- 1. Üben Sie dreimal pro Woche körperliche Bewegung
- 2. Lesen und Denkspiele machen
- 3. Nehmen Sie eine mediterrane Diät an
- 4. Behandeln Sie Angstzustände und Depressionen
- 5. Schlafen Sie 6 bis 8 Stunden am Tag
- 6. Vermeiden Sie Schlaftabletten
- 7. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
- 8. Führen Sie jährliche Kontrolluntersuchungen durch
Gedächtnisverlust kann mehrere Ursachen haben, von denen die häufigsten bei Menschen auftreten, die gestresst, ängstlich oder nicht mit einem guten Schlaf ausgeruht sind, und auch bei Menschen über 60, wenn die Neuronen stärker verschlechtert sind und dies können Behalten Sie weniger Informationen bei, was dazu führt, dass Sie die jüngsten Situationen vergessen, z. B. wo Sie ein Objekt aufbewahrt, eine Nachricht gesendet oder sich an einen Namen erinnert haben.
Diese Situationen können durch Einstellungen verhindert werden, die die Gehirnfunktion stimulieren und ausgleichen, z. B. gesunde Essgewohnheiten, reich an Antioxidantien, Vermeidung von Stress, körperliche Übungen sowie Messungen und Konzentrationsaktivitäten.
Wenn jedoch der Gedächtnisverlust die täglichen Aktivitäten stört oder konstant ist, ist es wichtig, einen Neurologen oder Geriater zu konsultieren, damit mögliche Krankheiten, die zu Gedächtnisverlust führen, wie Alzheimer, Depression, untersucht werden. oder Hypothyreose zum Beispiel. Um die Krankheiten und Situationen, die zu Gedächtnisverlust führen, besser zu verstehen, prüfen Sie, welche Ursachen und wie Gedächtnisverlust zu behandeln sind.
Daher müssen folgende Einstellungen vorgenommen werden, um Gedächtnisprobleme oder Krankheiten, insbesondere Alzheimer-Demenz, zu vermeiden:
1. Üben Sie dreimal pro Woche körperliche Bewegung
Körperliche Bewegung verbessert die Durchblutung und die Durchblutung des Gehirns und schützt Ihre Zellen. Aktivitäten sollten mindestens dreimal pro Woche, idealerweise jedoch fünfmal pro Woche durchgeführt werden.
Darüber hinaus schützt das Training den Körper vor anderen gesundheitsschädlichen Erkrankungen des Gehirns wie Bluthochdruck, Diabetes und Cholesterin.
2. Lesen und Denkspiele machen
Geistig aktiv zu bleiben ist wichtig, um die Gehirnzellen zu stimulieren und zu verhindern, dass sie sich verschlechtern, was zu Schwierigkeiten beim Denken und beim Speichern von Informationen führt.
Wenn Sie also immer ein Buch lesen, Spiele spielen, die Argumente wie Kreuzworträtsel, Wortsuche, Sudoku verwenden oder sogar einen Sprachkurs, Musik oder ein anderes Thema belegen, das Sie interessiert, ist dies eine Herausforderung für das Gehirn lass ihn danach streben, aktiv zu bleiben.
3. Nehmen Sie eine mediterrane Diät an
Eine Diät, die den Verzehr von Industrieprodukten vermeidet, aber reich an Obst, Gemüse, Fisch und Vollwertkost ist, enthält wichtige antioxidative und entzündungshemmende Elemente für das Gehirn, die für die Verhinderung von Gedächtnisverlust und die Entwicklung von Alzheimer von großer Bedeutung sind.
Einige wesentliche Elemente jeder Diät für die Gesundheit des Gehirns sind Omega 3 und Vitamin E, die in Olivenöl, Fisch, Nüssen und Mandeln enthalten sind, Antioxidantien wie Vitamin C, Zink, Magnesium und Kalium, die in Obst, Gemüse und Gemüse enthalten sind. neben Fasern, in Vollkornprodukten vorhanden. Darüber hinaus ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Zucker, gesättigten Fetten und Salz sind, da sie die Durchblutung behindern und die Gehirnfunktion beeinträchtigen.
Lesen Sie die Tipps unseres Ernährungsberaters, was Sie essen sollten:
4. Behandeln Sie Angstzustände und Depressionen
Angst und Stress sind wichtige Ursachen für plötzliche Vergesslichkeit und Gedächtnislücken, da sie es schwierig machen, Informationen zu speichern, das Gehirn verwirrt, auf Erinnerungen zugreifen zu können, und Hormone wie Cortisol und Adrenalin produzieren, die für dieses Organ schädlich sind. Daher sollten diese Situationen mit Entspannungsaktivitäten wie Meditation, Yoga und körperlichen Übungen sowie Psychotherapie behandelt werden.
Wenn die Angst schwerwiegend ist oder wenn eine Depression vorliegt, kann es auch erforderlich sein, einen Psychiater zu konsultieren, um die Behandlung mit angstlösenden oder antidepressiven Medikamenten zu beginnen, die für die Verbesserung der psychischen Gesundheit und die Verhinderung von Hirnschäden wichtig sind. Erfahren Sie mehr Tipps gegen Stress und Angst.
5. Schlafen Sie 6 bis 8 Stunden am Tag
Die Gewohnheit, zwischen 6 und 8 Stunden am Tag gut zu schlafen, ist wichtig, damit das Gehirn die Erinnerungen reparieren und alles festigen kann, was im Laufe des Tages gelernt wurde. Ein müdes Gehirn erhöht auch den Stresslevel und macht es schwierig, Informationen und Argumente im Laufe der Zeit zu behalten, was sowohl Vergesslichkeit verursacht als auch die Person verwirrt.
Schauen Sie sich die 10 Tipps an, die Sie befolgen müssen, um gut zu schlafen.
6. Vermeiden Sie Schlaftabletten
Einige Schlaftabletten wie Diazepam, Clonazepam (Rivotril) oder Lorazepam sollten nur in den vom Psychiater oder Neurologen verschriebenen Fällen angewendet werden, da sie bei übermäßiger und unnötiger Anwendung das Alzheimer-Risiko erhöhen.
Andere Medikamente wie Antikonvulsiva und Anti-Schwindel wie Cinarizin und Flunarizin können ebenfalls zu Verwirrung und Vergesslichkeit im Gehirn führen. Daher ist es sehr wichtig, Arzneimittel nur mit ärztlichem Rat zu verwenden.
7. Vermeiden Sie alkoholische Getränke
Übermäßiger Alkohol ist neben anderen Gewohnheiten wie Rauchen und Drogenkonsum für das Gehirn hochgiftig, beschleunigt den Gedächtnisverlust und behindert das Denken und sollte vermieden werden, wenn Sie eine gute Gehirngesundheit wünschen.
8. Führen Sie jährliche Kontrolluntersuchungen durch
Es ist sehr wichtig, das Vorhandensein zu untersuchen und Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel oder hormonelle Veränderungen richtig zu behandeln, denn wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie die Durchblutung beeinträchtigen und die Funktion verschiedener Organe, wie z Gehirn, Herz und Nieren.
