- 1. Für die Haut
- 2. Beim Bodybuilding
- 3. In der Schwangerschaft
- 4. Für die Haare
- 5. Gewicht verlieren
- 6. Für das Gehirn
- Avocado Nährwertangaben
- Wie pflanzt man Avocado zu Hause?
- Gesunde Avocado-Rezepte
- 1. Guacamole
- 2. Gemüsesalat mit Avocado
- 3. Avocado Brigadeiro mit Kakao
Zu den gesundheitlichen Vorteilen der Avocado gehört die Unterstützung der Befeuchtung von Haut und Haaren und die Verbesserung der Durchblutung, da sie gesunde Fette wie Omega 3 enthält, das als Antioxidans wirkt und die Cholesterinkontrolle verbessert.
Darüber hinaus trägt Avocado zur Verbesserung der Trainingsleistung bei, indem sie reich an Energie ist und Herzkrankheiten und Krebs vorbeugt, indem sie reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, die das Immunsystem stärken und die Bildung von Atherosklerose verhindern.
1. Für die Haut
Die Vorteile der Avocado für die Haut liegen hauptsächlich in der Bekämpfung von Schwangerschaftsstreifen, Falten und Cellulite, da sie reich an Vitamin C ist, das den Stoffwechsel von Kollagen unterstützt, einer Substanz, die der Haut Festigkeit verleiht.
Darüber hinaus enthält diese Frucht Antioxidantien, die dazu beitragen, die Alterung der Hautzellen zu schützen und zu verhindern, die Elastizität zu erhöhen und das Erscheinungsbild schöner und gesünder zu machen. Sehen Sie ein gutes Avocado-Vitamin-Rezept für glatte Haut.
2. Beim Bodybuilding
Wenn Avocado vor körperlicher Aktivität konsumiert wird, hilft sie bei der Muskelhypertrophie, da sie Energie für das Training liefert und Proteine enthält, die bei der Muskelregeneration helfen.
Darüber hinaus verhindert diese Frucht auch Muskelermüdung, da sie freie Radikale bekämpft, die durch intensives Training entstehen, die Alterung der Zellen verursachen und das Auftreten von Schmerzen fördern.
3. In der Schwangerschaft
Da Avocado reich an Folsäure ist, ist sie in der Schwangerschaft wichtig, um angeborene Krankheiten wie Probleme im Nervensystem und Spina bifida, den schlechten Verschluss der fetalen Wirbelsäule, zu verhindern. Um diesen Vorteil zu erzielen, muss diese Frucht hauptsächlich vor der Schwangerschaft und während des ersten Schwangerschaftstrimesters verzehrt werden.
4. Für die Haare
Bei Verwendung in Haarmasken erhöht Avocado die Flüssigkeitszufuhr der Strähnen, da sie reich an Fetten und Vitaminen ist und das Haar heller und weicher macht. Sehen Sie sich ein Beispiel eines Avocado-Rezepts an, um Ihr Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.
5. Gewicht verlieren
Da Avocado reich an Ballaststoffen ist, vermittelt sie das Gefühl eines vollen Magens und verringert den Appetit. Sie kontrolliert den Hunger und den übermäßigen Verzehr von Nahrungsmitteln. Da es sich jedoch um eine sehr kalorische Frucht handelt und viel Fett enthält, kann es in Diäten zur Gewichtsreduktion nur in geringen Mengen konsumiert werden.
6. Für das Gehirn
Der Hauptvorteil der Avocado für das Gehirn besteht in der Verbesserung der Gedächtniskapazität, da Omega 3 die Gehirnfunktion verbessert, indem es die Durchblutung anregt und die Konzentrationsfähigkeit erhöht.
Avocado Nährwertangaben
Avocado ist reich an gut einfach ungesättigten Fettsäuren wie Omega 3, Ballaststoffen, Antioxidantien, Magnesium und Folsäure.
| Komponenten | Menge pro 100 g Avocado |
| Energie | 108 Kalorien |
| Proteine | 1, 1 g |
| Gesamtfett | 10, 5 g |
| Einfach ungesättigtes Fett | 6, 5 g |
| Kohlenhydrate | 2, 3 g |
| Fasern | 3 g |
| Vitamin C. | 3 mg |
| Vitamin A / Carotin | 32 mcg |
| Vitamin E. | 2, 1 mg |
| Folsäure / Folsäure | 11 mcg |
| Kalium | 326 mg |
| Phosphor | 36 mg |
Avocado wird gemästet, wenn es im Übermaß verzehrt wird, da es eine der reichsten Früchte in Fett ist, die, obwohl von guter Qualität, viele Kalorien enthält.
Wie pflanzt man Avocado zu Hause?
Um Avocado zu Hause zu pflanzen, verwenden Sie einfach den Samen einer Avocado, legen Sie drei Stäbchen mit dem gleichen Abstand zwischen sich und landen Sie auf einem mit Wasser gefüllten Glas, um die Hälfte des Samens zu bedecken, und lassen Sie das Glas in der Nähe eines Fensters.
Das Wasser muss jede Woche gewechselt werden und zwischen 2 und 4 Wochen beginnt ein Spross zu erscheinen, der mit der Zeit wächst. Wenn Sie etwa 10 bis 20 Zentimeter messen, müssen Sie es in einen Topf gepflanzt und einige der älteren Blätter beschneiden. Wenn die Pflanze wächst, kann es notwendig sein, in einen größeren Topf oder Garten zu ziehen.
Gesunde Avocado-Rezepte
1. Guacamole
Zutaten
- 1 mittelreife Avocado, 2 hautlose und gehackte kernlose Tomaten, 1 gehackte mittelgroße Zwiebel, 1 gehackte oder zerkleinerte Knoblauchzehe, 2 Esslöffel Olivenöl, schwarzer Pfeffer, Zitrone, Salz und grüner Geruch nach Geschmack.
Herstellungsverfahren
Entfernen und zerdrücken Sie das Fruchtfleisch der Avocado und lagern Sie es im Kühlschrank. Tomaten, Zwiebeln und Knoblauch in Olivenöl und Pfeffer anbraten und 1 Esslöffel Wasser hinzufügen. Zwei Minuten kochen lassen. Nach dem Abkühlen mit der Avocado hinzufügen und mischen, bis eine Paste entsteht. Dann mit Salz, Zitrone und grünem Geruch würzen.
2. Gemüsesalat mit Avocado
Zutaten
- 1 gewürfelte Tomate, 1/2 gewürfelte Zwiebel, 1 gewürfelte Gurke, 1 gewürfelte Zucchini, 1 gewürfelte reife Avocado, gehackte Petersilie, Salz, Olivenöl und Zitrone nach Geschmack.
Herstellungsverfahren
Alle Zutaten sorgfältig mischen, damit die Avocado nicht zerfällt, mit Petersilie, Salz, Olivenöl und Zitrone würzen und Eis servieren.
3. Avocado Brigadeiro mit Kakao
Zutaten
- 1 reife Avocado, 1 Löffel ungesüßtes Kakaopulver, 1 Kaffeelöffel Kokosöl, 1 Löffel Honig.
Herstellungsverfahren
Alle Zutaten in einem Mixer oder Mixer schlagen, bis eine homogene Mischung entsteht, und im Kühlschrank stehen lassen, um eine feste Konsistenz zu erhalten. Gekühlt servieren.
Wenn Sie es vorziehen, sehen Sie sich das Rezept Schritt für Schritt im folgenden Video an:
