Um nach der Geburt abzunehmen, muss man stillen, körperliche Aktivitäten wie Gehen ausüben, süße Lebensmittel wie Pralinen oder Kuchen und fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel und Würste vermeiden.
Unmittelbar nach der Entbindung verliert die Frau ungefähr 6 kg von dem, was sie während der Schwangerschaft gewonnen hat. Wenn das Baby bis zu 6 Monate ausschließlich gestillt wird, sollte es natürlich 800 g bis 2 kg pro Monat verlieren. Das liegt daran, dass der Körper durchschnittlich 400 bis 500 Kalorien mehr verbraucht, um Muttermilch zu produzieren, was viel dazu beiträgt, nach der Geburt Gewicht zu verlieren.
Menü zur Gewichtsreduktion nach der Geburt
Das Menü zur Gewichtsreduktion nach der Geburt sollte Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Fisch, mageres Fleisch und Vollkornprodukte enthalten. Hier ist ein Beispiel:
- Frühstück - Milch, Müslibrot mit Schinken und Apfel. Mittagessen - Salat-, Tomaten- und Karottensalat, gewürzt mit Olivenöl und einer gegrillten Hähnchenkeule mit Reis. Eine Birne zum Nachtisch. Snack - Joghurt mit Müsli und Erdbeeren. Abendessen - gegrillter Lachs mit Brokkoli und Ofenkartoffeln, gewürzt mit Olivenöl. Eine Scheibe Wassermelone zum Nachtisch.
Die Veränderungen im Körper der Frau dauern 9 Monate und daher ist es notwendig, diesmal mehr oder weniger Zeit zu geben, um Gewicht zu verlieren. Wenn die Frau nach 6 Monaten nach der Geburt des Babys immer noch nicht mit ihrem Körper zufrieden ist, sollte sie einen Ernährungsberater konsultieren, um eine angemessene Ernährung zu erhalten.
Schauen Sie sich diese und andere Tipps im folgenden Video an:
Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt
Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt können ab der 6. Woche nach der Entbindung begonnen werden, wenn der Arzt körperliche Bewegung aufgibt und dabei hilft, den Bauch zu stärken und Schlaffheit zu bekämpfen. Lesen Sie mehr unter: Wie Sie den Bauch nach der Geburt stärken können.
Einige postpartale Gewichtsverlust Übungen umfassen:
Übung 1 - Legen Sie sich mit geraden Beinen und Armen auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften vom Boden ab, wobei Sie diese Position 15 Sekunden lang beibehalten. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Übung 2 - Mit den Armen oder Ellbogen und Knien auf dem Boden gestützt, ziehen Sie Ihren Bauch 10 Sekunden lang zusammen. Diese Zeit kann jede Woche erhöht werden. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Übung 3 - Heben Sie mit Ellbogen und Knien auf dem Boden ein Bein vom Boden ab und halten Sie es dabei gebeugt. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jedes Bein.
Diese Übungen sollten etwa zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. In Kombination mit Gehen, Laufen, Pilates oder Yoga ist es beispielsweise möglich, schneller mehr Kalorien zu verlieren und Gewicht zu verlieren.
Um Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten, lesen Sie, wann Sie zu Terminen nach der Geburt gehen müssen.
