Isostretchen ist eine von Bernard Redondo entwickelte Methode, die darin besteht, Dehnungshaltungen während einer längeren Ausatmung durchzuführen, die gleichzeitig mit Kontraktionen der tiefen Wirbelmuskulatur durchgeführt wird.
Dies ist eine vollständige Technik, die aus der Durchführung von Übungen besteht, die die Funktion haben, die Flexibilität zu verbessern und die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers durch geeignete Übungen zu stärken, um das Bewusstsein für die korrekte Position der Wirbelsäule und auch für die Atemfähigkeit zu entwickeln.
Isostretchen ist für alle Altersgruppen geeignet und passt sich jederzeit gut an die Fähigkeiten jedes Menschen an. Da es keine Auswirkungen hat, verursacht es keine Muskelschäden.
Was sind die Vorteile
Isostretchen kann nicht nur die körperliche Verfassung verbessern, sondern auch dazu beitragen, die Gangparameter älterer Menschen zu verbessern, Harninkontinenz zu vermeiden, die Durchblutung und den Lymphkreislauf zu verbessern und zu erhöhen kardiorespiratorische Kapazität und Muskelverspannungen verringern. Weitere Möglichkeiten zur Korrektur der Körperhaltung.
Darüber hinaus ist es zur Behandlung von Haltungsstörungen, Brustkyphose, Brust-Lungen-Expansion, Behandlung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und Behandlung von Skoliose indiziert.
Wie sind die Übungen?
Die verschiedenen Haltungen werden mit der Person ausgeführt, die sitzt, liegt und steht und gleichzeitig am Atem arbeitet. Die Isostretching-Technik kann ein- oder zweimal pro Woche durchgeführt werden und muss in Begleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Einige Beispiele für Isostretching-Übungen, die durchgeführt werden können, sind:
Übung 1
Stehend und mit aufrechter Wirbelsäule und ausgerichtetem Kopf, parallelen Füßen, auseinander und ausgerichtet mit dem Becken, um eine gute Stabilität zu gewährleisten, und mit den Armen entlang des Körpers, muss man:
- Beugen Sie die Beine leicht, führen Sie eine leichte Streckung von Schulter und Handgelenk nach hinten mit ausgestreckten und geöffneten Fingern durch, ziehen Sie die Gesäß- und Extremitätenmuskulatur stark zusammen, bringen Sie die unteren Winkel der Schulterblätter zusammen, atmen Sie tief ein und aus.
Übung 2
Stehend, mit parallelen Füßen, ausgerichtet auf die Breite Ihres Beckens, gut auf dem Boden gestützt und mit einem Ball zwischen Ihren Oberschenkeln, über Ihren Knien, sollten Sie:
- Halten Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf und neben Ihren Ohren gestreckt, kreuzen Sie Ihre Hände darüber und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, strecken Sie Ihre Arme weiter nach oben, drücken Sie den Ball zwischen Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Gliedmaßenmuskeln zusammen, atmen Sie ein und ein atme tief aus.
Jede Haltung muss mindestens dreimal wiederholt werden.
Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, wie Sie die Körperhaltung mit anderen Übungen verbessern können:
