8 Entspannungstechniken bei Angstzuständen

Um den aufgeregten Geist zu beruhigen, gibt es verschiedene Entspannungstechniken wie Meditation, regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, das Hören entspannender Musik oder sogar die Verwendung natürlicher Heilmittel, die Ihnen auch helfen können, besser zu schlafen.

Stress kann nicht nur den Geist beeinträchtigen, sondern auch Muskelverspannungen, Haarausfall, Schwindel und häufige Kopfschmerzen verursachen, die sich bei Menschen jeden Alters manifestieren können. Daher ist es sehr wichtig, einige Entspannungstechniken zu befolgen, um dies zu erreichen Verhindern Sie diese Symptome oder verschlimmern Sie bestehende Krankheiten.

1. Meditiere jeden Tag

Meditation kann eine Person beruhigen und überall und jederzeit praktiziert werden. Während der Meditation steigt die Konzentration und einige verwirrte Gedanken, die die Quelle von Stress sein können, werden beseitigt, wodurch ein größeres körperliches und emotionales Wohlbefinden gefördert, das Gleichgewicht und der innere Frieden wiederhergestellt werden.

Es gibt verschiedene Arten von Meditation:

• Geführte Meditation: Mit dieser Meditationsmethode sollten mentale Bilder von Orten oder Situationen gebildet werden, die als entspannend gelten. Dazu müssen die Sinne durch Gerüche, Töne, Bilder und Texturen genutzt werden, unabhängig davon, ob sie von einem Fachmann geführt werden können oder nicht.

  Mantra: Bei dieser Meditationsmethode wird ein Wort, eine Phrase oder ein Gedanke, der zur Beruhigung beiträgt, langsam wiederholt, um Ablenkungen zu vermeiden.

  Achtsamkeit: Diese Art der Meditation basiert auf einem größeren Bewusstsein und einer größeren Akzeptanz des Lebens im gegenwärtigen Moment. Es sollte in einer bequemen Position durchgeführt werden und nur im gegenwärtigen Moment leben. Wenn ein Gefühl oder eine Sorge auftritt, lassen Sie es los, ohne sich darauf zu konzentrieren, zu urteilen oder Pläne zu schmieden. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Achtsamkeit üben und welche gesundheitlichen Vorteile dies hat.

  Qi Gong: Diese Technik kombiniert normalerweise Meditation, Entspannung, körperliche Bewegung und Atemübungen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.

  Tai Chi: Dies ist eine Art Meditation mit chinesischen Kampfkünsten, bei der bestimmte Körperhaltungen und Bewegungen langsam ausgeführt werden, während man tief atmet.

  Yoga: Körperhaltungen und Atemübungen mit entspannender Musik fördern einen flexibleren Körper und einen ruhigen Geist. Wenn sich eine Person durch Posen bewegt, die Gleichgewicht und Konzentration erfordern, konzentriert sie sich weniger auf ihren geschäftigen Tag als vielmehr auf den Moment. Sehen Sie andere gesundheitliche Vorteile von Yoga.

Idealerweise sollten Sie zum Üben dieser Techniken einen ruhigen Ort wählen, bequeme Positionen einnehmen und vor allem eine positive Einstellung haben.

2. Üben Sie 30 Minuten körperliche Bewegung

Mindestens 30 Minuten täglicher körperlicher Bewegung sind für die Emotionen von Vorteil und ein guter Zeitpunkt, um über Probleme nachzudenken und Strategien zu finden, um sie zu lösen. Darüber hinaus verringert es die Menge an Cortisol, einem stressbedingten Hormon, und setzt Endorphine in den Blutkreislauf frei, die das Wohlbefinden fördern.

Die am besten geeigneten Übungen sind Aerobic-Übungen und die am wenigsten empfohlenen sind Wettkampfübungen, da sie Stress verschlimmern können. Sie können zum Beispiel auf der Straße, am Strand spazieren gehen oder Fahrrad fahren.

3. Denken Sie positiv

Optimismus und Pessimismus können die Gesundheit und das Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Sie müssen daher wie folgt positiv denken:

• Identifizieren und ändern Sie negative Gedanken, z. B. dramatisieren Sie eine bestimmte Situation, beschuldigen Sie sich selbst oder leiden Sie im Voraus, identifizieren Sie Bereiche für Veränderungen, die mit Pessimismus konfrontiert sind, sei es bei der Arbeit oder in einer Beziehung, umgeben Sie sich mit positiven Menschen, bewerten Sie jeden negativen Gedanken rational entstehen, danke den guten Dingen, die im Leben passieren, gute Laune üben, lachen oder lächeln, besonders in schwierigen Zeiten.

Selbst wenn Sie eine weniger gute Zeit durchmachen, sollten Sie immer über etwas Positives nachdenken und sich darauf konzentrieren, was gerade passiert.

4. Nehmen Sie sich Zeit für sich

Einige Leute finden es schwierig, zu jeder Anfrage Nein zu sagen, selbst wenn sie nicht die Zeit haben. Wenn Sie jedoch zu allem Ja sagen, entsteht noch mehr Stress und weniger Ruhe. Daher ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen gefällt, z. B. ein Buch zu lesen oder einen Spaziergang zu machen, ohne sich schuldig zu fühlen.

Es ist auch wichtig, die Zeit zwischen Arbeit und Privatleben zu verwalten und ein Gleichgewicht zwischen beiden zu finden.

5. Mit Freunden abhängen

Die Aufrechterhaltung eines sozialen Lebens mit Freunden und Familie hilft, Stress abzubauen. Eine Kaffeepause mit einem Freund bei der Arbeit zu machen, mit einem Nachbarn zu sprechen, ein Familienmitglied anzurufen, ist daher eine Möglichkeit, Stress abzubauen und langfristige Beziehungen zu Menschen in Ihrer Nähe zu fördern.

6. Essen Sie gut, um sich vor Stress zu schützen

Um Stress zu bekämpfen, sollte eine ausgewogene Ernährung vermieden werden, wobei Lebensmittel vermieden werden, die die Nebennieren überlasten, da diese eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung der Reaktionen des Körpers auf Stress spielen, wie Koffein, Zucker und Alkohol Bevorzugung von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C, Vitamin B5 und B6, Magnesium und Zink sind.

Vitamin C ist in Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Orangen und Brokkoli enthalten, Vitamin B5 ist in Eiern, Pilzen, Huhn und Lachs enthalten und Vitamin B6 ist in Linsen, Forellen und Bananen enthalten. Zink ist in schwarzen Bohnen, Austern und Muscheln und Magnesium in Mandeln, Mais und Erbsen enthalten. Sie können auch eine Ergänzung einnehmen, deren Zusammensetzung die gleichen Nährstoffe enthält. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie essen sollten, um Stress und geistige Erschöpfung zu bekämpfen.

7. Machen Sie entspannende Massagen

Massagen mit ätherischen Ölen aus Lavendel, Eukalyptus oder Kamille sind großartige Möglichkeiten, um Muskelverspannungen und Stress abzubauen, da sie die Durchblutung anregen und die Energie erneuern. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, Muskelverspannungen abzubauen und die Muskelentspannung zu fördern.

Die für diese Art der Massage zu verwendenden Öle müssen beruhigende und entspannende therapeutische Eigenschaften haben, wie beispielsweise Lavendel- oder Kamillenöl. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie entspannende Massagen mit ätherischen Ölen durchführen können.

8. Natürliche Heilmittel einnehmen

Es gibt verschiedene natürliche Heilmittel, die helfen können, den Geist zu beruhigen und besser zu schlafen, wie zum Beispiel:

Kamillentee und Katzenminze

Kamille und Katzenminze sind entspannend und leicht beruhigend.

Zutaten

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Herstellungsverfahren

Gießen Sie das kochende Wasser über die Kräuter und bedecken Sie es, lassen Sie es zehn Minuten lang stehen und belasten Sie es. Trinken Sie drei Tassen pro Tag.

Baldrian Tee

Baldrian ist ein starkes und sicheres Beruhigungsmittel, das bei Stress und Angstzuständen sehr nützlich ist.

Zutaten

• 250 ml kochendes Wasser1 Esslöffel trockene Baldrianwurzel

Herstellungsverfahren

Gießen Sie das kochende Wasser über die trockene Baldrianwurzel, bedecken Sie sie dann, damit die ätherischen Öle nicht verdunsten, und lassen Sie sie zehn Minuten lang stehen. Dann abseihen. Trinken Sie maximal drei Tassen pro Tag.

Lavendel Inhalator

Um Stress und Angst abzubauen, geben Sie einen Tropfen ätherisches Lavendelöl auf ein Taschentuch oder auf ein Kissen und atmen Sie so oft wie gewünscht ein. Sehen Sie mehr natürliche Heilmittel, die Stress bekämpfen.