- Wie es funktioniert
- Vorteile der Milchdiät
- Milch Diät Menü
- So vermeiden Sie den Akkordeoneffekt
- Gefahren der Milchdiät
Die Milchdiät sollte hauptsächlich für diejenigen verwendet werden, die schnell abnehmen möchten, da einige Mahlzeiten nur durch Milch und andere Lebensmittel ersetzt werden.
Nach der Verlustphase sollte eine Diät eingenommen werden, um das Gewicht aufrechtzuerhalten oder den Gewichtsverlust schrittweise fortzusetzen, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Stoffwechsels und die Fettverbrennung aufrechtzuerhalten.
Wie es funktioniert
Am ersten Tag der Diät sollten alle Mahlzeiten gegen Milch ausgetauscht werden, wobei Vollmilch verwendet werden darf, da diese mehr Vitamine enthält und ein größeres Sättigungsgefühl fördert. Ab dem zweiten Tag können Sie leichte, proteinreiche Lebensmittel wie Obst, Joghurt, Käse, Eier und Fleisch hinzufügen.
Diese Lebensmittel stimulieren die Fettverbrennung im Körper und steigern das Sättigungsgefühl, kontrollieren den Hunger und das Verlangen zu essen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Milchdiät nur bis zu 8 Tage lang durchgeführt werden sollte, da nach dieser Zeit andere Lebensmittel schrittweise wieder eingeführt werden müssen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Vorteile der Milchdiät
Die Hauptvorteile der Milchdiät sind Einfachheit und niedrige Kosten, da es sich um eine leicht zu befolgende Diät handelt. Darüber hinaus ist Milch reich an Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin A, D und K, und der Verzehr anderer Lebensmittel wie Fleisch und Eier trägt dazu bei, an Diät-Tagen mehr Nährstoffe hinzuzufügen.
Somit ist es eine einfach anzupassende Diät, bei der es möglich ist, verschiedene Arten von Zubereitungen zu essen, und ihre Nährstoffe helfen, den Körper trotz der großen Einschränkung der Kalorien aktiv zu halten.
Milch Diät Menü
Die folgende Tabelle zeigt das Beispiel einer 4-Tage-Milchdiät:
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | Tag 4 |
| Frühstück | 1 Glas Vollmilch | 1 Glas Milch mit 6 Erdbeeren | 1 Naturjoghurt | 1 Tasse Milch |
| Morgensnack | 1 Glas Vollmilch | 1 Birne | 1 Apfel | 1 Scheibe Käse |
| Mittag- / Abendessen | 1 Glas Vollmilch | 1 mageres Rindersteak + grüner Salat | 2 Rühreier mit Blumenkohlreis | 1 mit Gemüse geröstetes Fischfilet |
| Nachmittagssnack | 1 Glas Vollmilch | 1 Glas Milch + 1 Banane | 1 Glas Milch mit 1 Scheibe Papaya | 1 Naturjoghurt |
Nach der 8-tägigen Diät sollten andere Lebensmittel wie brauner Reis, Gemüse, Schwarzbrot, Olivenöl und Nüsse zum Menü hinzugefügt werden.
So vermeiden Sie den Akkordeoneffekt
Da es sich um eine restriktive Diät handelt, müssen nach 8 Tagen Milchdiät nach und nach neue Lebensmittel wieder eingeführt werden, wobei stets Süßigkeiten, Säfte, frittierte Lebensmittel und mehlreiche Lebensmittel wie Kuchen, Kekse und Nudeln zu vermeiden sind.
Darüber hinaus ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, sich körperlich zu betätigen und täglich 2 Tassen Schlankheitstees wie Grüntee und Mate-Tee zu trinken, um die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen. Sehen Sie 5 Tees, um Gewicht zu verlieren.
Gefahren der Milchdiät
Die Gefahren der Milchdiät hängen mit der starken Kalorieneinschränkung der Diät zusammen, die Probleme wie Schwindel, Offenheit, Unwohlsein und Entmutigung verursachen kann. Darüber hinaus kann der Nährstoffmangel aufgrund des Rückgangs von Serotonin, dem Wohlfühlhormon, zu Stimmungsschwankungen führen.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass diese Diät für Menschen, die gegen Milch allergisch sind, verboten ist, während Laktoseintoleranten die laktosefreie Version von Milch und ihren Derivaten verwenden sollten. Sehen Sie, wie man sich gesund ernährt, um Gewicht zu verlieren.
