Wann ist ein Kalziumpräparat einzunehmen?

Calcium ist ein essentielles Mineral für den Körper, da es nicht nur Teil der Struktur von Zähnen und Knochen ist, sondern auch sehr wichtig ist, Nervenimpulse zu senden, einige Hormone freizusetzen und zur Muskelkontraktion beizutragen.

Obwohl Kalzium durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Milch, Mandeln oder Basilikum über die Nahrung aufgenommen werden kann, muss es häufig auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, insbesondere bei Menschen, die nicht genug Mineralien konsumieren, oder bei Kindern und Kindern ältere Menschen, die mehr brauchen.

Obwohl es für den Körper wichtig ist, kann überschüssiges Kalzium auch einige schwerwiegende Probleme verursachen, wie z. B. Nierensteine. Daher muss jede Ergänzung dieses Minerals von einem Arzt oder Ernährungsberater bewertet und geleitet werden.

Gefahren einer übermäßigen Kalziumergänzung

Übermäßige Kalzium- und Vitamin D-Supplementierung erhöht das Risiko für:

• Nierensteine; Verkalkung von Blutgefäßen; Verstopfung der Gefäße, erhöhter Blutdruck, Schlaganfall und Herzinfarkt.

Der Überschuss an Kalzium tritt auf, weil dieses Mineral neben der Nahrungsergänzung auch über die Nahrung aufgenommen wird, wobei Milch und seine Derivate die Hauptquellen sind. Sehen Sie sich eine vollständige Liste der kalziumreichen Lebensmittel an, damit keine Nahrungsergänzung erforderlich ist.

Wann sollten Kalziumpräparate eingenommen werden?

Kalzium- und Vitamin-D-Präparate werden hauptsächlich für Frauen unter Hormonersatztherapie empfohlen, da auf diese Weise das Osteoporoserisiko wirklich verringert wird.

Daher sollten Frauen, die sich keinem Hormonersatz unterziehen, nur Ergänzungsmittel mit Vitamin D3 einnehmen, der inaktiven Form dieses Vitamins, das von den Nieren nur in den für den Körper erforderlichen Mengen aktiviert wird. Vitamin D ist wichtig, um die Kalziumaufnahme im Darm zu erhöhen und die Knochen zu stärken. Siehe 6 Vorteile von Vitamin D.

Tägliche Empfehlung von Kalzium und Vitamin D.

Für Frauen über 50 beträgt die empfohlene Kalziumaufnahme 1200 mg pro Tag und 10 µg Vitamin D pro Tag. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung liefert diese Nährstoffe in angemessenen Mengen und ist zum Sonnenbaden unerlässlich täglich für mindestens 15 Minuten, um die Vitamin D-Produktion zu erhöhen.

Daher sollte die Ergänzung mit diesen Nährstoffen nach den Wechseljahren vom Arzt anhand des Gesundheitszustands der Frau, der Essgewohnheiten und der Anwendung der Hormonersatztherapie beurteilt werden.

Um zu vermeiden, dass Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen, lesen Sie, wie Sie die Knochen in den Wechseljahren stärken können.