Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Ergebnisse des Fitnessstudios zu verbessern, wenn sie richtig eingenommen werden, vorzugsweise in Begleitung eines Ernährungsberaters.
Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, um die Muskelmasse zu erhöhen, zuzunehmen, Gewicht zu verlieren oder mehr Energie während des Trainings zu geben, und ihre Wirkung wird verstärkt, wenn sie von einer gesunden Ernährung begleitet werden.
Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen
Die Ergänzungsmittel, die helfen, Muskelmasse zu gewinnen, basieren auf Proteinen, am häufigsten sind:
- Molkeprotein : Es ist das aus Molke entfernte Protein. Ideal ist es, dass es direkt nach dem Training in Wasser oder Magermilch verdünnt wird, um die Absorptionsgeschwindigkeit des Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen. Kreatin: hat die Funktion, die Energieproduktion des Muskels zu steigern und Müdigkeit und Muskelverlust während des Trainings zu reduzieren. Der beste Weg, Kreatin einzunehmen, ist nach körperlicher Aktivität; BCAA: sind essentielle Aminosäuren für die Bildung von Proteinen im Körper, die direkt in den Muskeln metabolisiert werden. Sie sollten vorzugsweise nach dem Training oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Aminosäuren bereits in vollständigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Molkenprotein enthalten sind.
Obwohl sie beim Aufbau von Muskelmasse helfen, kann ein übermäßiger Konsum von Proteinpräparaten den Körper überlasten und Nieren- und Leberprobleme verursachen.
Gewichtsverlust Ergänzungen
Die Nahrungsergänzungsmittel, die zum Abnehmen verwendet werden, werden als thermogen bezeichnet und helfen beim Abnehmen, da sie die Fettverbrennung steigern und den Körperstoffwechsel hauptsächlich fördern.
Ideal ist es, thermogene Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, die auf natürlichen Inhaltsstoffen wie Ingwer, Koffein und Pfeffer basieren, wie dies bei Lipo 6 und Therma Pro der Fall ist. Diese Nahrungsergänzungsmittel können vor oder nach dem Training oder den ganzen Tag über eingenommen werden, um den Körper zu erhalten aktiv und erhöhen den Energieverbrauch.
Es ist wichtig zu beachten, dass thermogene Substanzen, die die Substanz Ephedrin enthalten, durch ANVISA verboten sind und dass sogar natürliche thermogene Substanzen Auswirkungen wie Schlaflosigkeit, Herzklopfen und Probleme im Nervensystem verursachen können.
Energiezusätze
Energiezusätze werden hauptsächlich aus Kohlenhydraten hergestellt, der Hauptenergiequelle für die Körperzellen. Diese Ergänzungen können auch verwendet werden, wenn das Ziel die Gewichtszunahme ist, von denen die häufigsten Maltodextrin und Dextrose sind, die vor dem Training eingenommen werden müssen.
Bei übermäßiger Anwendung können diese Nahrungsergänzungsmittel jedoch die Gewichtszunahme erhöhen und das Auftreten von Problemen wie Diabetes begünstigen.
Daher sollten Nahrungsergänzungsmittel gemäß dem Ziel jeder Person verwendet werden, und im Idealfall sollten sie von einem Ernährungsberater verschrieben werden, damit ihre Vorteile erzielt werden, ohne die Gesundheit zu gefährden.
Lesen Sie zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln, wie Sie richtig essen, um die Trainingsleistung zu steigern.
