Mutter füttert während des Stillens

Die Ernährung der Mutter während des Stillens muss ausgewogen und abwechslungsreich sein. Es ist wichtig, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse zu essen, um den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt zu vermeiden, die weder für die Mutter noch für die Mutter einen Nährwert haben das Baby.

Während des Stillens verliert die Mutter langsam und allmählich 1 bis 2 kg pro Monat aufgrund der Energiemenge, die zur Herstellung von Muttermilch verwendet wird, die aus dem während der Schwangerschaft angesammelten Fett stammt. 800 Kalorien werden benötigt, um 1 Liter Milch, 500 Kalorien aus der Nahrung und 300 Kalorien aus den während der Schwangerschaft gebildeten Fettreserven zu produzieren.

Was während des Stillens zu essen

Während des Stillens benötigen Frauen mehr Energie und Proteine, die durch eine ausgewogene Ernährung mit allen Lebensmittelgruppen gewonnen werden sollten. Darüber hinaus ist es wichtig, auf die Menge der verbrauchten Milchprodukte zu achten, damit es ausreicht, den Kalziumbedarf in diesem Stadium zu decken. Einige Tipps zur Erleichterung der Ernährung der Mutter sind:

• Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich. Verbrauchen Sie Proteine ​​wie Huhn, Truthahn oder gut gekochtes Ei. Fisch sollte 2 bis 3 Mal pro Woche verzehrt werden, wobei Fisch mit geringen Mengen an Quecksilber wie Sardinen, Thunfisch bevorzugt wird. Forelle und Lachs, vorzugsweise sollten die aufgenommenen Kohlenhydrate ganz sein, um den Verbrauch von Ballaststoffen zu erhöhen, die Reis, Nudeln, Getreide, Toast, Brot und Getreide sein können. Essen Sie 2 bis 3 Portionen Milchprodukte, wie 1 Glas Magermilch oder Semi Zum Beispiel 1 Scheibe Weißkäse und 1 Naturjoghurt abschöpfen.

Während der Stillphase ist es wichtig, dass die Mutter viel Flüssigkeit trinkt, um die Milchproduktion zu unterstützen, etwa 3-4 Liter pro Tag. Diese Menge beinhaltet das in Früchten, Suppen und Säften enthaltene Wasser. Daher müssen pro Tag noch etwa 2 Liter Flüssigkeiten wie Wasser oder ungesüßter Tee getrunken werden. Eine 2-Liter-Flasche in der Nähe ist eine gute Option, um die Menge an Wasser zu kontrollieren, die Sie den ganzen Tag über trinken.

So verhindern Sie Babykrämpfe während des Stillens

Wenn das Baby an Koliken leidet, kann die Mutter Änderungen an ihrer Ernährung vornehmen. Diese variieren jedoch von Baby zu Baby. Die Frau sollte sich darüber im Klaren sein, ob das Baby nach dem Essen einer Kolik Koliken hat, die aus der Ernährung entfernt werden sollten.

Einige Lebensmittel, die im Zusammenhang mit Koliken beim Baby stehen, sind Schokolade und Lebensmittel, die Gas verursachen, wie z.

• Bohnen in der Schale, Erbsen, Rübe, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Süßkartoffeln.

In einigen Fällen kann Kuhmilch auch zu Koliken beim Baby führen, und es kann erforderlich sein, dass die Mutter laktosefreie Milch trinkt oder, selbst wenn Kuhmilch aus ihrer Ernährung entfernt werden muss, die durch pflanzliche Milch wie Milch ersetzt werden kann Kokosnuss, Mandel oder Reis. Wenn dies jedoch nicht die Ursache für die Kolik des Babys ist, sollte die Mutter die tägliche Empfehlung für Milchprodukte einnehmen.

Darüber hinaus können einige Tees wie Ginseng, Kava Kava und Carqueja auch Koliken beim Baby verursachen und sind daher kontraindiziert. Schauen Sie sich auch andere Beispiele für Tees an, die Sie während des Stillens nicht einnehmen können.

Weitere Tipps zur Vorbeugung von Koliken bei Ihrem Baby finden Sie im folgenden Video:

Was Sie während des Stillens nicht essen sollten

Lebensmittel, die beim Stillen vermieden werden sollten, sind Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Würste, gelber Käse, alkoholfreie Getränke, Kuchen und Kekse, da sie große Mengen an Fetten und Zucker enthalten.

In Familien mit Allergien in der Vorgeschichte wurde es als vorteilhaft für die Mutter angesehen, potenziell allergene Lebensmittel wie Eier und Erdnüsse aus ihrer Ernährung zu entfernen. Dies ist jedoch keine Regel, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Daher ist es wichtig, Ihren Kinderarzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Darüber hinaus ist der Konsum von alkoholischen Getränken verboten, da Alkohol über die Muttermilch ausgeschieden und an das Baby weitergegeben werden kann. Sehen Sie genauer, was Sie während des Stillens nicht essen sollten.

Kann eine Frau während des Stillens Kaffee trinken?

Koffein ist ein Stimulans des Nervensystems und das Baby wäre nicht in der Lage, diese Substanz zu metabolisieren. Einige Studien zeigen jedoch, dass der Konsum von 300 mg Koffein pro Tag keine Veränderung des Babys verursacht, dh die Frau kann 2 bis 3 Tassen einnehmen Kaffee pro Tag.

Beispiel 3-Tage-Menü

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die während des Stillens durchgeführt werden kann:

Essen	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	2 Scheiben Vollkornbrot mit Weißkäse + 1 Birne	Spinatomelett + 1 Glas (250 ml) Orangensaft	2 Scheiben Vollkornbrot mit Weißkäse + 1 Glas (250 ml) Wassermelonensaft
Morgensnack	240 ml Joghurt mit 1/2 Tasse gehackten Früchten	1 Tasse (200 ml) Papayasaft + 4 ganze Cracker	1 mittlere Banane
Mittag- / Abendessen	140 g gegrillter Lachs + 1 Tasse brauner Reis + 1 Tasse grüne Bohnen oder grüne Bohnen mit gekochten Karotten + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Mandarine	100 g Huhn mit Paprika und Zwiebeln + 1/2 Tasse brauner Reis + 1/2 Tasse Linsen + Salat + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Apfel	100 g Putenbrust + 2 mittelgroße Kartoffeln + Salat + 1 Teelöffel Olivenöl + 1 Scheibe Melone
Nachmittagssnack	1 mittlerer Apfel	1/2 Tasse Müsli + 240 ml Magermilch	1 Scheibe Roggenbrot + 1 Scheibe Käse + 2 Scheiben Avocado

Weitere Optionen für Snacks sind frisches Obst, Roggenbrot mit Käse und Gemüse, Joghurt (200 ml), Kichererbsencreme mit Gemüsesticks, Müsli mit Milch oder 1 Glas Maria-Kekssaft.

Es ist wichtig, alle Anzeichen des Babys zu kennen, die auf Koliken hinweisen, und es wird empfohlen, Änderungen in der Ernährung vorzunehmen. Obwohl es wichtig ist, dass beim Baby aufgrund des Milchkonsums der Mutter Anzeichen einer Allergie oder Kolik auftreten, wird empfohlen, auf Gemüsemilch umzusteigen und einen Ernährungsberater zu konsultieren, um die Menge und Art der konsumierten Milchprodukte besser zu verbessern.