- 1. Nehmen Sie entzündungshemmende Lebensmittel in die Ernährung auf
- 2. Nehmen Sie ausreichend Protein auf
- 3. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch
- 4. Verringern Sie den Zuckerkonsum
- 5. Verringern Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Omega-6 sind
- 6. Vermeiden Sie Übergewicht
- 7. Übe körperliche Aktivität
- Asthma-Menüoption
Asthma ist eine Krankheit, die eine Entzündung der Atemwege und eine Überreaktivität der Bronchien verursacht. Daher ist es wichtig, dass Menschen mit Asthma Lebensmittel mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zu sich nehmen, z. B. Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind.
Darüber hinaus sollte der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln vermieden werden, da Kohlenhydrate bei der Verdauung mehr Sauerstoff verbrauchen, was die Atemarbeit und die Muskelermüdung erhöht.
Alle diese Ernährungsempfehlungen zielen darauf ab, die Symptome zu lindern und die Häufigkeit von Asthmaanfällen zu verringern. Lebensmittel allein helfen nicht, Asthma zu heilen, sondern es zu verbessern, und ergänzen daher die vom Lungenarzt angegebene pharmakologische Behandlung.
Asthmatiker, sowohl Erwachsene als auch Kinder, müssen sich gemäß den folgenden Empfehlungen gesund ernähren:
1. Nehmen Sie entzündungshemmende Lebensmittel in die Ernährung auf
Entzündungshemmende Lebensmittel verringern die Produktion von Substanzen im Körper, die Entzündungen des Lungengewebes stimulieren. Zusätzlich zur Förderung des Immunsystems wird der Körper widerstandsfähiger gegen andere Krankheiten wie z. B. Grippe oder Erkältung.
Omega-3, Vitamin C, Vitamin A und E, Allicin, Polyphenole und andere Substanzen sind starke Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Einige der Lebensmittel, die im täglichen Leben enthalten sein können, sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Olivenöl, Chiasamen, Leinsamen, Avocado, Orange, Erdbeere, Kiwi, Guave, Brokkoli, Kohl, Knoblauch, Zwiebel, unter anderem.
2. Nehmen Sie ausreichend Protein auf
In einigen Fällen erfolgt die Asthmabehandlung mit Steroiden. Diese Art von Medizin kann jedoch den Abbau der körpereigenen Proteine erhöhen. Daher ist es während der Verabreichung wichtig, größere Mengen proteinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere bei Kindern, die erwachsen werden.
3. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch
Um die durch Asthma verursachten Sekrete leichter zu verflüssigen und zu beseitigen, wird empfohlen, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken, und Wasser, Tee oder natürliche Säfte ohne Zucker können konsumiert werden.
4. Verringern Sie den Zuckerkonsum
Für Menschen mit Asthma ist es wichtig, Gesundheit und Lebensmittel zu vermeiden, die reich an einfachen Zuckern und gesättigten Fetten sind, zusätzlich zu industrialisierten Produkten, insbesondere während einer Krise. Diese Lebensmittel sind entzündungshemmend, begünstigen also die Entzündung des Körpers und verringern die Abwehrkräfte, was es schwierig macht, Asthma zu kontrollieren.
Darüber hinaus kann der übermäßige Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln das Atmen erschweren, da während des Stoffwechsels eine größere Menge Sauerstoff zur Verdauung verwendet wird und eine größere Menge Kohlendioxid freigesetzt wird, was zu Müdigkeit in den Atemmuskeln führt.
Aus diesem Grund sollte der Verzehr von Erfrischungsgetränken, Weißzucker, Keksen, Pralinen, Kuchen, Süßigkeiten, Snacks, Fertiggerichten und Fast Food vermieden werden.
5. Verringern Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an Omega-6 sind
Es ist wichtig, dass der Verbrauch von Omega-6 nicht höher ist als der Verbrauch von Omega-3, da dies auch die Entzündung des Körpers verstärken kann. Einige Beispiele für Lebensmittel, die reich an Omega 6 sind, sind Sojaöl, Apfelöl und Sonnenblumenöl.
6. Vermeiden Sie Übergewicht
Übergewicht bei Menschen mit Asthma kann das Atmen erschweren, da überschüssiges Körperfett Druck auf den Brustkorb ausübt und sowohl eine strukturelle als auch eine funktionelle Verschlechterung der Atemmuskulatur begünstigt.
In diesen Fällen ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und die Menge der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. Sie sollten sich von einem Ernährungsberater beraten lassen, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der an die Bedürfnisse der Person angepasst ist.
7. Übe körperliche Aktivität
Es gibt einige Übungen, die dazu beitragen, die Atemkapazität zu erhöhen und Asthma zu verbessern. Außerdem helfen sie bei übergewichtigen Personen, die Herzfrequenz und das Immunsystem zu halten oder abzunehmen. Diese Übungen sind Schwimmen, Gehen und Yoga.
Bevor Sie sich körperlich betätigen, sollten Sie mit dem Arzt sprechen, damit angegeben wird, welche Strategien befolgt werden sollten.
Asthma-Menüoption
| Hauptmahlzeiten | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | 1 Tasse Kaffee mit Milch + Spinatomelett | Haferpfannkuchen mit Butter und Kakao + gehackten Früchten | 2 Scheiben Vollkornbrot mit Weißkäse + 1 Orangensaftsaft |
| Morgensnack | 1 Naturjoghurt mit 1 Esslöffel Hafer | 1 mittlere Kiwi | 20 Einheiten Erdnüsse + 2 Scheiben Ananas |
| Mittag- / Abendessen | 1 gegrilltes Lachsfilet + brauner Reis + sautierter Spargel mit 1 Teelöffel Olivenöl | 100 Gramm Hühnchen-Stroganoff + Quinoa + Brokkoli-Salat mit Karotten, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl | 100 Sortimente gegrillte Hähnchenbrust mit Bratkartoffeln + Salat, Zwiebel und Tomatensalat, gewürzt mit 1 Teelöffel Olivenöl und Essig |
| Nachmittagssnack | 1 mittlere Mandarine | 1 Joghurt mit 1/2 geschnittener Banane + 1 Teelöffel Chia | 2 ganze Toast mit 2 Esslöffel Avocado und 1 Rührei |
Die angegebenen Mengen variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und damit verbundener Krankheit. Es ist wichtig, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, damit eine vollständige Bewertung durchgeführt und der am besten geeignete Ernährungsplan entsprechend den Bedürfnissen der Person überprüft werden kann.
Weitere Tipps zur Linderung von Asthma finden Sie im folgenden Video:
