Schlafposition

Die beste Schlafposition ist auf der Seite, da die Wirbelsäule gut gestützt ist und eine durchgehende Linie aufweist, die Rückenschmerzen bekämpft und Verletzungen der Wirbelsäule verhindert. Damit diese Position von Vorteil ist, müssen 2 Kissen verwendet werden, eines am Hals und das andere zwischen den Beinen.

Im Durchschnitt dauert eine Nachtruhe 6 bis 8 Stunden. Daher ist es wichtig, dass während dieser Ruhezeit die Gelenke, insbesondere die Wirbelsäule, nicht überlastet werden. Darüber hinaus beeinflusst die Schlafposition Schnarchen, Reflux und begünstigt sogar Falten.

Vor- und Nachteile jeder Position

1. Auf dem Rücken schlafen

Das Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen begünstigt die Anteriorisierung des Kopfes, was letztendlich die Buckelhaltung begünstigt. Es kann auch Schmerzen im unteren Bereich des Rückens verursachen, da der untere Rücken gedrückt wird. Diese Position begünstigt auch Schnarchen und Schlafapnoe, da die Zunge nach hinten rutscht und es der Luft schwer fällt, durch den Hals zu gelangen.

Wenn es eine gute Option sein kann: Wenn es Schmerzen oder Veränderungen in der Schulter gibt, wenn Sie nachts mit Anti-Falten-Cremes behandelt werden, wenn Sie Schmerzen im Gesicht haben. Wenn Sie ein Kissen nicht nur auf den Nacken, sondern auch auf den Rücken legen, kann es nützlich sein, sich zurückzulehnen, was das Atmen erleichtert, beispielsweise bei Grippe. Das Platzieren eines dünnen Kissens unter dem Nacken und eines Kissens unter den Knien trägt ebenfalls zur Verbesserung der Position der Wirbelsäule bei.

2. Auf dem Bauch schlafen

Das Schlafen auf dem Bauch ist eine der schlechtesten Positionen für den Nacken, da die Person den Kopf auf dem Handrücken stützen und den Hals zur Seite drehen muss, damit dies zu einer bequemen Position wird. Darüber hinaus korrigiert diese Position die gesamte Wirbelsäule, ohne Rücksicht auf ihre natürliche Krümmung, die normalerweise Rückenschmerzen verursacht.

Wenn es eine gute Option sein kann: Wenn Sie ein dünnes und weiches Kissen unter den Bauch legen, wird die Wirbelsäule besser gestützt, es wird jedoch nicht empfohlen, die ganze Nacht in dieser Position zu schlafen, um die Wirbelsäule zu schützen. Schlafen auf dem Bauch kann angezeigt sein, wenn Sie beispielsweise aufgrund von Hüftschmerzen nicht auf der Seite liegen können.

3. Auf deiner Seite schlafen

Dies ist die beste Position, um die Wirbelsäule zu schützen, aber um wirklich entspannend zu sein, ist es gut, ein Kissen auf den Hals und ein dünnes zwischen die Beine zu legen. Bei diesen Anpassungen behält die Wirbelsäule ihre natürliche Krümmung bei und wird vollständig unterstützt, wodurch die Wirbelsäule nicht beschädigt wird.

Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, kann die Nahrung leichter durch den Darm gelangen, was die Verdauung begünstigt und die Durchblutung und die Funktion des Immunsystems verbessert.

Wenn es schlecht sein kann: Schlafen auf der Seite mit einem sehr hohen Kissen, ohne Kissen um den Hals oder zwischen den Beinen, schadet auch Ihrer Wirbelsäule und kann daher schlecht sein. Es ist auch nicht angezeigt, dass die schwangere Frau auf der rechten Seite schläft und sich dafür entscheidet, immer auf der linken Seite zu schlafen, da auf diese Weise der Blutfluss zum Baby weiter konstant fließt. Die fetale Position, in der die Person auf der Seite liegt und zusammengerollt ist, ist ebenfalls nicht die beste Option, da die Schultern sowie der Kopf sehr nach vorne zeigen und die Person eher bucklig ist.

Jeder Mensch ist es gewohnt, anders zu schlafen, und es ist kein Problem, andere Positionen auszuprobieren, solange er sich wohl fühlt. Das Variieren Ihrer Positionen während der Nacht ist auch eine gute Möglichkeit, ausgeruht und ohne Schmerzen in der Wirbelsäule oder im Nacken aufzuwachen. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, sollten Sie Ihre Position ändern, aber immer darauf achten, dass Ihre Wirbelsäule während des gesamten Trainings gut gestützt bleibt Nacht oder zumindest den größten Teil des Morgens.

Schauen Sie sich diese und andere Tipps im folgenden Video an, in dem die besten Schlafpositionen erläutert werden:

Was Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten

Menschen mit Knie-, Hüft- oder Schulterproblemen sollten es vermeiden, auf der Seite der Verletzung zu schlafen. Um zu vermeiden, dass Sie nachts unbewusst auf dieser Seite schlafen, können Sie ein Kissen auf die Seite der Verletzung legen, um es schwierig zu machen, die Position auf dieser Seite zu ändern, oder einen Gegenstand in die Tasche Ihres Pyjamas legen, wie z. B. einen Ball auf der Seite, auf der lokalisiert die Läsion.

Wenn möglich, sollte ein großes Bett gewählt werden, insbesondere zum Schlafen zu zweit, da es mehr Platz bietet, um die Haltung anzupassen und zu hohe Kissen zu vermeiden. Kennen Sie die beste Matratze und Kissen, um besser zu schlafen.

Außerdem sollte man niemals auf einem Stuhl sitzen oder auf einem Sofa liegen, da es schwierig ist, in der richtigen Position zu schlafen.