Biotin, auch Vitamin H, B7 oder B8 genannt, erfüllt wichtige Funktionen im Körper, z. B. die Erhaltung der Gesundheit von Haut, Haaren und Nervensystem.
Dieses Vitamin kommt in Lebensmitteln wie Leber, Nieren, Eigelb, Vollkornprodukten und Nüssen vor und wird von nützlichen Bakterien in der Darmflora produziert. Siehe die Tabelle mit biotinreichen Lebensmitteln.
Daher ist der ausreichende Verbrauch dieses Nährstoffs für die folgenden Funktionen im Körper wichtig:
- Aufrechterhaltung der Energieproduktion in den Zellen, Aufrechterhaltung einer angemessenen Proteinproduktion, Stärkung der Nägel und Haarwurzeln, Aufrechterhaltung einer gesunden Haut, von Mund und Augen, Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems, Verbesserung der Blutzuckerkontrolle in bestimmten Fällen Typ-2-Diabetes: Unterstützung bei der Aufnahme anderer B-Vitamine im Darm.
Da Biotin auch von der Darmflora produziert wird, ist es wichtig, Ballaststoffe zu konsumieren und mindestens 1, 5 l Wasser pro Tag zu trinken, um den Darm gesund zu halten und diesen Nährstoff gut zu produzieren.
Empfohlene Menge
Die empfohlene Menge an Biotin variiert je nach Alter, wie in der folgenden Tabelle gezeigt:
| Alter | Menge an Biotin pro Tag |
| 0 bis 6 Monate | 5 mcg |
| 7 bis 12 Monate | 6 mcg |
| 1 bis 3 Jahre | 8 mcg |
| 4 bis 8 Jahre | 12 mcg |
| 9 bis 13 Jahre | 20 mcg |
| 14 bis 18 Jahre | 25 mcg |
| Schwangere und stillende Frauen | 35 mcg |
Die Verwendung von Biotinpräparaten sollte nur bei Mangel an diesem Nährstoff erfolgen und sollte immer vom Arzt empfohlen werden.
