- Tipps zur Kontrolle des Essensdrangs im Morgengrauen
- Woher wissen, ob es sich um das Nachtessensyndrom handelt?
Um den Drang zu kontrollieren, im Morgengrauen zu essen, sollte man versuchen, tagsüber regelmäßig zu essen, um nachts Hunger zu vermeiden, feste Zeiten zum Aufwachen und Hinlegen haben, damit der Körper einen angemessenen Rhythmus hat, und Techniken anwenden, um Schlaflosigkeit zu verhindern, wie z Nehmen Sie Tees, die Ihnen beim Schlafen helfen.
Die Person, die normalerweise die Essenszeiten geändert hat und hauptsächlich nachts und im Morgengrauen isst, hat möglicherweise das Nachtessensyndrom. Dieses Syndrom wird auch als Nachtessensyndrom bezeichnet und ist mit einer höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, Probleme wie Fettleibigkeit und Diabetes zu haben.
Tipps zur Kontrolle des Essensdrangs im Morgengrauen
Einige Tipps zur Kontrolle des Essensdrangs im Morgengrauen sind:
- Machen Sie vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack, wie fettarmen Joghurt und 3-4 Kekse ohne Füllung, nehmen Sie Tees, die den Schlaf beruhigen und erleichtern, wie Kamille oder Zitronenmelissentee, nehmen Sie leichte Snacks wie Obst und einfache Kekse ins Bett, um zu essen, wenn Wachen Sie bereitwillig auf, machen Sie am frühen Abend körperliche Aktivität, um Ihren Körper müde zu machen und den Schlaf zu erleichtern. Trinken Sie während des Abendessens Passionsfruchtsaft.
Wenn Sie nachts arbeiten, wissen Sie, worauf Sie achten müssen: Nachts zu arbeiten erhöht das Gewicht.
Weitere Tipps finden Sie im folgenden Video:
Woher wissen, ob es sich um das Nachtessensyndrom handelt?
Menschen mit Nachtessensyndrom haben Symptome wie:
- Schwierigkeiten beim Essen am Morgen, Essen von mehr als der Hälfte der Kalorien des Tages nach 19 Uhr, mit einer höheren Aufnahme zwischen 22 Uhr und 6 Uhr morgens; Mindestens einmal pro Nacht aufwachen, um zu essen, Schwierigkeiten beim Schlafen und Aufrechterhalten Schlaf, hoher Stress, Depression.
Menschen mit diesem Syndrom neigen auch dazu, mehr Kalorien zu essen als gesunde Menschen, so dass das Risiko für Fettleibigkeit höher ist.
Die Diagnose des Nachtessensyndroms ist schwierig zu stellen, da man das Verhalten des Individuums beobachten muss und es keinen spezifischen Test für die Diagnose gibt. Wenn diese Personen ausgewertet werden, berichten sie normalerweise, dass sie ohne Essen nicht wieder einschlafen können und wissen, was sie essen.
Es gibt noch keine spezifische Behandlung für das Nachtessensyndrom, aber im Allgemeinen sollte sich die Person einer Verhaltenspsychotherapie unterziehen, um die Gewohnheit zu verbessern, nachts aufzuwachen, um zu essen, und einige Medikamente können verwendet werden, um Schlaflosigkeit und Stimmung zu verbessern und die Symptome von zu verringern Depression.
Weitere Informationen zur Verbesserung der Schlaflosigkeit:
