- Was ist die richtige Position
- Wie man in dieser Position bleibt
- Das folgende Video zeigt im Detail, in welcher Position der Stuhlgang erleichtert werden kann:
- Weil die Position für die Herstellung von Kokosnuss wichtig ist
- Weitere Tricks, um den steckengebliebenen Darm zu beenden
- Lebensmittel gegen Verstopfung
- Siehe das Pflaumentee-Rezept für Verstopfung.
Um Kokosnuss richtig zu machen, sollten Sie mit den Knien über der Hüftlinie auf der Toilette sitzen, da dies den Schambeinmuskel entspannt und es dem Stuhl erleichtert, durch den Darm zu gelangen.
Daher ist diese Position ideal für Menschen mit Verstopfung, die durch trockenen, harten und schwer zu eliminierenden Stuhl gekennzeichnet ist. Verstopfung kann zu Blähungen, Bauchschmerzen und Hämorrhoiden führen und wird normalerweise durch eine ballaststoff- und wasserarme Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität verursacht.
Schauen Sie sich einige Lebensmittel an, die der Diät hinzugefügt werden sollten, um den festsitzenden Darm zu bekämpfen.
Was ist die richtige Position
Die richtige Position für die Herstellung von Kokosnuss besteht darin, mit erhobenen Knien über der Hüftlinie auf der Toilette zu sitzen, als würden Sie mit Ihren Bögen auf dem Boden sitzen. Wenn Sie in dieser Position bleiben, können Sie den puborektalen Muskel entspannen und den Darmdurchgang freigeben, wodurch der Kotaustritt erleichtert wird.
Wie man in dieser Position bleibt
Um in dieser Position im Badezimmer bleiben zu können, können Sie eine Fußstütze wie einen kleinen Hocker, einen Schuhkarton, einen Eimer oder einen umgedrehten Korb verwenden.
Das folgende Video zeigt im Detail, in welcher Position der Stuhlgang erleichtert werden kann:
Weil die Position für die Herstellung von Kokosnuss wichtig ist
Die Position zur Herstellung von Kokosnuss ist wichtig, da sie den Durchgang von Kot erleichtern oder behindern kann. Wenn Sie wie auf einem Stuhl auf der Toilette sitzen und die Knie auf der gleichen Höhe wie die Hüfte liegen, greift der Puborektalmuskel den Darm und verhindert den Stuhlgang, wie in der folgenden Abbildung dargestellt.
Dasselbe passiert nicht, wenn Kokosnuss in Kopfbedeckungsposition hergestellt wird, da der Muskel entspannter ist und den Darm freisetzt, wodurch Kot passieren kann.
Weitere Tricks, um den steckengebliebenen Darm zu beenden
Die beste Zeit, um den Darm für die Evakuierung zu trainieren, ist nach einer Mahlzeit, da der gesamte Magen-Darm-Schlauch stimuliert wird, was die Bewegung des auszuscheidenden Kot begünstigt und so das Austrocknen des Kotkuchens verhindert, der den Anus nicht verletzt und leicht zu beseitigen ist.
Ein weiterer Tipp, um die Beschwerden bei Verstopfung zu beenden, die es sogar schwierig machen können, Gewicht zu verlieren, ist, auf die Toilette zu gehen, wann immer Sie Lust dazu haben, und Ihren Stuhl nicht lange zu halten. Auf der anderen Seite sollten Sie keine Gewalt anwenden, wenn Sie keine Lust dazu haben, da dies Hämorrhoiden verursachen kann.
Lebensmittel gegen Verstopfung
Kleine Änderungen der Essgewohnheiten helfen bei der Heilung von Verstopfung, wie zum Beispiel:
- Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag, während das Wasser den Stuhl mit Feuchtigkeit versorgt, was den Durchgang durch den Darm erleichtert. Essen Sie Obst und Gemüse, wann immer möglich, mit Schale und Bagasse, da dies den Faserverbrauch erhöht. Fügen Sie Samen wie Leinsamen und Chia in Säften und Joghurt hinzu; Essen Sie ganze Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln und Mehl; Essen Sie Joghurt mit Probiotika, Bakterien, die die Darmgesundheit verbessern.
Iss 2 Nüsse zum Frühstück.
Zusätzlich zum Essen ist es wichtig, mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität zu üben, da Bewegung den Darm aktiver macht und zur Bekämpfung von Verstopfung beiträgt.
Siehe das Pflaumentee-Rezept für Verstopfung.
