Schnelle und gesunde Snacks

Schnelle und gesunde Snacks sollten leicht zuzubereiten sein und Lebensmittel enthalten, die reich an essentiellen Nährstoffen für das reibungslose Funktionieren des Körpers sind, wie Früchte, Samen, Vollkornprodukte und Milchprodukte. Diese Snacks eignen sich hervorragend für leichte und einfache Mahlzeiten am Morgen oder Nachmittag oder vor dem Schlafengehen. Einige Beispiele für schnelle und gesunde Snacks sind:

• Fruchtvitamin, Magermilch mit getrockneten Früchten und Samen, Magermilch mit Müsli, Obst mit Maria-Keksen oder Crackern, ungesüßte Fruchtsäfte mit Blattgemüse und Samen.

Schauen Sie sich im Video unten einige hervorragende Optionen an:

Beste Momente zum Mittagessen

Snacks sollten alle 2 oder 3 Stunden gemacht werden, um Fasten und wenig Energie zu vermeiden. Nachts zubereitete Snacks sollten mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit die Verdauung den Schlaf nicht stört und das Vorhandensein von Nahrungsmitteln im Magen keinen Rückfluss verursacht. Darüber hinaus sollten Sie es vermeiden, bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und grünen Tee zu trinken, um keine Schlaflosigkeit zu verursachen.

Wachsende Kinder und Jugendliche sollten Vollmilch oder Milchprodukte und Milchprodukte verwenden, da das Fett in diesen Lebensmitteln wichtige Nährstoffe für ein korrektes Wachstum enthält.

Im Folgenden finden Sie zwei Rezepte für schnelle und gesunde Snacks, die den ganzen Tag über verzehrt werden können.

Beispiele für gesunde Snacks

Gesunde Lebensmittel in Snacks zu essen

Bananen-Smoothie-Rezept mit Schokolade

Zutaten:

• Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Gerichten Geschmack und Aroma zu verleihen und Ihre eigenen zuzubereiten.

Vorbereitung:

Die Bananen schälen und alles in einem Mixer schlagen. Dieses Getränk kann von 3 ganzen Toasts oder 4 Maria-Keksen begleitet werden.

Haferkekse Rezept

Zutaten:

• 2 Tassen Vollkornmehl, 2 Tassen Hafer, 1 Tasse Schokolade, 3/4 Tasse Zucker, 2 Esslöffel Hefe, 1 Ei, 250 bis 300 g Butter, wenn Sie die weichste Konsistenz oder 150 möchten g für härtere Kekse, 1/4 Tasse Leinsamen, 1/4 Tasse Sesam.

Vorbereitung:

1. Alle Zutaten mit einem Löffel mischen und dann alles von Hand mischen / kneten. Wenn möglich auch mit dem Nudelholz verwenden, damit der Teig so homogen wie möglich ist.

2. Öffnen Sie den Teig und schneiden Sie ihn mit einer kleinen runden Form oder der gewünschten Form in Stücke. Legen Sie die Kekse dann in ein mit Pergamentpapier bedecktes Backblech und verteilen Sie die Kekse so, dass sie sich nicht berühren.

3. Im vorgeheizten Ofen bei 180 ° C ca. 15 Minuten oder bis der Teig gar ist, stehen lassen.

Am Wochenende können Haferkekse hergestellt werden, die während der Woche als schneller und gesunder Snack gegessen werden können. Das Vorhandensein von Samen macht die Kekse reich an Fetten, die gut für das Herz sind, und an Fasern, die die Funktion des Darms verbessern.

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