinken Sie täglich 2 Liter Wasser, Saft oder Tee, vermeiden Sie frittierte, industrialisierte oder fettreiche Lebensmittel, essen Sie täglich Obst, Gemüse und Getreide.
Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Richtlinien nicht genau befolgen konnten. Wählen Sie eine davon aus, die Sie in der ersten Woche der Umerziehung usw. als neue Gewohnheit annehmen möchten. Es ist viel gesünder und einfacher, jeweils eine schlechte Angewohnheit zu ersetzen, als alles gleichzeitig ändern zu wollen.
Zum Beispiel:
- Obst: Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht regelmäßig Obst essen, versuchen Sie, 1 Obst zur Arbeit zu nehmen und es in der ersten Woche jeden Tag zu essen, was es zur Gewohnheit macht. Zeitplan: Wenn Sie nicht alle 3 Stunden essen können, versuchen Sie, die Anzahl der Mahlzeiten anzupassen, um dies zu ermöglichen. Wir haben nach 3 Stunden im Allgemeinen keinen Hunger, wenn wir bei der vorherigen Mahlzeit zu viel essen. Gemüse: Wenn Sie nicht regelmäßig Gemüse oder Salat essen, versuchen Sie, 1 anderes Gemüse pro Tag zu essen. Lernen Sie, Mahlzeiten zu variieren.
Ein weiterer wichtiger Tipp, um Ihre Ernährung an die Senkung des Cholesterinspiegels anzupassen, ist die Einschränkung Ihres Fettkonsums in den ersten Stunden des Tages. Das liegt daran, dass der Körper zusätzlich zu dem in der Ernährung verzehrten Cholesterin den ganzen Tag über Cholesterin produziert. Wenn also der größte Teil des Fettes morgens konsumiert wird, weiß der Körper, dass er nicht zu viel Cholesterin produzieren muss. Wenn diese Aufnahme jedoch nachts erfolgt, hat der Körper bereits Cholesterin auf schlecht kontrollierte Weise produziert und den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.
Sehen Sie, was Sie essen können und was nicht: So senken Sie den Cholesterinspiegel.
3 - Mahlzeiten planen
Lernen Sie, Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie wissen, was Sie essen, wie es gemacht wurde und besser entscheiden können, was Sie essen möchten. Der Tipp ist, darüber nachzudenken, was Sie heute morgen essen werden, und vorzugsweise alles für den nächsten Tag bereit zu lassen.
Das Mitnehmen von Mahlzeiten zur Arbeit ist nicht nur wirtschaftlicher, sondern trägt auch dazu bei, die besten Entscheidungen zu treffen, die beim Essen in einer Bar oder einem Restaurant nicht immer möglich sind. Stellen Sie bei Bedarf ein wöchentliches Menü zusammen, um dies zu vereinfachen.
Notieren Sie sich die Essenszeiten, was Sie essen möchten, einschließlich der Mengen, und sehen Sie wöchentlich den Prozess der Umerziehung von Lebensmitteln. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, die Menge an Fett, die Sie essen, auch am Wochenende zu reduzieren.
Weitere Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels finden Sie unter:
