- 1. Tomate
- 2. Avocado
- 3. Paranuss
- 4. Leinsamen
- 5. Lachs und fetter Fisch
- 6. Rote und lila Früchte
- 7. Eier
- 8. Brokkoli
- 9. Grüner Tee
- 10. Karotte
Einige der Hauptnahrungsmittel, die die Zellalterung verhindern und das Auftreten von Falten verzögern, sind Nüsse, Beeren, Avocado und Lachs.
Diese Lebensmittel sind reich an Antioxidantien, die vorzeitiges Altern bekämpfen und die Gesundheit der Haut verbessern. Außerdem enthalten sie Nährstoffe, die die ordnungsgemäße Vermehrung der Zellen fördern.
Hier sind die Top 10 Lebensmittel, die Falten bekämpfen und lernen, wie man sie verwendet.
1. Tomate
Tomaten sind sehr reich an Lycopin, einem der stärksten Antioxidantien der Natur. Lycopin schützt die Haut vor den Auswirkungen des Sonnenlichts und bildet zusammen mit Vitamin C, das auch in Tomaten enthalten ist, eine große Barriere gegen Falten und Flecken, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden.
Lycopin ist in größeren Mengen in Lebensmitteln enthalten, die aus Tomaten stammen, die einer Wärmebehandlung unterzogen wurden, wie z. B. Tomatensauce. Ideal ist es also, mindestens 5 Esslöffel Tomatensauce pro Tag zu sich zu nehmen.
2. Avocado
Avocado ist bereits in Cremes und Schönheitsprodukten weit verbreitet und reich an Vitamin E, das als stärkeres Antioxidans als Vitamin C wirkt, und an B-Vitaminen, die für die Zellreproduktion wichtig sind.
Somit begünstigt diese Vitaminmischung eine schnellere und gesündere Hauterneuerung und hält sie länger jung. Um diese Vorteile zu erzielen, sollten Sie ungefähr 2 Esslöffel Avocado pro Tag konsumieren.
3. Paranuss
Paranüsse sind eine der Hauptquellen für Selen, ein Mineral, das die körpereigene Hormonproduktion reguliert, die Zell-DNA schützt und als Antioxidans wirkt.
Darüber hinaus sind Paranüsse reich an Omega-3-Fettsäuren, und ihre Vorteile werden bereits durch den Verzehr von 1 Einheit Nüssen pro Tag erzielt. Sehen Sie alle Vorteile von Paranüssen.
4. Leinsamen
Leinsamen sind eine der Hauptquellen für Omega-3 im Pflanzenreich. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern tragen auch zum Abnehmen bei, wodurch schlaffe und leblose Haut beseitigt wird.
Um die Vorteile optimal zu nutzen, sollten Sie den zerkleinerten Leinsamen in Form von Mehl verzehren und die Samen zum Zeitpunkt des Verzehrs nach Möglichkeit zerkleinern. Ideal ist es, mindestens 2 Teelöffel pro Tag zu sich zu nehmen, die in Getreide, Joghurt oder Vitaminen enthalten sein können.
5. Lachs und fetter Fisch
Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, einer Art Fett, das Entzündungen im Körper reduziert, die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und sie vor Schäden durch UVB-Strahlen schützt, die einen großen Einfluss auf die vorzeitige Hautalterung haben im Aussehen von Flecken.
Ideal ist es, diese Fische mindestens dreimal pro Woche zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung zu verzehren, die reich an guten Fetten, Ballaststoffen und Wasser ist.
6. Rote und lila Früchte
Rote Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren sind reich an Anthocyanen, Verbindungen, die dazu beitragen, das Kollagen der Haut zu erhalten, ihre Struktur zu erhalten und ihren Abbau zu verhindern.
Darüber hinaus erhöhen Anthocyane die antioxidative Wirkung von Vitamin C, was weiter zur Gesundheit der Haut beiträgt. Der empfohlene Verzehr beträgt 1 Portion rote Früchte pro Tag, was ungefähr 10 Einheiten pro Tag entspricht.
7. Eier
Eier sind eine vollständige Proteinquelle und reich an den Aminosäuren Glycin, Prolin und Lysin, essentiellen Verbindungen für die Produktion von Kollagen, der Substanz, die der Haut Halt und Festigkeit verleiht.
Um die Aufnahme von Eiproteinen im Darm zu erhöhen, muss es einschließlich des Eigelbs ganz verzehrt werden.
8. Brokkoli
Grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat sind Nährstoffquellen wie Vitamin C, Carotinoide und Coenzym Q10, die alle für eine gute Gesundheit und die Fortpflanzung der Hautzellen wichtig sind.
Seine Vorteile werden hauptsächlich erzielt, wenn Brokkoli biologisch und nur leicht gedämpft ist.
9. Grüner Tee
Grüner Tee hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern trägt auch zur Feuchtigkeitsversorgung und Gesundheit der Haut bei, da er einen hohen Gehalt an Katechinen enthält, Substanzen mit einem hohen Antioxidans und einer entzündungshemmenden Kraft.
Um die Katechine maximal aus dem Tee zu extrahieren, sollten trockene grüne Teeblätter mindestens 5 Minuten in Wasser gekocht werden, bevor die Hitze ausgeschaltet wird. Erfahren Sie, wie man grünen Tee nimmt, um Gewicht zu verlieren.
10. Karotte
Karotten sind eine der Hauptnahrungsquellen für Beta-Carotin, einen Nährstoff, der die Haut vor Alterung durch Sonnenlicht schützt. Dieser Nährstoff ist in höheren Konzentrationen in Bio-Karotten erhältlich, die vorzugsweise in ihrer Rohform, die in Salaten und Säften enthalten ist, verzehrt werden sollten. Siehe auch So machen Sie eine kollagenreiche Ernährung.
