3 ausgezeichnete Lebensmittel zur Stärkung der Knochen sind Kuru-Blätter, Pflaumen und Eier, da diese Lebensmittel reich an Kalzium und Vitamin D sind, die für die Erhaltung starker und gesunder Knochen unerlässlich sind.
Der regelmäßige Verzehr von kalzium- und vitamin D-reichen Lebensmitteln ist wichtig für die Entwicklung von Kindern, Schwangeren, Frauen in den Wechseljahren und älteren Menschen. Dies ist insbesondere zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose angezeigt.
Neben diesen Lebensmitteln gibt es auch Klassiker wie Milch, Joghurt oder Käse sowie dunkelgrünes Blattgemüse und Fisch wie Lachs.
1. Caruru
Caruru-Blätter sind sehr reich an Kalzium und daher ein unverzichtbares Lebensmittel, um die Knochenstruktur stark zu halten und Fälle von Osteoporose und häufigen Frakturen zu vermeiden. Dieses aromatische Kraut mit einem würzigen Geschmack kann zu verschiedenen Gerichten wie Salaten, typischen Gerichten, Pfannkuchen, Kuchen und Brot hinzugefügt werden. Sehen Sie hier alle Ihre Vorteile.
2. Beschneiden
Diese Frucht ist nicht nur sehr reich an Kalzium, sondern enthält auch chemische Substanzen, die die natürliche Resorption von Knochen verhindern und den Verlust der Knochendichte verhindern. Um diese Vorteile zu erzielen, sollten Sie 5 oder 6 Früchte essen, was es zu einer idealen Option für ein Dessert oder Frühstück macht.
3. Ei
Das Ei ist ein weiteres Schlüsselelement, um die Knochen gesund zu halten, da es Vitamin D enthält, das dem Kalzium in der Nahrung hilft, von den Knochen verwendet und absorbiert zu werden. Daher wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Ei zu essen, vorzugsweise gekocht oder in Wasser gebraten, um eine Erhöhung der Fett- und Cholesterinmenge zu vermeiden.
Wie man einen Salat zubereitet, um die Knochen zu stärken
Ein gutes Salatrezept für diejenigen, die ihre Knochen stärken müssen, ist der Salat mit Kuru-Blättern, Pflaumen und gekochtem Ei. Dieses Rezept enthält eine gute Dosis Kalzium, Vitamin D und Proteine, was es zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht, ideal für die heißesten Tage des Jahres.
Zutaten
- SalatblätterKaruru-Blätter oder SpinatblätterBrokkoli (ungekocht) 1 fein gehackte Pflaume2 gekochte EierHerbs zum Würzen
Herstellungsverfahren
Alle Zutaten in eine Salatschüssel geben und mit aromatischen Kräutern wie Oregano, Basilikum und Thymian würzen oder mit einer Mischung aus Olivenöl und Zitronentropfen würzen.
Sehen Sie sich das Video an und sehen Sie die Früchte, die Sie essen sollten, um Ihre Knochen zu stärken:
Neben dem regelmäßigen Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen, beispielsweise beim Gehen, da Bewegung wichtig ist, um die Knochen zu stärken und sie gesund zu halten. Eine weitere gute Strategie zur Stärkung der Knochen besteht darin, mit Kalzium oder Vitamin D angereicherte Lebensmittel zu kaufen. In diesen Fällen können Sie auf der Lebensmittelverpackung leicht erkennen, dass es sich um ein angereichertes Lebensmittel handelt.
Weitere Beispiele für knochenstärkende Lebensmittel:
