10 Lebensmittel, die den Hunger erhöhen

Einige Lebensmittel, insbesondere solche, die reich an Zucker, Weißmehl und Salz sind, geben im Moment ein schnelles Sättigungsgefühl, das jedoch bald vergeht und durch Hunger und den neuen Wunsch ersetzt wird, noch mehr zu essen.

Also, hier sind 10 Lebensmittel, die Sie schnell hungern lassen, damit Sie diese Beschwerden vermeiden und Strategien anwenden können, die Sie länger satt machen.

1. Süßigkeiten

Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt führen dazu, dass der Blutzucker schnell ansteigt und dann abnimmt, was keine Zeit lässt, damit das Sättigungsgefühl das Gehirn erreicht. Kurz nach dem Verzehr von Süßigkeiten kehrt der Hunger zurück und es muss eine neue Mahlzeit gegessen werden.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie, was Sie tun müssen, um den Drang, Süßigkeiten zu essen, zu verringern:

Um dieses Problem zu vermeiden, vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten oder bevorzugen Sie dunkle Schokolade mit mehr Kakao und weniger Zucker. Es ist auch eine gute Strategie, die Süßigkeiten nur zum Nachtisch zu essen.

2. Weißbrot

Weizenmehl, der Hauptbestandteil von Weißbrot, hat eine ähnliche Wirkung wie Zucker, aktiviert das Sättigungshormon nur wenig und lässt den Hunger schneller zurückkehren.

Daher sollte man Vollkornbrot bevorzugen, das reich an Getreide und Vollmehl ist, da die in diesen Inhaltsstoffen enthaltenen Fasern das Sättigungsgefühl erhöhen und den Darmtransit verbessern.

3. Industrielle Suppen

Industrielle Suppen sind reich an künstlichen Konservierungsstoffen und Natrium, was zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen führt, keine Nährstoffe bringt und dem Körper Energie gibt, sodass der Hunger kurz nach der Einnahme der Suppe zurückkehrt.

Daher sollten Sie es vorziehen, zu Hause Suppen mit frischem Gemüse zuzubereiten und wenig Salz zu verwenden, um kleine Portionen Suppe an den Tagen, an denen Sie gegen die Uhr antreten, einzufrieren, in eine gesunde Mahlzeit zu investieren und Sie länger zu sättigen.

4. Päckchen Snacks

Die verpackten Snacks sind reich an Salz und verursachen einen Dehydrierungszustand im Körper, der das Gehirn mit dem Gefühl des Hungers verwechselt. So wird das Zeichen des Wassermangels als Mangel an Nahrung interpretiert, und kurz danach kehrt der Hunger zurück.

Die Lösung besteht darin, das Essen dieser Kekse und Snacks zu vermeiden, indem weniger salzige Lebensmittel wie beispielsweise Popcorn bevorzugt werden.

5. Frühstücksflocken

Die meisten Frühstückszerealien enthalten viel Zucker und wenig Ballaststoffe, sodass das Sättigungssignal das Gehirn nicht erreicht. Aus diesem Grund sollte man Vollkorn oder Getreide aus Hafer bevorzugen, und es ist auch möglich, dem Getreide Fasern wie Weizenkleie zuzusetzen, da dies mehr Sättigung bringt. Sehen Sie die Vorteile von Weizenkleie.

6. Fruchtsaft

Fruchtsäfte, insbesondere industrialisierte und angespannte, bringen nur den Zucker der Früchte, der nicht die Fasern frischer Früchte enthält, und lassen aus diesem Grund den Hunger schneller zurückkehren. Daher sollte man lieber frisches Obst anstelle von Saft konsumieren und auch Vollkornprodukte wie Hafer hinzufügen, um den Nährstoffgehalt und die Sättigungskraft der Mahlzeit zu erhöhen.

Das Essen als Dessert zu essen, ist auch eine großartige Option, um das Sättigungsgefühl zu kontrollieren und Hunger nach Stunden zu vermeiden.

7. Diät alkoholfreie Getränke

Diät-Limonaden und Lebensmittel, die reich an künstlichen Süßungsmitteln sind, aktivieren den süßen Geschmack im Mund und der Körper bereitet sich auf die Aufnahme von Nährstoffen vor, die tatsächlich nicht ankommen, da diese Art von Lebensmitteln normalerweise wenig Kalorien, Vitamine und Mineralien enthält.

Auf diese Weise wird der Körper getäuscht und erkennt dies bald darauf, wodurch der Hunger als Aufforderung nach wirklich nahrhafter Nahrung zurückkehrt.

8. Fast Food

Fastfood ist reich an Fetten, Weißmehl und Salz, eine perfekte Kombination, damit der Reiz der Sättigung das Gehirn nicht erreicht.

Nach einer Mahlzeit mit Fast Food wird der Magen aufgebläht, weil die servierten Größen groß sind, aber kurz danach verursacht der Salzüberschuss Durst, der normalerweise mit Hunger verwechselt wird, und es werden mehr Kalorien verbraucht, um diesen "neuen Hunger" zu stillen..

9. Sushi

Sushi wird hauptsächlich aus weißem Reis hergestellt, der wenig Protein und fast keine Ballaststoffe enthält, Nährstoffe, die dem Körper Sättigung bringen würden.

Darüber hinaus ist die während der Mahlzeit verwendete Sojasauce reich an Salz, was den Bedarf an Flüssigkeiten erhöht, um Natrium im Körper zu verdünnen, und somit Durst und Hunger schnell erhöht.

10. Alkohol

Alkoholkonsum führt zu einer Dehydration des Körpers und senkt den Blutzucker, wodurch Hungerhormone freigesetzt werden.

Daher sollte man beim Konsum von alkoholischen Getränken immer eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, 1 Glas Wasser zwischen den Dosen Alkohol trinken und Snacks bevorzugen, die reich an Eiweiß und guten Fetten wie Käsewürfeln und Oliven sind.

Sehen Sie andere kalorische Lebensmittel, die vermieden werden sollten in: 7 Leckereien, die leicht 1 Stunde Training verderben.

Wenn Sie immer hungrig sind, können Sie Folgendes tun:

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