Geschwollene Füße und Knöchel während der Schwangerschaft sind normal und können nach etwa 6 Schwangerschaftsmonaten anschwellen. Dies wird besonders am Ende der Schwangerschaft intensiver und unangenehmer, wenn das Gewicht des Babys größer ist und die Retention größer ist flüssig.
Um diese Situation zu vermeiden, ist es ratsam, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, z. B. viel Wasser zu trinken, die Beine anzuheben, Kompressionsstrümpfe an den Beinen zu tragen und den Verbrauch von Diuretika zu erhöhen, um angesammeltes Körperwasser wie Wassermelone, Gurke und Sellerie zu beseitigen. Darüber hinaus können Sie natürliche Säfte aus harntreibenden Früchten herstellen. Es ist wichtig, den Verbrauch von Salz, frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, da diese zur Erhöhung der Körperschwellung beitragen.
Einige Tipps, die helfen können, Schwellungen in Ihren Knöcheln während der Schwangerschaft zu lindern, sind:
- Trinken Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag, da eine gute Flüssigkeitszufuhr die Flüssigkeitsretention verringert. Liege lieber auf deiner linken Seite, wenn du schlafen gehst, um die Rückführung von Blut zum Herzen zu erleichtern. Stützen Sie Ihre Füße auf einem Hocker, wenn die schwangere Frau sitzt. Weitere Optionen sind die Verwendung eines Stapels Zeitungen, Zeitschriften oder Bücher, sodass sich Ihre Füße auf der gleichen Höhe wie Ihre Oberschenkel befinden. Legen Sie Ihre Füße im Liegen auf ein oder zwei Kissen, um die Durchblutung zu fördern. Vermeiden Sie enge Schuhe oder High Heels. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe, jedoch nur unter Anleitung des Geburtshelfers, um die Blutrückführung von den Beinen zum Herzen zu erleichtern. Üben Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Gehen, Hydromassage oder Radfahren, um die Durchblutung der Beine und Füße zu verbessern. Vermeiden Sie es, beim Sitzen die Beine zu kreuzen, da dies die Rückkehr des Blutes zum Herzen erschwert. Vermeiden Sie es, lange zu stehen, da dies die Ansammlung von Flüssigkeit in den Füßen stimuliert. Essen Sie harntreibende Lebensmittel wie zum Beispiel Wassermelone, Gurke oder Sellerie, die dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu verringern.
Wenn die schwangere Frau einen Job hat oder Aktivitäten ausführt, bei denen sie längere Zeit stehen oder sitzen muss, ist es wichtig, die Füße mit einer Stütze anzuheben und mindestens alle 60 Minuten ein wenig aufzustehen und zu gehen.
Darüber hinaus gibt es eine als Kontrastbad bekannte Technik, die auch als "Hitzeschock" bezeichnet wird und auch als Strategie zur Linderung geschwollener Füße und Knöchel während der Schwangerschaft oder bei Personen mit diesem Problem verwendet werden kann. Wie das Kontrastbad durchgeführt wird, erfahren Sie im folgenden Video:
Was zu essen, um Schwellungen zu reduzieren
Um Schwellungen zu reduzieren, ist es wichtig, die Aufnahme von harntreibenden Nahrungsmitteln wie Brunnenkresse, Petersilie, Spinat, Gurke, Rüben, Tomaten, Knoblauch, Orange, Passionsfrucht, Wassermelone, Erdbeere und Zitrone zu erhöhen. Darüber hinaus ist es wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu vermeiden, die die Flüssigkeitsretention fördern, wie Salz, Zucker, abgepackte Snacks, frittierte Lebensmittel, Oliven, Würste sowie Konserven oder Tiefkühlprodukte.
Ein großartiges Rezept für Saft, das dazu beitragen kann, Schwellungen an Füßen und Knöcheln zu reduzieren, lautet daher wie folgt:
Diuretisches Saftrezept
Dieser Saft hilft, die angesammelte Flüssigkeit in den Füßen und Knöcheln zu reduzieren, und Sie sollten 1 bis 2 Gläser pro Tag trinken.
Zutaten:
- 1 mittelgroße Melonenscheibe, 200 ml Kokoswasser, 1 Esslöffel gehackte Minze, 1 Kohlblatt.
Herstellungsverfahren
Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und dann Eis trinken.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass viele Tees mit harntreibender Wirkung während der Schwangerschaft kontraindiziert sind, wie Petersilie und Schachtelhalm-Tee. Sehen Sie sich die vollständige Liste der Tees an, die die schwangere Frau nicht einnehmen kann.
Wann zum Arzt gehen
Wenn die Schwellung stark ist und neben den Beinen und Füßen auch Hände, Arme und Gesicht betrifft oder wenn Kribbeln, übermäßige Gewichtszunahme, Nackenschmerzen oder Schwierigkeiten beim Bewegen der Finger auftreten, - Suchen Sie einen Arzt auf, da diese Anzeichen auf Schwangerschaftskomplikationen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes oder Präeklampsie hinweisen können. Hierbei handelt es sich um eine Schwangerschaftskomplikation, die durch Veränderungen in der Entwicklung plazentarer Blutgefäße gekennzeichnet ist Verringern Sie die Menge an Blut, die im Körper der Frau zirkuliert. Erfahren Sie, wie Sie Präeklampsie erkennen.
