Trinken während des Essens kann an Gewicht zunehmen und dies ist nicht nur auf die zusätzlichen Kalorien des Getränks zurückzuführen, sondern hängt auch hauptsächlich mit der Erweiterung des Magens zusammen, die dazu führt, dass der Magen mit der Zeit größer wird und mehr Nahrung benötigt Sättigungsgefühl.
So können auch Menschen, die nur während der Mahlzeit Wasser trinken und keine Kalorien haben, eine Gewichtszunahme in Bezug auf ihre Aufnahme haben, da Wasser auch dazu führt, dass sich der Magen erweitert.
Das folgende Video erklärt diesen Mechanismus sehr einfach und warum das Trinken, sogar Wasser, während der Mahlzeiten Sie fett machen kann:
Darüber hinaus kann Wasser in einem frühen Stadium sogar ein größeres Sättigungsgefühl hervorrufen, da es den Raum einnimmt, der ein anderes Lebensmittel wäre. Selbst wenn dies geschieht, ist es normal, dass sich die Person bei der nächsten Mahlzeit noch hungriger fühlt, da sie nicht mit den für den Körper notwendigen Nährstoffen gegessen hat und es dann viel schwieriger wird, zu kontrollieren, was stattdessen gegessen wird als nächstes.
Andere Flüssigkeiten wie Saft, Soda oder Alkohol erhöhen die Kalorien der Mahlzeit sowie die Tendenz zur Fermentation, die Gase erzeugen und mehr Aufstoßen verursachen kann. Daher ist es besonders kontraindiziert, während des Essens zu trinken, wenn Sie an Reflux oder Dyspepsie leiden, was eine Schwierigkeit bei der normalen Verdauung von Nahrungsmitteln darstellt.
Wie lange vor oder nach dem Essen soll ich trinken?
Obwohl es keine genaue Rechnung gibt, ist es bis zu 30 Minuten vor und 30 Minuten nach der Mahlzeit möglich, Flüssigkeiten zu trinken, ohne die Verdauung zu behindern. Die Essenszeit ist jedoch nicht die Zeit, um "Ihren Durst zu stillen". Daher ist es wichtig, die Gewohnheit zu entwickeln, sich tagsüber und außerhalb der Mahlzeiten mit Feuchtigkeit zu versorgen, um die Notwendigkeit zu verringern, während der Mahlzeiten zu trinken.
Hier erfahren Sie, wie Sie richtig Wasser trinken, um den Hunger während des Tages loszuwerden.
Richtige Menge Flüssigkeit während der Mahlzeit
Mehr als 200 ml während einer Mahlzeit können sie weniger nahrhaft machen, da die in der Mahlzeit enthaltenen Nährstoffe möglicherweise nicht richtig verdaut werden und ein Teil der Vitamine und Mineralien in der Mahlzeit aufgrund der verringerten Effizienz von Salzsäure nicht absorbiert wird.
Der beste Weg, um Flüssigkeiten zu trinken, ohne fett zu werden, besteht darin, vor und nach den Mahlzeiten hauptsächlich Wasser zu trinken. Zu einer Mahlzeit kann Wasser, Fruchtsaft, Bier oder Wein getrunken werden, sofern dieser 200 ml nicht überschreitet. Dies entspricht im Durchschnitt dem Trinken eines halben Glases Wasser oder einer anderen Flüssigkeit. Am Ende der Mahlzeit kann jedoch Durst auftreten. interessant sein, die Menge an Salz zu verringern.
