Um beim Abnehmen zu helfen, sollte Hafer täglich verzehrt werden und kann in Form von Brei verwendet oder gehackten oder zerkleinerten Früchten, Joghurt, Säften und Vitaminen zugesetzt werden.
Hafer ist ein Getreide und hilft beim Abnehmen, da es reich an Fasern ist, die eine hohe Kraft haben, um den Hunger zu stillen und zu kontrollieren. Diese Fasern helfen auch, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und die Verstopfung zu verbessern, indem sie den Darm regulieren und die Blähungen im Bauchraum verringern. Sehen Sie alle Vorteile von Hafer.
Menü mit Hafer zum Abnehmen
Hafer sollte mindestens 4 Mal pro Woche verzehrt werden und kann wie im Menü unten gezeigt in die Ernährung aufgenommen werden.
Tag 1
- Frühstück: Haferbrei aus Sojamilch, Haferflocken und Süßstoff + 10 Erdbeeren; Frühstückssnack: 4 Maria-Kekse + 2 Kastanien; Mittag- / Abendessen: 150 g Schweinelende + 4 Esslöffel Püree Süßkartoffel + roter Zwiebelsalat, Rucola und Palmenherz + 1 Orange; Nachmittagssnack: 1 Naturjoghurt + 1 Teelöffel Leinsamenmehl + 1 Schwarzbrot mit leichtem Quark.
Tag 2
- Frühstück: 1 Glas Mandelmilch + 1 Vollkornbrot mit Käse + 1 Birne; Morgensnack: 3 Vollkorn-Toast mit Butter; Mittag- / Abendessen: Thunfisch-Kichererbsen-Salat mit Tomaten, Kohl, Erbsen, Gurke und geriebene Karotte + 2 Scheiben Ananas; Nachmittagssnack: 1 Naturjoghurt + 1 zerdrückte Banane mit 2 Esslöffeln Haferflocken + 1 Teelöffel Zimt;
Tag 3
- Frühstück: 1 Naturjoghurt + 30 g Vollkornprodukte + 1 Scheibe Papaya; Morgensnack: 1 Glas Grünkohl-, Zitronen- und Ananassaft; Mittag- / Abendessen: 150 g gewürfelte Hühnerbrust mit Dillsauce Tomate + 4 Esslöffel Reis + 2 Esslöffel Bohnen + Kohl, Zwiebel und geriebener Rübensalat + 1 Mandarine; Nachmittagssnack: Papaya, Banane und 3 Esslöffel Haferflocken.
Das Hinzufügen von thermogenen Lebensmitteln zu Mahlzeiten wie Zimt oder Pfeffer hilft, den Gewichtsverlust zu erhöhen, da sie den Stoffwechsel beschleunigen. Weitere Beispiele für diese Lebensmittel finden Sie hier.
Leichtes Haferflockenrezept
Dieser Brei kann zum Frühstück oder Abendessen verwendet werden.
Zutaten:
- 200 ml Magermilch oder Gemüsemilch (z. B. Soja, Mandeln oder Hafer) 3 Esslöffel Haferflocken Zimt nach GeschmackSüßstoff (optional)
Vorbereitung:
Hafer und Milch mischen und bis zur gewünschten Konsistenz kochen. Fügen Sie vor dem Trinken Zimt und Süßstoff hinzu.
Haferkleie Pfannkuchen
Dieses Rezept ergibt 1 Portion und der Pfannkuchen kann nach Geschmack gefüllt werden.
Zutaten:
- 2 Esslöffel Haferkleie4 Esslöffel Wasser1 Ei1 Prise SalzOregano und Pfeffer nach GeschmackFüllung nach Geschmack
Vorbereitung:
Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und den Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne zubereiten. Füllen Sie mit zerkleinertem Hühnchen oder Thunfisch Gemüse und Sie können Obst und Honig verwenden, um einen süßen Pfannkuchen zu machen.
Siehe auch ein Rezept für Haferflockenpastete mit Gemüse, das kalorienarm ist und auch von Diabetikern verwendet werden kann.
