Übungen zur Erleichterung einer normalen Geburt

Um eine normale Geburt zu erleichtern, ist es wichtig, Übungen wie Gehen, Treppensteigen oder Tanzen zu machen, um beispielsweise die Hüften zu bewegen und den Sitz des Babys im Becken der schwangeren Frau zu erleichtern. Die schwangere Frau muss jedoch während der gesamten Schwangerschaft und nicht nur am Tag der Entbindung mehrere Übungen machen.

Die natürliche Geburt ist ein normaler Prozess, bei dem sich der Körper von Frau und Baby auf die Geburt vorbereitet und normalerweise nach 37 Schwangerschaftswochen auftritt, zunächst mit unregelmäßigen Kontraktionen, die sich verstärken, bis sie regelmäßig werden. und alle 10 Minuten. Informationen zum Identifizieren von Kontraktionen finden Sie unter: Identifizieren von Kontraktionen.

Einige der Übungen, die bei der Arbeit helfen können, umfassen:

Übung 1 - Gehen

Wenn Sie mit Hilfe eines Partners oder eines anderen Familienmitglieds im Freien gehen, können Sie die Kontraktionsrate der schwangeren Frau erhöhen, die Schmerzen bei der Geburt verringern und die Zeit verringern, die sie in Anspruch nehmen können. Die schwangere Frau kann zwischen den Kontraktionen gehen und sich ausruhen, wenn sie auftreten.

Übung 2: Treppensteigen

Die schwangere Frau in der Wehen kann auch ruhig Treppen steigen, um dem Baby zu helfen, sich zu drehen und durch das Becken zu gehen, was die Geburt erleichtert und Schmerzen lindert.

Übung 3: Tanz

Um die Wehen zu erleichtern, kann die schwangere Frau tanzen oder einfach herumrollen, was die Entbindung erleichtern kann, da die Bewegung der schwangeren Frau die Bewegung des Babys im Bauch fördert und die Entbindung erleichtert.

Übung 4: Den Ball schlagen

Die schwangere Frau kann alleine oder mit Hilfe ihres Partners auf dem Pilates-Ball sitzen und bei Kontraktionen einige Minuten lang langsam rollen, da dies eine entspannende Übung ist und gleichzeitig die Beckenmuskulatur trainiert.

Übung 5: Kegel-Übungen

Die schwangere Frau kann Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durchführen, z. B. Kegel-Übungen, die den Moment der Ausweisung des Fötus erleichtern.

Auf diese Weise sollte sich die schwangere Frau zusammenziehen und die Muskeln so weit wie möglich nach oben ziehen, sich so lange wie möglich halten und dann die Muskeln entspannen, ihre Beine und ihren Rücken senken.

Tipps zur Erleichterung der Arbeit

Zusätzlich zu den Übungen gibt es einige Techniken, um die normale Entbindung zu erleichtern, wie z.

Mindestens einmal pro Stunde urinieren, da eine volle Blase Beschwerden und Schmerzen mit sich bringt. Kontrollieren Sie Ihre Atmung während Kontraktionen, füllen Sie Ihre Brust mit Luft, als würden Sie eine Blume riechen, und lassen Sie sie dann sehr langsam los, als würden Sie eine Kerze ausblasen. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Essen Sie leichte Mahlzeiten, wenn die schwangere Frau hungrig ist, z. B. Obst oder Brot, um Übelkeit und Erbrechen während der Wehen zu vermeiden. Wählen Sie eine Körperhaltung, die es Ihnen ermöglicht, Schmerzen bei Kontraktionen zu lindern, z. B. eine 4-Position, oder setzen Sie sich mit offenen Beinen auf den Boden. Lernen Sie andere Positionen kennen in: Wie man Schmerzen während der Wehen lindert.

Darüber hinaus muss sich die schwangere Frau in einer ruhigen Umgebung, bei schlechten Lichtverhältnissen und ohne Lärm befinden und positiv denken. Sie muss glauben, dass die Geburt des Babys jedes Mal näher rückt, wenn eine Kontraktion auftritt und die Schmerzen stark sind.