Um einige schlechte Gewohnheiten zu verbessern, die im Laufe des Lebens erworben wurden und die Gesundheit schädigen können, dauert es nur 21 Tage, um Körper und Geist absichtlich neu zu programmieren, bessere Einstellungen zu haben und Regeln zu befolgen, bis sie nach 21 Tagen automatisch und automatisch werden natürlich.
Damit sich Ihr Leben auf verschiedene Weise verbessern kann, befolgen Sie einige sehr einfache und praktische Strategien, die Sie täglich anwenden müssen, um Ihre Gewohnheiten und Ihre Gesundheit zu verbessern.
21 Tage, um Ihre Gesundheit zu verbessern
Die 21 Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit sind:
Tag 1: Mittag- und Abendessen in 20 Minuten: Das Gehirn benötigt ungefähr 20 Minuten, um zu verstehen, dass Ihr Magen voll ist, und sendet erst danach eine Nachricht, dass Sie nicht mehr essen müssen, was den Hunger hemmt. Daher sollte es mindestens 20 Minuten dauern, bis das Mittag- oder Abendessen beendet ist. Langsames Kauen begünstigt diesen Vorgang.
Tag 2: Nein zum Soda sagen: Das normale Soda ist reich an Zucker, nur 1 kann 10 Zuckerwürfel enthalten, die vollständig verbrauchbare Kalorien sind, aber selbst das leichte oder null Soda bringt keine gesundheitlichen Vorteile, außerdem zum Zeitpunkt von Die Mahlzeit sollte vorzugsweise nicht mehr als 100 ml Wasser trinken.
Tag 3: Nahrhaftes Frühstück: Ein leckeres und nahrhaftes Frühstück ist wichtig, um Angstzustände und den Wunsch, tagsüber etwas Leckeres zu essen, zu reduzieren. Einige gute Optionen: Kaffee mit Milch + Brot mit Käse + eine Scheibe Papaya oder eine kleine Tasse Joghurt mit Müsli + eine Tasse Kaffee an den geschäftigsten Tagen.
Tag 4: Keine fertigen Saucen: Die am besten geeigneten Saucen sind: Avocadobasis, Joghurt und Knoblauch, Kichererbsenpaste und Sesambutter. Andere Saucen werden nicht empfohlen, da sie reich an Fett sind, das nicht nur das Bauchfett begünstigt, sondern auch die Venen verstopft.
Tag 5: Essen Sie Obst statt zuckerhaltiger Snacks: Ein gutes Beispiel für einen Snack ist eine Müslischale mit einem Stück Obst. Sie können die Früchte jeden Tag variieren und den üblichen Apfel, die Birne oder die Banane belassen. Allmählich werden Sie sich an den Geschmack gewöhnen und es leichter haben, täglich Früchte zu essen. Obwohl die Frucht Zucker enthält, ist sie gesünder als jedes Kohlenhydrat wie Kuchen oder Kartoffelbrot.
Tag 6: 4 Gläser Wasser trinken : Das Trinken von 4 Gläsern Wasser pro Tag sorgt für Feuchtigkeit und macht den Stuhl weich, um Hämorrhoiden zu vermeiden. Das erste Glas kann sofort nach dem Aufwachen mit einer halben gepressten Zitrone sein, das zweite Glas sollte gegen 11 Uhr morgens sein und kann mit Minze, Erdbeere oder Gurke mit Wasser aromatisiert sein. Das dritte Glas sollte am Nachmittag und das letzte vor dem Schlafengehen sein, auch wenn Sie keinen Durst haben.
Tag 7: Mittagessen in 25 Minuten: Die Zeit der Mahlzeit genießen und langsam essen hilft bei der Verdauung und weniger zu essen. So wird Speichel in größerer Menge produziert, die Verdauung ist einfacher, Sie trinken im Moment weniger Flüssigkeit und essen weniger Kalorien.
Tag 8: Fleischloser Tag: Das Entfernen von Fleisch von nur einem Tag pro Woche ist eine großartige Option, um den Verbrauch von mehr Gemüse zu erhöhen und eine Entgiftung durchzuführen. An diesem Tag können Sie Kuhmilch und ihre Derivate genießen und nicht konsumieren. Wie wäre es mit etwas Neuem? Haben Sie Quinoa oder Bulgur probiert? Wie wäre es mit Spargel oder Seetang? Diese Lebensmittel sind sehr nahrhaft und das Ausprobieren neuer Lebensmittel ist eine unglaubliche Erfahrung.
Tag 9: 20 Minuten laufen : 20 Minuten laufen verbessert die Herzfunktion, die körperliche und geistige Verfassung. Denken Sie, dass es nur noch 10 Minuten dauert und weitere 10 Minuten. Wenn Sie bereits einmal pro Woche laufen, gehen Sie zu 2 und dann zu 3.
Tag 10: Trinken Sie 6 Gläser Wasser: Durch Erhöhen der aufgenommenen Wassermenge können Sie den Darm besser erziehen, die Haut wird weicher und Sie fühlen sich nicht zu hungrig und verringern dennoch das Risiko einer Harnwegsinfektion.
Tag 11: Gehen: Wenn Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad gehen, bewegen Sie sich mehr, verbrauchen mehr Kalorien und verbessern Ihre Durchblutung, wodurch Ihr Herz gestärkt wird.
Tag 12: Verringern Sie den Weißzucker Ihres Lebens: Zucker ist reich an Kalorien und erhöht den Blutzucker. Die besten Optionen sind Demerara-Zucker, Kokosnusszucker, brauner Zucker oder Stevia, jedoch immer in kleinen Mengen.
Tag 13: Mehr schälen und weniger auspacken: Verpackte Lebensmittel sind reich an Zusatzstoffen, Farbstoffen und Aromen, die sie länger in den Supermarktregalen halten. Der Ausweg besteht darin, mehr zu schälen und weniger auszupacken.
Tag 14: Gut schlafen: Richtig ausruhen hilft, die Konzentration und die geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten und Müdigkeit und Übermaß zu vermeiden. Stellen Sie den Wecker auf 7-8 Stunden Schlaf ein.
Tag 15: Trinken Sie 10 Gläser Wasser: 1 Glas morgens auf nüchternen Magen, 3 Gläser morgens, 3 Gläser nachmittags, 1 Glas vor dem Schlafengehen, 2 Gläser im Fitnessstudio oder während des Spaziergangs.
Tag 16: In 30 Minuten essen : Sie können in 25 Minuten essen, und das ist ein großer Sieg! Nehmen Sie sich jetzt die Zeit, um Ihrer Mahlzeit weitere 5 Minuten hinzuzufügen. Ruhiges Essen bringt der Seele Wohlbefinden.
Tag 17: Nein zum Salz: Aromatische Kräuter gehen über Lorbeer, Petersilie und Koriander hinaus. Zusätzlich zur Salzreduzierung verleihen sie Ihrem Gericht eine besondere Note und machen jede Mahlzeit zu einem besonderen Moment.
Tag 18: Mehr Ballaststoffe in Ihrem Leben: Durch den Verzehr von Ballaststoffen regulieren Sie den Darm, senken den Cholesterinspiegel und verlieren Gewicht. Gute Optionen sind Hafer, ungeschälte Früchte, Leinsamen und Weizenkleie.
Tag 19: Probieren Sie eine Entgiftungssuppe: Die Entgiftungssuppe ist leicht und hilft, den Körper zu entleeren, hat wenig Salz und ist ideal, damit Sie beim Abendessen Ihren Fuß nicht in die Jackfrucht stecken.
Tag 20: Kein Fertiggericht oder Fast Food: Bereiten Sie Ihre eigene Mahlzeit mit echten und sehr nahrhaften Lebensmitteln zu und vermeiden Sie immer Tiefkühlkost, die voller Giftstoffe ist, die Sie fett machen und gesundheitsschädlich sind.
Tag 21: Superfood: Chia-Samen, Açaí, Blaubeeren, Goji-Beeren oder Spirulina sind einige Beispiele für Superfoods, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind und die Ernährung vervollständigen und bereichern.
Versuchen Sie 1 pro Tag und verändern Sie Ihr Leben zum Besseren.
