- Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, die Gewicht verlieren
- Proteinreiche Lebensmittel, die Gewicht verlieren
- Fettreiche Lebensmittel, die Gewicht verlieren
Es gibt Lebensmittel, die in den 3 Gruppen von Nährstoffen Gewicht verlieren: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Im Allgemeinen muss ein Lebensmittel, das Ihnen beim Abnehmen hilft, Eigenschaften wie weniger Kalorien, mehr Ballaststoffe und mehr Sättigung aufweisen, den Darmtransit verbessern und den Hunger länger fernhalten.
Zu diesen Lebensmitteln gehören beispielsweise Hafer, Kastanien und Fisch. Außerdem ist es wichtig, Obst und Gemüse zu konsumieren, um den Ballaststoff-, Vitamin- und Mineralstoffgehalt der Ernährung zu erhöhen.
Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, die Gewicht verlieren
Lebensmittel, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, aber beim Abnehmen helfen, sind reich an Ballaststoffen, wie dies bei braunem Reis, Schwarzbrot, Hafer, Haferkleie sowie Obst und Gemüse im Allgemeinen der Fall ist.
Diese Lebensmittel sollten einfache Kohlenhydratquellen wie Weißbrot, weißer Reis, Mehl, Tapioka und Frühstückszerealien ersetzen, die normalerweise einen hohen Zuckergehalt haben und einen hohen glykämischen Index aufweisen, was die Fettproduktion im Körper begünstigt.
Proteinreiche Lebensmittel, die Gewicht verlieren
Eiweißreiche Lebensmittel sorgen für mehr Sättigung, da die Verdauung des Proteins länger dauert und der Hunger länger nachlässt. Die besten Proteinquellen sind Eier, natürlicher Joghurt, Käse und mageres Fleisch wie Hühnerbrust, Fisch im Allgemeinen, Schweinekotelett und Schweinefilet sowie Rindfleischstücke wie Muskeln, Brust, Entlein, Hinken, harte Gliedmaßen, Filet Mignon und Eidechse.
Neben mageren Schnitten ist es auch wichtig, die Zubereitung von Fleisch mit überschüssigem Öl, Braten oder Kalorien-Saucen wie der 4-Käse-Sauce zu vermeiden. Siehe Tipps zur Aufrechterhaltung der Grilldiät.
Fettreiche Lebensmittel, die Gewicht verlieren
Obwohl Fett der kalorienreichste Nährstoff ist, hilft der Verzehr von guten Fetten, Entzündungen im Körper zu reduzieren, mehr Sättigung zu geben und beim Abnehmen zu helfen. Diese Fette sind in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen, Erdnüssen, Walnüssen, Mandeln, Avocado und Samen wie Chia und Leinsamen enthalten.
Diese Lebensmittel können in Snacks, Vitaminen, bei der Zubereitung von Fleisch, Nudeln und Reis sowie in Rezepten wie Kuchen und Torten enthalten sein. Die Samen können auch in Joghurt oder Vitaminen hinzugefügt werden, und die getrockneten Früchte wie Nüsse und Mandeln können zerkleinert werden, so dass ihre Mehle in herzhaften Rezepten enthalten sind. Erfahren Sie, wie Sie getrocknete Früchte verzehren, ohne fett zu werden.
Es ist wichtig zu bedenken, dass zusätzlich zum Verzehr von abnehmenden Lebensmitteln mindestens dreimal pro Woche körperliche Bewegung praktiziert werden sollte, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettabbau zu stimulieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Hunger zu kontrollieren, sehen Sie im folgenden Video, was Sie tun können, um Ihren Appetit zu verringern:
