- Achten Sie darauf, was Sie essen müssen, um den Darm zu lockern:
- Lebensmittel, die Verstopfung bekämpfen
- Lebensmittel, die Verstopfung verursachen
Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Verstopfung helfen, sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, ungeschältes Obst und rohes Gemüse. Neben Fasern ist Wasser auch bei der Behandlung von Verstopfung wichtig, da es bei der Bildung des Stuhlbolus hilft und den Durchgang von Kot durch den Darm erleichtert.
Verstopfung wird normalerweise durch übermäßigen Konsum von Zucker, Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln verursacht, kann aber auch eine Folge mangelnder körperlicher Aktivität und des längeren Gebrauchs von Medikamenten wie Abführmitteln und Antidepressiva sein.
Achten Sie darauf, was Sie essen müssen, um den Darm zu lockern:
Lebensmittel, die Verstopfung bekämpfen
Die Hauptnahrungsmittel zur Bekämpfung von Verstopfung sind:
- Gemüse, insbesondere rohes und Blattgemüse wie Kohl, Salat oder Kohl; Frucht mit Schale, weil die Schale reich an Ballaststoffen ist; Vollkornprodukte wie Weizen, Hafer und Reis; Weizenkeime und Kleie; Samen wie Leinsamen, Chia, Kürbis und Sesam; Joghurt, insbesondere mit Probiotika, da sie zur Regulierung des Darms beitragen; Wasser.
Roh- und Vollwertkost enthalten mehr Ballaststoffe als gekochte und raffinierte Lebensmittel und verbessern daher den Darmtransit. Darüber hinaus hilft das Trinken von viel Wasser auch bei der Bekämpfung von Verstopfung, da Wasser die Fasern mit Feuchtigkeit versorgt und den Stuhlgang durch den Darm erleichtert. Die Menge an Ballaststoffen in Lebensmitteln finden Sie unter: Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
Lebensmittel, die Verstopfung verursachen
Die Lebensmittel, die Verstopfung verursachen und vermieden werden sollten, sind:
- Zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke, Kuchen, Süßigkeiten, gefüllte Kekse, Pralinen, fettreiche Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, panierte und gefrorene Fertiggerichte, Fast Food, Milch und Vollkornprodukte, da sie reich an Fetten sind, verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Speck, Wurst und Schinken, grüne Banane und Guave.
Im Gegensatz zur grünen Banane hilft die reife Banane bei der Bekämpfung von Verstopfung, da sie reich an Fasern ist, die den Darmtransit begünstigen. Darüber hinaus können mangelnde körperliche Aktivität und der häufige Gebrauch von Abführmitteln, Antidepressiva oder Sodbrennen auch Verstopfung verursachen.
