Omega 3 und 6 sind gute Arten von Fetten, die in Fischen wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch und getrockneten Früchten wie Nüssen, Mandeln oder Cashewnüssen enthalten sind. Sie sind sehr wichtig für die Verbesserung des Immunsystems, die Senkung von Cholesterin und Triglyceriden sowie die Steigerung von Lernen und Gedächtnis.
Omega 9 hingegen ist nicht unbedingt erforderlich, da es vom Körper produziert wird. Die gute Beziehung zwischen diesen drei Fettarten sorgt jedoch dafür, dass der Körper gesund bleibt und Krankheiten wie Krebs, Alzheimer oder Depressionen vorbeugt.
Um ein angemessenes Maß an Omegas 3, 6 und 9 und deren gesundheitlichen Nutzen aufrechtzuerhalten, kann eine Nahrungsergänzung eine gute Option sein, insbesondere für diejenigen, die nicht mindestens zweimal pro Woche Fisch essen, oder für Vegetarier.
Sehen Sie sich das folgende Video an und lernen Sie den Fisch kennen, der am reichsten an Omega 3 ist:
Vorteile von Omegas
Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren 3, 6 und 9 ist, sorgt für eine gute Entwicklung des Gehirns, des Zentralnervensystems und sogar für die Erhaltung der Augengesundheit. Außerdem verbessert sie die Flexibilität der Gefäße und beugt Schlaganfällen vor. Insbesondere hat jede Art von Omega die folgenden Vorteile:
- Omegas 3: Besonders in Kaltwasserfischen wie Lachs enthalten, die als Fettsäuren EPA, ALA und DHA identifiziert werden, hat eine entzündungshemmende Funktion und hilft daher, Gelenkschmerzen zu lindern und die Verhärtung von Fett im Blut zu verhindern und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen. Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, kann auch Depressionen behandeln und sogar verhindern. Omegas 6: Identifiziert mit den Akronymen AL und AA, sind sie in pflanzlichen Fetten wie Nüssen oder Erdnüssen enthalten. Sie sind sehr wichtig bei der Senkung des Blutdrucks und des Cholesterins und tragen zur Erhöhung des guten Cholesterins bei, das HDL ist. Darüber hinaus verbessert es auch die Immunität. Omega 9 - Dieses Fett ist in Lebensmitteln wie Olivenöl oder Mandel enthalten. Es ist wichtig für die Regulierung der Körpertemperatur, die Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen und Progesteron und trägt zur Erhöhung der Absorption der Vitamine A, D, E und K bei auf den Körper. Es ist eine Art von Fett, das im Körper durch die Aufnahme von Omega 3 und Omega 6 produziert wird.
Obwohl sie Fette aus verschiedenen Quellen sind und bestimmte Funktionen haben, ist es die gute Beziehung zwischen ihnen, die ihre Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit garantiert.
Lebensmittel reich an Omega 3, 6 und 9
Um die Menge dieser Nährstoffe im Organismus zu erhöhen, ist es zusätzlich zur Nahrungsergänzung wichtig, mehr Omega-3-, 6- und 9-Lebensmittel zu sich zu nehmen. Finden Sie in der folgenden Tabelle heraus, welche Lebensmittel reich an jeder Art von Omega sind:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Forelle | Cashewnüsse | Sonnenblumenkerne |
| Muscheln | Traubenkern | Haselnuss |
| Sardine | Erdnuss | Macadamia |
| Leinsamen | Mohnöl | Sojaöl |
| Lebertran | Maisöl | Olivenöl |
| Nüsse | Nüsse | Avocadoöl |
| Chia-Samen | Baumwollöl | Mandel |
| Lachsöl | Sojaöl | Nüsse |
| Hering | Sonnenblumenöl | Senföl |
| Thunfisch | Sonnenblumenkerne | Avocado |
| Weißfisch | Haselnuss |
Wenn der Verzehr von Omega-6-reichen Lebensmitteln viel höher ist als empfohlen, kann dies zu einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, und es ist ratsam, mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um das Gleichgewicht zu halten.
Wann nehmen Sie Ergänzung
Nahrungsergänzungsmittel, die Omega 3, 6 und 9 enthalten, können von jedermann eingenommen werden. Die Dosis jedes Omega hängt jedoch von Ihren Ernährungsbedürfnissen oder -mängeln, der Art der Lebensmittel, die Sie essen, oder sogar von der Art der betreffenden Krankheit ab.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie die Vorteile der Einnahme von Omega 3 in Schwangerschaft und Kindheit:
Einige der wichtigsten Nebenwirkungen des Konsums von Omega 3, 6 und 9 können auftreten, wenn mehr als die empfohlene Tagesdosis eingenommen wird. Dazu gehören Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall und erhöhte Entzündungsprozesse. Darüber hinaus können diese Ergänzungen für Fische unangenehm schmecken, Mundgeruch, schlechte Verdauung, Übelkeit, losen Stuhl und Hautausschlag verursachen.
